2025年6月7日の食事（朝、昼、晩）と運動量と服装の変化について書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト
- シリアル（オールブラン、ロールドオーツ、カルビーマイグラ、無調製豆乳、低脂肪牛乳）
いつものルーティンです。私は仕事で現場へ。夫は仕事関連での外出だったようでひさしぶりに愛犬がひとりで日中に留守番の日でした。愛犬を自宅でひとりにさせる時にはウェブカメラから自宅の様子を都度観察し、たまにマイク越しに声がけをすることもあります。
昼食
- 全粒粉パン（ハースブレッド）とバター
- グランアルトバイエルン
- 豆腐とわかめの味噌汁
- 絹さやの煮浸し
冷凍庫に眠らせたままではいけないと思い、久しぶりの専門店の全粒粉パン（ハースブレッド＝ハードタイプのパン）を解凍してバターと一緒に美味しくいただきました。
コーヒーブレイク
- ダッチアイスコーヒー
バスに乗り換えるまでの時間調整のため、いつもとは別のホリーズカフェのお久しぶりな支店に行ってきました。お店によってはPayPayのみならず、クレカも交通系も決済可能とのことで便利だなぁと感じました。全店舗がクレカや交通系決済が可能になればもっと利用したいところなのですけれどね。
夕食
- 冷奴（木綿豆腐）500g
- サラダ（レタス、茹でバーリーマックス、亜麻仁油）
- すまし汁（わかめ、麩）
- 煮物（大根、京あげ）
- グリルドチキン（スーパーの惣菜）
終業時間を勘違いし、当初の予定より30分以上遅めの帰宅。仕事現場の最寄駅にあるユニクロで注文品を受け取って気分良く帰宅。帰りにスーパーに立ち寄り、ついついお惣菜に手が伸びてしまいました。冷蔵庫で豚肩ロース肉を解凍して焼く準備まで整えてあったはずなのに・・・あれ、おかしいぞ。
運動量
2025年6月7日に歩いた歩数：6881歩
2025年6月7日に歩いた距離：4.8km
仕事の現場への往復+αでの運動のみです。予定ではもう少し歩けたような気がしましたが終業時刻がやや遅めに変更となってこのような運動量となりました。来週はきちんとがんばろう！
糖尿病発覚後からの服装の変化について
糖尿病が発覚し、本格的治療が始まってからは大半の洋服を処分。スカートに合う靴やブランドバッグは大半を処分や売却。病気の発覚までは運動とは縁のない服装が多く、ウォーキングの習慣を採用後はそれらの洋服の出番がなくなりました。今、日常的に着用しているのはユニクロのエアリズムTシャツ、ウルトラストレッチアクティブショーツ（短パン）、スニーカー、土踏まずサポート靴下、軽量リュックです。外出時に1駅分、2駅分を歩いて帰るを意識すればこのようになりました。靴が変われば歩く感覚そのものが変わり、靴下を変えるとより歩きやすい。バッグをリュックに変えれば両手が空き、荷物の負担が軽くなる。これまで気づけなかった感覚で自分の日常を変えなければこれまでの治療の成果は半減していたのでしょう。形から入るなんて馬鹿馬鹿しいと思われるのでしょうがそうでもしないとほんの数キロでさえ歩くことさえままならなかったのです。
あとがき
この1週間は残念なことにマンジャロの効き目が弱かったのか十分行き届かなかったのかこれまでの中でおやつを多く欲する期間でした。「おやつ？・・・いらないでしょ(笑)」と私の主治医による最初の診察時にいただいた言葉を今一度思い出さなければならない期間でもありました。私にとっての2型糖尿病の最適な治療と糖尿病や腎症へ必要な減量において間食は不要。正しい食べ物を選ぶことや間食を止めることが穏やかな血糖値や正常値に近いHbA1cを得られる。他人からみれば「そんなことよくやるわ・・・」と思われるのでしょうが、これで治ると思えば易いことだと思います。あとは運動・・・。夏に向けての対策をそろそろ本気で考えたいです。
