4月13日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ用ケース探しのことです。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉
食欲が今ひとつ沸かず・・・。
でも、朝食を抜いてしまうことで前日の夕食からの空白の時間がより伸びてしまうことで次の食事で高血糖を招いてしまう恐れがあるので「少量でも良いから」と自分を言い聞かせて朝食を摂りました。したがって、シリアルの内容は普段の半量程度です。こういう時にフルグラなど甘いものを食べる策はそもそも甘いものがそれほど好みではない私にとっては愚策なのでロールドオーツとバーリーマックス、ヨーグルトの酸味を抑えるためのきな粉を摂りました。
ジムへ
軽くジムへ行ってきました、予定よりもかなり軽く。
チェストプレスはいつまでも空かず断念。
トレッドミルはほどほどに。
他の筋トレは・・・風呂キャンセル勢（？）と呼ばれる部類の方の使用後に漂う空気に耐えられず断念。
気温が20度を上回る季節にみんなが汗をかく環境であれば多少なりとも仕方がない状況はあれど、個人の事情により周囲に迷惑をかけるほどの方の利用はとても辛く感じます。身だしなみなど、どうなっているのか？と。ジムでは私も相当怪訝な顔つきをしていたと思います。
そういう場所に長居するのは環境が悪すぎるので過去1番の滞在時間の短さで退散です。
昼食
- ロッゲンブロート（Glück）
- BBQリブ
- わかめと豆腐のサラダ、ミニトマト
神戸三宮と春日野道の中間にあるGlück（グリュック）のロッゲンブロートです！ドイツ産有機ライ麦100%の超ストロングタイプの黒パンです。このまま食べるよりもクリームチーズやバターなどの乳製品と一緒にいただくのが1番美味しい食べ方です。少し前から私がなん度も食べているロブロはデンマークの黒パンのこと。Glückはドイツパンのお店なのでロッゲンブロートと呼ぶそうです。
アルプスの少女ハイジに出てくる山の家で食べていた黒パンがこのロッゲンブロートということらしいです。
外出
ちょっと買物へ。
久しぶりに野生の水鳥の暮らす川沿いを歩くとお食事タイムだったみたいです
我が家の近所の桜、まだ見頃が続いています（驚！）。
ゼロ磁場スポットが割と近くにあることが理由かどうかはわかりませんが（というちょっとしたオカルトみたいな話）。徒歩圏内にある寺社に遠くから参拝者がわんさか訪れるくらいの場所なので何かがそこそこあるのでしょうけれど私は鈍いのでよくわからないのが実情です。ただ住環境がとても良いことだけは確かです。
コーヒーブレイク
- ブリュードコーヒー（スターバックス）
普段はさっと用件を済ませたり、買物に時間を掛けることをとても苦手とする性格（ウインドーショッピングNG）ですが、この日にかぎってあれこれと必要なものからどうなんだろう？と悩んで手にとってはやめようか買おうかと時間をかけすぎる自分の行動の結果、30分以内で収めるはずの買物時間が1時間半もかかっていて外は真っ暗（えっ？）。
あまりにも疲れすぎましたし、何よりもPCをリュックに担いだまま行動していたので少しはノマドしないと不毛すぎる・・・と、最初はマクドへ訪問するも超満席でスターバックスへ。店員さんの笑顔に癒されました。
普段は徒歩で移動する長距離な買物ですが、あまりにも遅い時間まで出かけていたので電車で帰ることに。
夕食
- BBQリブ
- わかめ、薄揚げ、カニカマのサラダ
- 生マッシュルーム、ミニトマト、セロリのプレート
- エリンギの煮浸し、スナップエンドウのお浸し
結果的にタンパク質多めとなったわかめとトーストした薄揚げとカニカマのサラダはとても美味しく気に入った組み合わせです。昼食の豆腐とわかめのサラダも生くるみを砕いたものを乗せて食べごたえ十分でタンパク質を確保できるもので美味しかったです。わかめや豆腐製品を常備するだけでマンジャロで落ちてしまう筋力を補えるのが良いと思います。
マンジャロは痩せさせるのは脂肪だけではなく筋肉も減るという点、ユーザーは絶対に忘れてはならない重大な事です。
痩せたと喜んでいたとしてもそれが脂肪なのか、それとも筋肉なのか？という内容は単純に体重を計測するのではなく業務用の体成分分析装置のInBodyなどでしか測ることが出来ない難しい問題です。
運動量
2026年4月13日に歩いた歩数：11457歩
2026年4月13日に歩いた距離：7.9km
ジムで持ち上げた重さ：4200kg
この1週間の平均歩数を2000歩ほど下回る歩数でした。
夜ウォーキングは夫のみ。私は疲れていたことに加えてスモークチキン作りに勤しみ家を空けられなかったので大人しく夜を過ごしました。
普段よりちょっと運動量が足りない。そう思う1日でした。
マンジャロ用保冷ケース
100円ショップのダイソーが展開するStandard Productsで見つけた300円のクールリングケースです。とてもシンプルなこのデザインのケースはシルバーとブラックの2色展開でした。旅行に使うためのマンジャロを入れるケースにちょうど良い！と買ってきました。
2枚目の写真は実際にマンジャロを入れてみた様子です。
中にはネットが入っているので保冷剤を入れるスペースと区切ることができてちょうど良いです。
1本だけ入れるにはとても広いスペースとなり空間が余っています。涼しい気候から40度を超える灼熱までの環境の移動ではマンジャロ8本前後と保冷剤を手荷物にする事が絶対条件。乗り物やホテルの預け荷物へは絶対に入れません。
加えて、空港の厳重な保安検査でデバイスと保冷剤が引っかかると予想。主治医の先生にご協力をいただき英文での診断書を作ってもらいました。保冷剤を飛行機などの乗り物へ持ち込むための要件などのルールがあるようなので私と同じように必要な方はご自身でしっかりと調べられた上で主治医の先生へ相談されると確実です。
あとがき
たまには時間を忘れて何もやることもなくゆっくりと過ごしたい・・・なぁ。
