8月7日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgのことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、チアシード
- ソイラテ
前日の体調不良から一晩明けて復活です！いつも朝食で腸内環境を整える1日のはじまりです。
昼食
- ゴーヤチャンプル
- ツナ缶＋大葉＋ローストアマニ
- ライ麦のバゲット、ロブロ（ブールアンジュ）
- バター
前日夜の残りのゴーヤチャンプルを冷蔵庫で見つけたので追加のおかずとなりました。
名古屋駅のブールアンジュで買ってきたライ麦シリーズのパンたちを冷凍庫から取り出してレンチン加熱。今回はトースターでの再加熱は無しです・・・というのがマイブームです。トーストしないほうが程よいしっとり感を保てるパンがあればそのようにしています。ライ麦のパンにはバターがよく合うのでバターを添えています。
夕食
- レタスとわかめのサラダ
- ミニトマト
- ひじき豆の白和え
- 小松菜、薄揚げ、えのきだけの煮浸し
- USプライムビーフ肩ロースの焼肉（コストコ）
USプライムの写真は撮り忘れてしまいました。
基本的にベジファーストを実践しているレタスとわかめのサラダやミニトマト、小松菜などから食べ始める食事療法。毎日の食事に必ずベジファーストから取り掛かることで随分と体質や身体の仕組みに変化があったと思います。
そういった食事療法の初歩的なやり方は主治医の先生から直接教わりました。それ以外の栄養素や選ぶべき食べ物などの相談は病院に専従の管理栄養士の先生に色々と教わっています。
主治医、管理栄養士のいずれの先生方もカロリー計算といった細かくて大変なことは一度も勧められたことはありません。
むしろ、ベジファーストを徹底した上で肉や魚を次に食べ、最後に炭水化物を摂る方法を実践することだけ教わっています。ただし、夕食だけは炭水化物無しです。これは夜の活動量が少ないという理由からそのような指導をされています。
たったこれだけのことを実践するだけで減量に直接的につながっていることが本当に不思議で仕方がありません。
運動量
2026年8月7日に歩いた歩数：11350歩
2026年8月7日に歩いた距離：8.1km
久しぶりに1日あたりの歩数の平均が1万歩を超えました！
緩やかな減量に向けての筋力をつけ続ける上でも酷暑の中をしっかりと歩けるようになったのは進化です。筋肉の進化に年齢は関係ない！と実感しています。
マンジャロ2.5mg
今週もすっかり忘れてしまいましたマンジャロ2.5mgの自己接種。
深夜に気づいて冷蔵庫から取り出してきました。
なお、マンジャロの保管方法ですが、ビニールの密閉された袋の状態を薬局から束でいただくので紙製の薬袋のままで冷蔵保存しています。
この写真のようにネッククーラーを入れる保冷バッグなどと保冷剤を活用すれば夏の旅先でもマンジャロの持ち運びが簡単に出来るようになります。
夏の旅行で飛行機を利用する際にどうしてもX線に通したく無い場合は主治医の先生から診断書（有料）を発行していただくのがベストです。私は必要に応じて診断書を提示しましたが、空港職員の方へ事情を説明してX線以外の検査方法で保安検査区域内へと持ち運びすることが出来ました。
マンジャロが常温でどのくらい保つことが出来るのか？などの保管や移動の最適な方法は診察時に主治医の先生へ直接お尋ねになるほうが正解が
今回の自己接種は皮膚が薄めかつ皮下脂肪が厚めの部分へと接種してみましたが、痛みは軽かったものの返り血がいつもよりもひどく見た目に驚いてしまいました。
注射器内にも血痕がついてしまいましたが注射針に手を触れるのは危険。ほどほどに処理を済ませてジップロックへ保管。
おそらく注射した場所はまた内出血が続くと思います（最近とても多いです）。
マンジャロの食欲抑制については私なりに懐疑的であると思い続けている気持ちが拭えない薬ですが、血糖値の抑制には効果があるからこそ今の安定した波の無い血糖値で過ごせているのだと思います。
血糖値の波をなだらかに継続させることで減量しやすくなるとも教わりましたので出来る限りは血糖値スパイクを起こさない食生活を続けていきたいと思います。
あとがき
世間にはお盆休みというものがあるらしいです。
我が家にはそのようなイベントはずーっとないので出来る限り人混みを避けた行動をして少しでも快適さを求め続けたいです。
