4月18日の食事（朝、コーヒーブレイク、昼、おやつ、晩、おやつ）と運動量、嬉しかったことについて書きます。
朝食
- ソイラテ
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、コーンフレーク
この日の朝はいつもの朝食にコーンフレークという消化試合的なシリアルを足しています。なるべく糖質を増やしたくない・・・でも、自宅の在庫は出来るだけ使い切りたい・・・コーンフレークを好むのは私だけ。このような状況なので消費ペースが遅くはありますが、コーンフレークの在庫を無くしている最中です。
基本的に不溶性食物繊維を多く含むバーリーマックスやロールドオーツを中心に効率の良い朝食を摂るように心がけています。
おそらく私の場合は甘さに対する欲求が人一倍少ないこともあって甘味料を含まないシリアルでも他人より甘さを多く感じると思われます。幼い頃より日常的に甘いものを好む性格ではないまま現在に至るので糖分への制限が比較的に簡単に出来ていると思います。
買物へ！
所用も兼ねて夫と外出です。
我が家の近くの桜、まだ咲いています！
例により片道2km以上の道のりの途中で何度も立ち止まっては「小さな花を愛でて撮影する会」などと言ってみたり、「小さな花が健気に咲いていると思えば自分たちの悩みなど・・・」と言った言葉を発してみたり、小さな花に群がるすばしっこい蜂をきちんと撮ろうの会だったり。色々とくだらないことばかりを言いながら撮影してみました。
川沿いの仲間たち1
小鷺の狩りの現場に遭遇。どうにも川まで逃げられないアスファルトの道路まで魚を運んでのお食事タイム。
もう少し歩き進めると鴨たちがセルフグルーミングのお時間でした。
コーヒーブレイク
前日に買ったカリフラワーが美味しかったこともあって大盛況の八百屋さんでカリフラワーや大根などの重量級の野菜たちを買ってきました。
商品争奪戦のような盛況っぷりと外の日差しの強さに負けてマクドでひと休み。
最近はずっとブラックのアイスコーヒーを楽しんでいます。ガムシロップや植物油脂のミルクとはもうお別れしました。
街の風景
んー、令和になっても喫煙している人々のマナーの悪さが最近はよく目立っているように思います。
わざわざお店の一角にタバコをこうして捨てたり、自分の車の車内ではなく外にでて喫煙したり。喫煙がダメということではなくて吸い方がダサすぎる！格好悪い！と。元喫煙者としてそう思うだけです。
昼食
- スモークサーモンとクリームチーズのオムレツ
今更ながらではありますがEggs’n Thingsというお店に初めて訪問しました！
ハワイ好きの方々のためのハワイっぽいお店！という印象もあってちょっと敬遠していました（ハワイに興味を持てないので）。
ハワイってこんな感じのボリュームなのか？という感じの可愛らしいサイズのオムレツのボリューム！というのが率直な感想ですが美味しかったです。
ちなみにオムレツの半分は夫注文分のエッグスベネディクトと交換！どちらのメニューも美味しかったです。次の機会があれば私もエッグスベネディクトを注文したいと思います。
おやつ
- アイスコーヒー
- くるみレーズンパン x1/2個
買物で歩き疲れたので水分補給にベーカリーカフェへ。
実は無意識に「ちょっと食べてみない？」と私のパンを1/4個ずつを2回ほど夫に差し出していたそうです。一口だけ試食のつもりだったのですが・・・無意識って怖いです(笑)
久しぶりに菓子パンのようなふわふわしたパン（精製された小麦粉が使われたもの）を食べましたが今となってはちょっと苦手になりつつあるかもしれません。
確かに美味しいのかもしれませんが、生地自体が甘すぎる上に更に甘さが加えられたような味わいがどうも今は要らないものだと、脳がそのように判断しているみたいです(笑)
このような味覚の改善が食事療法で得られた最大のメリットだと思います。
1/2個とはいえパンを食べたことで血糖値を上げてしまっては本末転倒。
帰りも電車での移動を断念し、徒歩で帰宅となりました。
時間指定の宅配便に間に合うように帰宅するためには30分ほどで帰宅しなければならない・・・というギリギリの行動は8月30日から夏休みの宿題をする我々夫婦の性格そのものです（2人とも寸前まで何もしないタイプでした）。
川沿いの仲間たち 2
珍しく大きい青鷺が川にやってきて獲物を狙っていました。
その傍らではお久しぶりの川鵜さん。泳ぎが得意なので潜りながら獲物を探しているようでした。
