8月26日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、チアシード
いつもの朝食です。この組み合わせを続けていると甘いものへの味覚に対して敏感になるような気がします。あくまでも糖類などを含まないシリアルの組み合わせであることが毎日の基本です。
昼食
- チキンサラダ（自家製サラダチキン、レタス、ブロッコリー、ゴーヤ、オクラ、にんじん、ミニトマト、ローストアマニ、生くるみ、レーズン）
ドレッシングにはエクストラバージンオリーブオイルとリンゴ酢を使いました。そういった極めてシンプルな材料を選ぶことで市販のドレッシングに使われているぶどう糖果糖液糖の摂取を避けられています。
おやつ
- 金のミルク 濃い贅沢
カンロの金のミルクシリーズで唯一、乳化剤というもの以外に添加物が含まれていないミルクキャンディーです。スーパーで他のメーカーのミルクキャンディーもすべて原材料を確かめましたがこの金のミルク以外は色々と入れすぎな感じもあって却下です。金のミルクシリーズも実は色々と入っているので私が選ぶのはこのフレーバーの一択だけです。
夕食
- 豚しゃぶ鍋
正確には豚ロース肉と鶏ささみ肉のお鍋です。
お肉の量が足りず、冷凍保存していた鶏ささみ肉を取り出して削ぎ切りにしてしゃぶしゃぶ用として使いました。
野菜は豆苗、千切りのキャベツとにんじん、舞茸、平茸、えのきなど。出汁は久世福商店の万能だし。前日に使ったうどんスープより塩分控えめな点が良かったです。
運動量
2026年8月26日に歩いた歩数：8206歩
2026年8月26日に歩いた距離：6km
我が家では鍋料理のときは食べる時間をかけすぎて2時間近くも食事を続けています。よって、夜のウォーキングに使える時間がどんどん減ってしまいました・・・。
あとがき
汗をかく習慣は絶対につけたほうが良い。と思う今年の夏です。
