7月23日の食事（昼、おやつ、晩）と運動量と血糖値測定1日目とあれこれのことを書きます。
今月も始まりました、血糖値測定！
私の通う糖尿病内科では診察予約日の2日前から1日あたり6回、計12回の血糖値測定を行う約束となっています。1日あたり6回の内訳は食事の直前と食後2時間（血糖値のピーク）の2回を毎食分です。
（必要な資源ですから）穿刺器やセンサーを無駄死にさせないよう必要な12回分のみをケースに収めて測定に臨みます。
朝食
朝食前血糖値：91mg/dL
食後2時間血糖値：102mg/dL
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、オールブラン、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク
朝の定番はきちんと摂りましょう（自戒を込めて）。
昼食
昼食前血糖値：91mg/dL
食後2時間血糖値：104mg/dL
- 全粒粉食パン（冷凍）
- ゴーヤとツナのサラダ
冷凍庫に以前作ったパンなどがまだ少し残っているので新しいパン作りに至らないのがもどかしい！しかし、久しぶりに食べた全粒粉食パンは美味しい。ありがとう富澤商店（全粒粉100%で焼ける強力粉が買えるお店）。ゴーヤのサラダはなんとなくデトックスになりそうな、苦みを感じるのでそのような気分です。
夕食
夕食前血糖値：97mg/dL
食後2時間血糖値：91mg/dL
- きくらげ入り豚キムチ
- わかめとブロッコリーの和え物
- 改 ゴーヤのおかか和え
- ゴーヤとツナのサラダ（お昼の残り物）
家に常備している乾燥きくらげを使って豚キムチにぶっ込むとボリュームアップなのにカロリーは低い（13kcal/100g）。わかめとブロッコリー〜はミツカンのかんたん酢とオリーブオイルで食べやすくしたところ山盛りの1皿を平らげました。ゴーヤのおかか和えは改良版です。結局のところゴーヤって野菜は油との相性が良いということでフライパンでじっくりと焼いたものにツナの水煮缶のスープ（サスティナブル的利用）と花かつおで味付けをしました。レンチンしたゴーヤよりも油分が加わったほうが断然に美味しかったです。
運動量
2025年7月23日に歩いた歩数：7256歩
2025年7月23日に歩いた距離：5.1km
今週は平均歩行距離が通常の半分しかありません。サボった私の責任なのでそこはもう・・・自覚だけはしておきたいと思います。
モバイルバッテリー
電車内で発火と話題のモバイルバッテリー。色々とリコールがあるとのことで今使っているAnkerの品番を調べてみましたが今ひとつわからなかったのでシリアル番号を入力して確認して無事だと判明しました。しかし、購入時にこの商品と比較した時に価格が今ひとつで買わなかった別商品(20000mAh)はリコール対象でした。
AQ 毛穴美容液オイル
ここ2〜3年で絶望的に肌が曲がってきた化粧品難民です。
YouTubeを参考にしたりサンプルをいただいたりして行き着いた先がコーセー。コスメデコルテのリポソームアドバンストリペアセラムに始まり、AQの乳液先の化粧水後のシリーズを使い、毛穴美容液に辿り着きました。まだ1回使っただけですが肌が、皮膚が、蘇りそうです。個人的な感覚では10歳以上若返った感じです。
これを使う前にDuoクレンジングバームというものをお試しで使うことで化粧水の力を感じ始めたばかりでしたが、それ以上に毛穴をスッキリさせてくれたみたいです。化粧水が弾かれることなくきちんと浸透している感じです。
アットコスメでずっと欠品続きになっており、入荷メールが届いてすぐに買いました。
あとがき
久しぶりの血糖値測定はゆるやかな動きでまずまずだったと思います。血糖値測定だからと特別な食事内容に切り替えるどころか夕食に至っては腹10分目以上とどうしようもない感じでしたがなるべく糖質を含まないメニューだったので功を奏したと思われます。そうした膵臓を休ませることで糖尿病を改善できるなら夜ぐらいは糖質無しでも頑張れると。飽き性ながらも半年以上続けて特に苦痛を感じないのでこの方法を提唱してくださった主治医の先生に感謝です。
