6月25日の食事（朝、昼、晩）と運動量と1万歩のことを書きます。
朝食
- イギリス山食パンのトースト
- ダッチアイスコーヒー
午前中に外出の用事が入ったこともありせっかくですから朝食を喫茶店でいただくことにしました。ウェイティングは2組待ちで10分ほどで着席。朝から美味しいダッチアイスコーヒーと美味しくリッチな味わいのバタートーストに居心地の良い空間。これで550円はお安い！久しぶりにふんわりと軽い食感の食パンを美味しくいただきました。名残惜しいですが次の予定に備えてすぐに退店。また近いうちに再訪したいと思います。
昼食
- 全粒粉100%食パン
- ミネストローネ
我が家の食生活改善プログラム ミネストローネが続いています。ミネストローネ生活の時にはサクッと落とせていた体重がこのところ停滞期に入りつつあったので食生活を見直しています。全粒粉100%食パンも同じく食生活改善のひとつです。普通のパン屋さんやスーパーでは全粒粉100%のパンに出会えることはまずありませんのでホームベーカリーで自作しています。
夕食
- ミネストローネ（えのき、トマトペースト追加）
- 味付け卵
- ちくわ
- うずら卵のさつま揚げ
- 煮物（絹さや、しいたけ、こんにゃく、厚揚げ）
夜もミネストローネは続きますがえのきを入れ忘れたことに気づきましたのでみじん切りにしてトマトペーストと共に追加投入しました。デトックス効果がどこまで続くのか、再び実験開始です。
運動量
いつもより少し早めの時間にウォーキングを開始しました。時間を早めた理由は色々ありますが、以前より主治医の先生から受けていた適切なアドバイス【食後30分】という目標になるべく近づけるために食事から1時間以内に出発しました。幸いにも涼しい風が吹く中で、より一層涼しげな（物理的にも）軽い服装で出かけましたのでいつもより歩く感覚を軽く感じて途中から目標値より2000歩多めの1万歩を目指すロングコースへ切り替えました。よって普段なら1時間以内で終えるウォーキングが気づいた頃には20分少し追加されていました。当初のゴールが見えそうな頃に「（追加で）もう少しだけ頑張ろう！」というやる気を失わないようにしたいです。
1万歩達成
2025年6月25日に歩いた歩数：10287歩
2025年6月25日に歩いた距離：7.3km
この日、歩いている途中で再設定した目標である1万歩は到達。この1週間は平均で毎日9500歩ほど歩いています。6月第1週目は6200歩程度でしたので1.5倍以上の運動量へと復活しました！梅雨を言い訳にサボるのはもう止（や）めることにします。
あとがき
先週受診した糖尿病内科で主治医の先生や管理栄養士の先生との会話が起爆剤となり、ウォーキングへの萎えていた気持ちが復活したように思います。先生方との会話を思い返すことによって、常に闘う気持ちを持ち続けることや運動をルーティン化せず新たな目標（運動量を増やす、負荷を掛ける、時間を増やすなど）を作ることへとつながっているように感じます。診察時にいただいた様々な言葉をそのまま受け止めるだけではなく、どうすれば日々の行動がより良い方向へと作用するのかを私自身が考えながら次の診察日まで粛々と行動に移したいと思います。
