※AIとの日常会話を活用し、AIに今回のテーマについてまとめてもらいました。
運動にお金をかけるということ
運動を始めるとき、ジムに入会したり、運動器具を購入したり、専門家の指導を受けたりすることは、決して悪いことではありません。
ただし、お金をかけて運動することと、減量につながる生活を送ることは別の話です。
例えば、次のようなことを考えてみます。
1. 専門家の指導を受ける
トレーナーに運動方法を教えてもらうことには大きな意味があります。
筋力や体力に合った負荷を設定してもらったり、正しいフォームを教えてもらったりすることで、安全かつ効果的に運動を進めることができます。
自己流で運動を始めるよりも、専門知識を持つ人から指導を受ける方が適している場合もあります。
2. 運動する環境を整える
ジムに通う、決まった時間に運動する、予約を入れるなど、運動を習慣化するための環境を整えることも一つの方法です。
自宅ではなかなか運動できない人にとって、通う場所があることは継続のきっかけになります。
ただし、ジムに通っている時間だけが運動ではありません。施設にいる時間以外をどう過ごしているかも重要です。
3. 運動器具や関連商品を購入する
自宅にエアロバイクやランニングマシンを置けば、天候や時間を気にせず運動できます。
プロテインなどの栄養補助食品も、食事だけでは必要な栄養素を十分に摂取できない場合には役立ちます。
一方で、運動器具を購入したからといって、日常の活動量まで自動的に増えるわけではありません。また、プロテインも誰にでも必要なものではなく、食事内容や必要量を考えて取り入れるものです。
購入すること自体が目的にならないようにしたいですね。
4. 日常生活の活動量を増やす
ここは、最終的に自分自身で取り組まなければならない部分です。
例えば、近所への買い物に歩いて出かける、エレベーターではなく階段を使う、食後に少し歩く、座りっぱなしの時間を減らすなど。
ジムで30分運動していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていれば、1日の活動量は思ったほど増えていないかもしれません。
運動する時間を確保することに加えて、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすことも大切です。
専門家の指導を受けることも、運動できる環境を整えることも、必要な器具や商品を購入することも、それぞれに意味があります。
ただし、運動する環境をお金で手に入れることと、自分の生活習慣を変えることは同じではありません。
そして、減量を目指すのであれば、運動による消費エネルギーだけでなく、運動後の食欲や間食、日常生活全体の活動量にも目を向ける必要があります。
運動を始めたことに満足するのではなく、その運動が自分の目的にどうつながっているのか。
そこを考えることも、健康づくりには必要なのではないでしょうか。
私が2型糖尿病の治療に関わる減量のために投資しているものは、次の通りです。
- 運動するための服装
- 運動するための靴
- 運動するための靴下
- 身軽に動くためのリュック
- 運動に費やす時間
2型糖尿病を罹患するまで、着ることのなかったユニクロのエアリズムTシャツや短パン、グンゼのサポートソックス、スニーカー、リュック。
生活のあらゆるものを変えました。
ちょっとおしゃれなワンピース、ブーツ、ブランド物のバッグ類……そのほとんどを処分しました。
自分を変えるって、そういうことだと思います。
食生活も、このブログの「糖尿病の食生活」に書いてあるとおり、ガラリと変えました。
以前はカップ麺、スーパーやデパ地下のお惣菜、外食に大いに頼る食生活でした。
パンやご飯は満腹になるまで食べていたので、今と比べると2〜3倍程度の量を食べていました。野菜も積極的に摂ることはありませんでした。
食生活も、日常生活も、以前とはまったく違います。