このほかにも巨大な鯉の大群がやってきたり、近所の邸宅の塀の隙間から大型犬がこんにちわ！と人間観察をしていたり。
街中の駅から徒歩5分以内の場所に野生の動物やそうでもない動物が多く暮らす風景があります。
八重桜もまだまだ見頃。
今年の春は肌寒い日が多いせいか桜の季節がいつもより長く感じます。
夕食
- 丹波地鶏 もも肉のステーキ
- カリフラワーかブロッコリーかわからない野菜のエチュベ
- サラダプレート（トマト、マッシュルーム、セロリ）
- 安倍川餅
今夜は八百屋さんの野菜と百貨店の野菜とお肉とおやつです。
牛肉を買うよりも地鶏のほうが単価が安くて良いお肉が手に入る！という判断で地鶏を買ってきました！
実は、自宅を出発する前にブロイラーと地鶏の違いについて少しだけ調べてみました。
着目すべき点は減少率！
加熱することにより失われる水分量からブロイラーと地鶏の減少率が書かれているサイトがありました。ブロイラーは25%近く減少に対し、地鶏は15%ほどしか減少しないとのことです。加熱してもしっかりと身のボリュームが残るとのことでこの日の夜はフライパンで焼いてみました。
しかし、身があまりにも分厚くて水分量が少ないため、最終的には電子レンジの力にも頼って仕上げることになりました。次からは焼き目だけをつけたらオーブン加熱でもやってみよう！と。
デザートの安倍川餅。お餅が普通のお餅かわらび餅かわからないまま購入しましたが、普通のお餅でした（汗）
とても美味しかったのですがきな粉に砂糖がジャリジャリと入っていることが怖くなって食後はウォーキングへ！出発前の時点で13000歩には達していました。
運動量
2026年4月18日に歩いた歩数：16913歩
2026年4月18日に歩いた距離：11.7km
ジムで持ち上げた重さ：なし
この日はジム活はお休み。
日中に買物へ出かけた際の歩数だけで13000歩超。加えて夕食後のウォーキングにより17000歩まで僅かに及ばず。
ウォーキング後の栄養補給
- レーズン、アーモンド、生くるみ、鶏ささみの無塩スモークチキン、デーツ
自宅まであと少し！という感じで同じ町内に入ったあたりから足の感覚がおかしいことに気づきました。しっかり歩いているのにふわふわのマットの上を歩くような感覚だったり、曲がる時には強い遠心力がかかるような感覚とか。とにかく普通ではないことがわかりましたので同行していた夫を頼りながら無事帰宅。身体的な疲労か三半規管の疲労のように思います。しかし、夕食後の安倍川餅の糖質やきな粉に含まれていた大量の砂糖による一時的な高血糖（血糖スパイク）からの急降下による低血糖のような反応であった可能性があるかも、と思います。しばらくの間は無理をしないように注意して過ごすことにします。
嬉しかったこと
タオルを買いに無印良品へ。
タオル売り場までかなりの距離がある旗艦店のようなお店に立ち寄ったことにより衣類売り場へも足を運ぶことになりました。
色々と洋服がある中で「これはちょっとサイズが小さいが・・・着れたら凄いなぁ！」と普段よりも小さめサイズの洋服を試着したら「あれ？入るの？え？あれ？」と。着られたら良いなぁ・・・と、在庫には私の本来のサイズが無かった洋服に袖を通せた上にボタンをとめても大丈夫！当然ですが勢いに任せて買ってきました！
1年間のウォーキング＋ウォーキングとジム活の3ヶ月の計15ヶ月の運動療法と食事療法により今回のサイズは1年以上前から6サイズほど下の洋服も選べるようになりました（ただし、素材や種類、デザインにもよりますが）。
30代以降は、40代以降は、50代以降は・・・と定型分のように「代謝が落ちますから」という言葉が続くのがさまざまな場面での謳い文句ではありますが、当人のやる気があれば代謝の低下は毎日の運動でカバー出来ることを証明できたように感じる一コマでした。
年齢を言い訳に運動をしないことを選ぶ、ということは人生で大きな損をしているように思いますし、正しい経験を選ばないことへの判断ミスのようにも感じます。人生の中で今日が1番若いのだからなんでもすぐに取り掛かってみるのは悪くないと思います。
あとがき
先日Amazonで注文したバンテリンふくらはぎサポーターが大きかったので夫に譲渡。私はもうそのようなサイズが合わないため1つ下のサイズを再注文。特に手足の見た目とサイズが夫と逆転していつの間にかむくみや無駄な脂肪が消えて腕に太い血管がいくつも見える男性的な腕の持ち主になりました。
