2月15日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ
フルグラどころか、オールブランも入れない朝食です。
この内容で実は十分かもしれない！と思い始めています。
ケロッグ オールブランの材料表を眺めると小麦ブランのつぎに砂糖が書かれてあります。砂糖って朝から本当に要るのかしら？と疑問を感じ始めました。私も朝から甘いものを口にするのはちょっと抵抗があるのでGemini先生に相談してみました。
結論から書くと、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブランを無調整豆乳で食べることが最強のダイエット食につながっているとのことでした。ひとつひとつの栄養素やそれらの効果については何となく理解していましたが、詳しい内容をAIに相談した上でさらに細かい内容まで突き詰められるのはとても便利だと感じました。こればかりはGeminiをふんだんに使える有料プランに加入して良かったと思いました。
昼食
- 黒鯛のポワレ
- 大根のポタージュ
- バゲットx3切れ
評価が高く、価格がリーズナブル、カード決済可能な神戸 三宮付近の洋食屋さんをGoogle mapsで探してみました。お店の存在は既知で今回初訪問してみました。
本当はハンバーグなどの洋食が食べたかったのですが、たまには魚料理も悪くないだろう！とポワレを注文。
最初に提供された大根のポタージュのインパクトの強さがとても印象的でその後のお皿についつい期待。黒鯛のポワレのソースや調理法、盛り付けなど、日々の食生活で参考になることばかりな上にとても美味しかったです。
バゲットがおかわり自由で何度もおかわりをおすすめてくださったので2回追加でいただきました。
また気が向いたときに訪ねてみたい、とても美味しいお店でした。
食後は食べすぎたバゲットの分を歩いて消化！
三宮神社にて
上から順番に紅梅、白梅、蝋梅です。
三宮神社（大丸神戸店の斜め向かい）を通りがかったときに鮮やかな景色が見えましたので急遽、iPhone ポートレートモードでの撮影会となりました。
私もミラーレス一眼を持っていますが、スマホのカメラの進化は手軽でカメラ離れの原因となりました。レンズのキャップを外したり、色々と調整したり、時にはレンズを交換するなどが非常に煩わしく。画質が良いことは重々承知ではありますが、そこまで撮影に凝りたいわけではない・・・のです。
ただし、ミラーレスを所有している友人と一緒の行動だと撮影会っぽくなるのでカメラを持ち出すことはちょくちょくありました。
元町商店街にて
安い野菜を求めに元町商店街を散策。
いくつも八百屋さんが連なる商店街なので激安な野菜を次々とカゴに入れていくと重量級の荷物が完成しました。この日は特に、人参5本で98円は激安でした！
その後も商店街の1番最後まで歩いて移動する途中でゴーフルの風月堂の上部を眺めると振り子時計の振り子がゴーフルの形をしていることに今更気づきました（遅）。ゴーフルって昔こそは定番中の定番のギフト。自宅や父の実家では大きな缶に入ったゴーフルをよく見かけては1枚パキッと割りながら食べていました。空っぽになった大きな缶が色々な用途に使われていたことも覚えています。
関西の家庭ではゴーフル缶とモロゾフのプリンのコップが割とリユースの定番だったのではないでしょうか。
D51
今回はバレンタインのデカールが貼り付けられているちょっとダサくなったD51。JR神戸駅からすぐの場所にあります。
コーヒーブレイク
三宮や元町などでカフェ難民になりました。
そのまま手持ちのホットコーヒー（自宅で抽出）を電車で楽しみながら自宅から少し離れた大きな駅で下車し、マクドでクーポン交換によるSサイズコーヒーです。マクドでも座席数が足りず難民になったのですぐ近くの屋外でのんびりと楽しみました。
コーヒーを楽しんだ後は電車を使わずに徒歩で帰宅。
最近はこういった楽しみ（＝報酬）を先に得ることで必然的に徒歩で移動することを心がけています。このようにすれば摂取したカロリーの消費も同時に得られると考えています。
夕食
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- 豚肩ロース肉のソテー マスタードクリームソース
- ブロッコリーとわかめのホットサラダ
- ターサイの煮浸し
- レンチン大根と厚揚げ
- 菜の花のおひたし
- 卵サラダ
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レンチン大根などは無印良品の湯煎できるポリ袋と電子レンジが大活躍です。
前日に作った豚ヒレ肉のステーキで作ったソースを改良して豚肩ロースに使ってみました。最近はフレンチのシェフの動画を参考にすることが多いのですが、このソースは海外レシピサイトを参考にしてみました。
参照例：https://www.kitchensanctuary.com/pork-chops-with-creamy-mustard-sauce/
運動量
2026年2月15日に歩いた歩数：15396歩
2026年2月15日に歩いた距離：10.4km
日中はランチ後の満腹感を消化するためにトータルで5駅分の距離を歩きました。しかし、夕食後もなんだか動かないとマズい！と思い、軽めの夜ウォーキングとジムでの軽めの運動をこなしてみました。
1週間の運動量
2026年2月第2週目に歩いた歩数：64220歩
2026年2月第2週目に歩いた距離：45.46km
1週間の平均歩数9174歩、平均距離6.5kmでした。
1日ごとのムラがありすぎる1週間。少しジレンマを感じた時間を過ごしつつも週の半ばあたりで修正しながら私なりにやれることをやってみた1週間でした。
あとがき
食事内容や運動不足などの生活習慣の見直しが必要とされる2型糖尿病。
些細な楽しみをいかに多く見つけられるのか、という点が生活改善の鍵だと感じる今日この頃です。
