7月8日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量のことを書きます。
朝食
- バーリーマックスフレーク、フルグラ、マイグラ、ロールドオーツ、低脂肪牛乳、無調整豆乳
この日は朝が遅かったのでヨーグルト無しの通常より軽めの内容です。西田精麦のバーリーマックスフレークを初めて食べましたがロハスタイルよりも硬さの強度が低くて食べやすかったです。アマゾンのプライムデーに合わせて追加購入しました。
昼食
- 雑穀入り食パンのバタートースト
- キャベツ、干し椎茸、卵のスープ
- 分厚いベーコンエッグ
- えのきとにんじんの煮浸し
- ブロッコリーセニョールの煮浸し
前日に立ち寄ったパン屋さんで見かけた雑穀入りの食パン4枚切りにはたっぷりバターで美味しくいただきました。ギフトでいただいた塊のベーコンの使い道に迷ってのベーコンエッグでした。
16時のおやつ
- クリーム玄米ブラン カカオ x1枚
- バーリーマックスフレーク
- 生くるみ
マンジャロを注射してから24時間以内でしたが小腹が空いて大変でした。ドラッグストアで見かけて買ってきた玄米ブランのうち1袋の半分（1枚）とバーリーマックスフレーク、生くるみを一緒にいただいて空腹感を和らげました。
夕食
- BBQリブ
- コールスロー
- 味噌汁（ブロッコリーの芯、えのき、にんじん）
数日前に買ってきたポークリブにドライラブをよく揉み込んでしばらく冷蔵庫で寝かせていました。ドライラブの材料はパウダーオニオン、スモークリキッド、スモークパプリカ、ハチミツ、醤油、最高級塩コショー（←そういう名前の製品）などです。コールスローのドレッシングはマヨネーズとグリークヨーグルトが1：2くらいの割合です。味噌汁に使ったブロッコリーの芯はフードロス対策です。
夜のウォーキング with PUDO
通販の返品を兼ねていつもは車で出しに行くPUDO（宅急便のロッカー）をウォーキングのコースとして徒歩で行きました。約1.4kmあるので暑い日中なら絶対に行けないです。
運動量
2025年7月8日に歩いた歩数：9772歩
2025年7月8日に歩いた距離：6.9km
日中にゲリラ豪雨が何度か断続的に続いた日でしたので気温は26度まで下がった夜です。しかし、湿度が81%と蒸し暑くて歩いていると腕などに汗の層が出来上がるほどに大変でした。夜のウォーキングでは4.6kmを1時間弱かけて歩きました。このあと、1000歩ほど宅内ウォーキングを経て1万歩に到達のはずでしたが、Apple Watchの感度が悪いのかそれとも腕をしっかり振らなかったのがいけなかったのか、228歩足らずの1万歩に到達できず。
あとがき
前日に炭水化物を大量摂取したあげく、夜のウォーキングを怠ってのらりくらりと過ごした翌日でしたが実は体重の変化は大きくなくてホッとした日でもありました。なるべく休息日を設けないと決めている中で不覚にも休息日となってしまった日を経ることで翌日からまた元の生活へと戻すモチベーションとなったかどうかはわかりませんが、毎日の運動により少しずつでも除脂肪となれば嬉しく思います。
