12月5日の食事（朝、昼、晩）と運動量、JAL Pay、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- ミルクティー
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ ブラックサンダー味
ついに開封！ブラックサンダー味のフルグラです！
脂質が多いなどの前評判を見聞きしていたので戦々恐々。他の甘みのないシリアルと共に食べてみるとブラックサンダー感はかなり薄れる感じでほどほどに美味しかったです。
なお、おやつにそのまま摘んでみましたがそれはそれで美味しい！オールブランショコラ味と同じ運命となりそうなほどに、乳製品と組み合わせずそのまま食べるほうが好みの味でした。オート麦のブラックサンダー味だと思えば割と健康志向の高いおやつなのではないかな？と思いました。まだスーパーに在庫があるならあと少しだけ買いだめしておきたいです（終売ならオールブランショコラで可）。
昼食
- あらびきソーセージパイ
- マカダミアナッツ入りチョコレートチャンククッキー
- ブリュードコーヒー（1/3をミルクに変更）
この日は昼食難民になり、スターバックスでのランチは軽めのような重めのような偏った内容です。
ひとりでのランチタイムにわざわざフルサービスのレストランに入りたい気持ちになることはありません。だからといってファストフードでは食べたいものがあまり見つからず食指も動かず。カフェが数軒ある中で炭水化物中心のガッツリ系の食事も避けるべきお店。スターバックスを選んだ決め手はチャージ。スターバックスカードの残高で支払える、という理由だけで選びました。残念ながらこの日、初訪問したスターバックスはあまり居心地が良いと言えず、空間やサービスをお金で買うという理論が当てはまらないお店でした。
パンを求めて電車でGO!
平地は暖かい。
この日はコストコで発売されている21穀オーガニック食パンを1袋ずつ発売しているコストコ再販店まで行ってきました。ところが品切れ。コストコの商品を載せた貨物船が滞っているようで入荷待ちとのこと。他の商品もきっと到着の遅延などが発生しているのかとは思います。
糖尿病と減量の助けとなっている21穀オーガニック食パンが手に入らないとなると別の手段を選ぶしかありません。
幸いにも自宅から電車で買いに行けるパン屋さんの中には自家製粉のスペルト小麦や自家製分の全粒強力粉を使用されているパン屋さんが何軒かあり、私もたまに足を伸ばして買いに出向くことがあります。そういったお店を日常的にチェックしたり、お店まで伺うことで健康的な食事のための選択肢を常に持つことができています。
他にも製菓材料を取り扱う富澤商店で発売されている100%全粒粉だけで焼ける強力粉を使ってホームベーカリーで食パンを作ることもできるので買えない場合や好きな具材を入れたパンを食べたい時には自作を選ぶこともできます。
夕食
- 豚ロース肉のトマトクリーム煮
- 野菜スープ
- ロメインレタス、わかめ、カニカマのサラダ
- 焼き厚揚げ
これまでそのまま食べていた厚揚げをとうとう焼きだしました(笑)
寒いのでワイルドな食べ方ではちょいと辛い、そんな季節です。
豚ロース肉のトマトクリームソースは豚ロース肉のオマケでついてきたベースソースで作ったものです。ベースソースはアメリカンポークの販促品です。
運動量
2025年12月5日に歩いた歩数：10678歩
2025年12月5日に歩いた距離：7.5km
日中の外出でそこそこ歩いた分＋夜ウォーキングで1万歩に到達。
この日の夜は夫の仕事が長引いて時間を持て余していたこともあって一人で自由きままに夜ウォーキングへ！
届いたばかりのフェイスカバーを着用し、ニット帽を被ることで目しか出していない怪しい人となりました。近所では学生さんたちを多く見かけるのですが誰も他人のことなど気にしていないので私も完全防寒っぽい短パンスパッツ姿で近所を毎晩ウロウロしています。今の季節でも素足に短パンでランニングの方をお見かけするのでちょっと負けた気分になることもあります（勝負していませんが）。
JAL Pay
向こうが窓の外から透けて見える新しいJAL Payカードの新しいデザイン。
まだまだ有効期限が残っていたと思われるJAL Payカードの新しいデザインのカードが届きました！普段は物理カードを使うことが無く、JMBのスマホアプリからJAL PayにクレジットカードからのチャージをしたものをApple Pay（iPhone のWallet）で使っています。毎月チャージすることによるマイルが貯まる点と使った分だけマイルがさらに貯まる点が陸マイラーとして大変助かります。
特典航空券に交換するのが常ですが、1度でも良いから窓3つ分の座席（ファーストクラス）に乗ってみたい！
なお、現在JAL Wellness & Travelを使って毎日のウォーキングで貯めているマイルやモバイルSuicaで貯まるJAL SuicaのJREポイント、JALカードでの買物時のマイル、JALモバイル、JAL光回線など、生活のすべてを全振りさせてJALのマイルを貯めているものは次の次の旅行に向けたマイルです。今年、特典航空券に交換したばかりなのでまだまだどこにも行けないマイル数しか貯まっていません。
マンジャロ5mg
前回がこれまで見たことのない返り血や内出血となり何気にショックだったマンジャロ5mgの自己接種。
残念ながらまたもや毛細血管を少し傷つけてしまったのか接種場所が少しだけ腫れるような感じも見え、小さいながらも内出血。
5mgの39回目まではトラブルが一切なく順調そのものでしたし、接種の際に痛みを感じることも、跡が残ることもありませんでした。しかし、前回から2回続けて同じような症状が出るのはなぜなのでしょう？これまで頼りにしていた皮下脂肪がどこかへ逃げてしまったのでしょうか？
個人的に薬に頼り続けることから早く脱したいのでこれを機に減薬へと1歩ずつ歩み寄ることが出来ればと思います。もう少しお財布に優しい通院でありたい。やっぱり自己注射は怖い！
あとがき
最近、お腹の皮がタルンタルンと少しずつ余りだしてきました。
最近、指輪のサイズが3つほど下がりました。
最近、腕のシルエットが変わり、男性並みに血管浮まくりなこともあります。
マンジャロと運動療法、食事療法の影響だと思います。
このままの調子でタプタプな状況からもっと脱したいです。
