7月9日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量のことを書きます。
朝食
- グリークヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、マイグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳
噛みごたえ最優先でバーリーマックスとロールドオーツを多めに入れています。豆乳は大塚食品のスゴイダイズというおからも入ったまるごと大豆飲料を使っています。豆乳は長期保存可能なのでシリアルと共に非常食のローリングストックの役割も兼ねています。
昼食
- BBQリブ
- コールスロー
- 味噌汁
- バタートースト
前夜の残りのBBQリブとコールスローと味噌汁です。雑穀入りの食パンのバタートーストと共に美味しくいただきました。
おやつ
- カルビーフルグラボール
100円ショップで見つけたフルグラボールで小腹を満たしました。
夕食
- タンドリーチキン
- アスパラガスとしめじのソテー
- ブロッコリーセニョールの煮浸し
- えのきとにんじんの煮浸し
タンドリーチキンはコストコの皮無し鶏むね肉を使ってヨーグルトとカレー粉で味付けをしたものを何パックも冷凍保存してあります。そのうちの1つを昨晩より冷蔵庫で解凍してから焼いたものです。
夕食後のおやつ
- フルグラ
- バーリーマックスフレーク
きちんと夕食を摂った直後なのになぜか口淋しい感じとなりフルグラとバーリーマックスでその場しのぎでした。バーリーマックスフレークが効果を発揮してくれると良いのですけれど・・・。
ターザン
食事の順番の基本がベジファーストであることに対してオイルファーストでも健康的な生活を送ることができる理由など、身体に良い油との付き合い方を知ることができた1冊です。最近はレシピ本よりも雑誌Tarzanをよく買うようになりました。
夜のウォーキング
まったく歩いていない1日をどうしようかと・・・。
夕方あたりから少しだるく微熱がありましたので仮眠していました。あまり調子が良いわけではなかったのですが日常を崩さないことや夕食後のおやつを食べた分の消化やマイルを貯めたいこともありなるべくショートコースで夜のウォーキングへ出発しました。
冒頭では風が吹いて心地良かったウォーキングも道中では風の吹かない場所が多くて終盤にさしかかる頃には少々バテ気味になりました。無料クーポンを持っているCoke On（コカコーラ）やジハンピ（サントリー）の自販機まで歩くのが面倒になりファミマで買ったお茶をお供に駅前の公園（？）で休憩。
運動量
2025年7月9日に歩いた歩数：6799歩
2025年7月9日に歩いた距離：4.8km
21’46″/kmと97拍/分の表示は休憩時間を入れたものなので正確なものではありません。この日のウォーキングは距離短めです。ウォーキングの冒頭ではランニングも少しだけ入れました。体調優れないって日に何をしているのだよ？と思われそうですがアドレナリンが出ていれば大丈夫という不思議。
あとがき
ちょっとした楽しみを控えている時に体調を崩すことが以前からあるのですが今回も同様のそれなのか？それともお昼に食べたパンが引き金になってダルくなってしまったのかはわかりません。日常をなるべく崩さずに毎日を過ごせればきっと糖尿病の治療にも減量にも効果があるのでしょうけれど、週末という楽しい時間がそれを阻止してしまうのが何とも複雑な気持ちになります。
