4月19日の食事（ブランチ、晩）と運動量、ユニクロ爆買いのことです。
ブランチ
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、コーンフレーク
昼過ぎまで寝過ごした日のブランチはいつもの朝食です。寝過ごしたとはいえ、すぐに通常の食事を摂るのは私としては危険だからです。
バーリーマックスとロールドオーツの不溶性食物繊維によるセカンドミール効果、プレーンヨーグルトやきな粉、おからパウダーによる整腸作用が1日の大きな支えとなるため、第1食目をシリアルとする習慣は避けて通れないのです。
お墓参り
18歳で亡くなった我が家の愛犬の3回忌となったので久しぶりに動物霊園へ行ってきました。おそらく京阪神間でかなり規模が大きい場所で有名かと思われます。
我が家は結婚後すぐに動物たちとの暮らしが始まっていますのでこちらの霊園にはかれこれ20年以上、初代のハムスターから2年前に亡くなった愛犬まで6匹がお世話になっています。
山の上にあるので景色がとても良く、霊園の方によれば少し離れていますが淀川花火を鑑賞が出来ると説明を受けたこともあります。確かに遠くにはあべのハルカスなどの高層ビル群が見えるほどの場所ですが、夏場の屋外は蚊が心配・・・と(笑)
愛犬の気分転換
駐車場から霊園までの急な坂道を昇降した程度では体力が有り余る10歳小型犬。
久しぶりに芝生のある公園へと出向きましたがお座敷犬のため砂地などは苦手でタイルで舗装された周回通路を歩くほうが楽しかったらしいです。
そしてこの公園では八重桜が満開の見頃。時刻は夕方なのでそれほど多くはないものの、お花見を楽しむ方々がかなり多かったようです。
夕食
- ニラ玉
- 大根、薄揚げ、こんにゃく、ごぼうの煮物
- カリフラワーのステーキ
- サラダプレート（鶏ささみのスモークチキン、ホワイトチェダー、レーズン、ミニトマト、さつまあげ）
最近の我が家のブーム、カリフラワー。
今回はソースにベーコン、たまねぎ、茹でた大豆（冷凍）を使ってプロテイン強化。
ニラ玉は1人あたりニラを1把分使用。
大根の煮物はうどんスープを使いました。キッチン付きホテルやコンドミニアムで過ごす生活（ワーケーション）の間、なるべく調味料を簡素化するためにうどんスープで和食を作る予定なので練習しています。とはいえ、根菜類の入手が厳しいので代替品で作るのだと思います。
こういった調理の手助けとなるのが無印良品の湯せんができるポリエチレン袋という商品です。大根の加熱を短時間で済ませたい時に使いますが本当に便利です。本当の手抜きの時にはこの袋に一口大に切った大根を入れて加熱し、その袋へうどんスープやめんつゆを入れて密封で煮物を完成させます。
・・・と、これを書いている最中にうっかり忘れていた！と気づいたので慌てて湯せんができるポリエチレン袋を旅行用調理器具のケースへと追加しました。
ケースの中にはティファールのエバーシャープという専用の砥石付き包丁ケースに入った包丁やKitchen AidのBBQ用の頑丈なトングとアイスクリームディッシャーなども入れています。
運動量
2026年4月19日に歩いた歩数：6469歩
2026年4月19日に歩いた距離：4.3km
ジムで持ち上げた重さ：なし
週末になると夫婦（＋愛犬）での外出が多いため、どうしてもウォーキングへの意欲や機会が疎かになりますし、ジムへ通う時間も限られてしまいます。平日のルーティンがぶち壊し！なのが週末です。
加えてこの日は夕食後にだるさを感じてそのまま居眠りを・・・。
朝起きられなかったこと、日中に車での移動中に眠気が強かったこと、夕食後の記憶が不確かであったこと。おそらく1週間（もしくは土日）の疲れが一気に押し寄せたような感じだったかもしれません。
ユニクロ爆買いの件
「あれ？」
これはさすがに入らないだろうw・・・と思っていたアウターをサクッと着られるとは思わず数秒ほど呆然となりました。
昨年、ウォーキングを開始した頃よりユニクロのエアリズムなどにはお世話になっていました。しかし、店頭で購入できるサイズではなかったのでユニクロオンラインから取り寄せては最寄りのお店で受け取ること数回。今回は試しにユニクロの実店舗に立ち寄っていくつかを試着してみました。
実際のところ、体重の増減は以前に比べると穏やかになっている点が個人的にはなんともいえないところなのですが、体脂肪量の減少＝除脂肪が今なお続いている状況なのでたとえ同じ体重だとしても身体の体積が減っているようなのです。
ありがたいことにオンライン限定サイズから脱することが出来たらしく、それに従って次々と試着をしてはショッピングバスケットへと洋服を入れていくなど・・・。私の購入数が多いと思いきや、同じく1年間で10kg以上の減量に成功している夫もそれなりの量をバスケットに入れていました(笑)
夫婦でユニクロのあのカゴが2つ分、山盛りの買物となりました！
なお、自宅に所有する着られなくなった洋服のうち、まだ劣化していないものは今回もPasstoへ持参してリユースやリサイクルに回す予定です。必要とされる方へ少しでも貢献出来ると良いなぁって思います。
ユニクロの製品で日常の生活が回ると衣料費がとても安くなったように思います。場合によっては別の通販サイトも活用していますが、この1年間はすぐにサイズアウトになることが多くありましたので本当に大変でした。
なお、夫の10kg以上の減量成功は私のウォーキングへの帯同、私の食事療法と同じメニューを続けている程度です。
アルコールは楽しんでいるようですし、私よりも甘党なのでチョコレートや甘いお菓子を時折楽しんでいるようです。
なんだかんだで日々の積み重ねによって本当に少しずつ、2人とも若い頃の体型に戻りつつあります。
あとがき
この日は久しぶりに歩かない日となりました・・・と書きつつも、6000歩は歩いています。普通なら「よく歩いた！」とされる6000歩も今となっては私の中では怠惰な日とする歩数。前日のオーバーワーク（約17000歩）を考慮すれば休息日として捉えるべき1日であったように思います。
また平日を迎え、健康的な食事や運動を規則的に取り入れることで体調を整える毎日としたいです。
