7月17日の食事（朝、昼、晩）と運動量とJALのマイルとスプレッドシートへの記録のことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、オールブラン、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、低脂肪牛乳、無調整豆乳
毎日同じものを食べていますがいつもと見た目はほぼ同じなのにこの日は満腹になるタイミングがとても早かったように思います。
昼食
- ベーグルサンド（プレーンベーグル、生ハム、レタス、スライスチーズ、オリーブオイル）
- 鶏むね肉のオイスターソース焼き
生ハムの賞味期限がぁ・・・既に切れていましたので安全（？）なうちに美味しくいただくには冷凍庫からベーグルを取り出し、特価だからと何個も買いだめしてしまったレタスを冷蔵庫から発掘してサンドウィッチを作りました。食事を終えたタイミングで鶏むね肉を冷蔵庫で発見し、無理やりではありませんがタンパク質強化のために美味しくいただきました。
夕食
- 白和え
- 鶏むね肉を最高級塩コショーで焼いたもの
- ブロッコリーロマーノ
- アスパラガス、舞茸、椎茸のソテー
- 小松菜の煮物（この回で終了）
- きくらげとゴーヤのおかか和え
- 味付け卵
我ながら品数多すぎました・・・はい。
白和えは主食レベルで食べていますが美味しいうえにタンパク質を手軽に摂れて最高です。鶏むね肉は冷凍保存シリーズから最高級塩コショーで味付けしたものに少し油を入れてよく揉んでからフライパンには油を引かずに焼きました。小さめの蓋がないフライパンを使ったのでワックスペーパーをぐしゃっとさせてから水で濡らしたものを蓋代わりにして焼いてみました。
夜のウォーキング
雨降りの1日の中でのわずかな晴れ間（曇り空ですが）に歩いたご褒美にマクドのクーポン利用でアイスコーヒーMサイズ150円を求めにお店に向かうと雲行きが怪しくロールスクリーンが見えてきました。珍しいことに20時閉店だと!?お店の前で膝から崩れ落ちそうになりました。仕方がないので近所にある、既に閉店時間を過ぎた31でアイスクリームのメニューの写真だけ撮って帰ってきました。スーパーマリオ味なんて商品があるみたいですね。しかも今日からスーパーマリオのステンレススプーンが付いた少しお高めのメニューが発売とのこと。半年ぶりに食指の動きかけたマクド行脚はお店側の都合にて挫折です。糖尿病発症以来、ファストフードとは距離を置いていますが無糖のアイスコーヒーだったらよほどのことがない限り身体的にも健康的にも大丈夫かな？と思っています。
運動量
2025年7月17日に歩いた歩数：7036
2025年7月17日に歩いた距離：5km
1日中雨降りな天候の中、雨と雨の合間を雨雲レーダーで確認してから出かけました。ショートショートコースの予定が途中で＋αな距離を稼いだコースとなりました。予定なんて予定を壊すためにあるものです（はぁ？）。
JAL Wellness & Travel
毎日歩いた分はJAL Wellness & Travelのマイルを付与されているので何とかやる気を維持出来ています。夫婦2名分がそれぞれ課金しているので2名分のマイルを毎晩いただいています。今回はめずらしく10マイル当選！マイルは貯めるためではなく使うために必要なものです。
スプレッドシートへの記録
以前にも書きましたがGoogleスプレッドシートへ毎日の歩行の記録を書き出しています。iPhoneのヘルスケア、e-SMBGなどにも記録を取っていますがそれだけでは長期分の可視化が難しく、短期での比較も難しいのでこのように表を作り計算させています。5週間ある月もあるので念のために5週間分の計算を1週分ずつ、毎月の合計、1年間の合計を表示させています。
Google スプレッドシートへの記録 毎日の歩行距離
あと少しで今年は1000kmに達する見込みです。
Google スプレッドシートへの記録 毎日の歩数
あと少しで150万歩に達する見込みです。
ウォーキングの内容を可視化することで調子の悪いときになぜそうなったのか？を数字的に簡単に確認できることが有利に働いてくれると信じて表を作りました。実際に前月（2025年6月）と比較したときにいかに前月が無気力を具現化していたことかと改めて感じることができましたし、そのせいもあって減量の成果が微妙すぎたことも事実です。あまりの微妙さに厳しめの喝のようなアドバイスを楽しい口調で主治医の先生からいただいてハッとしました。前月の反省の意味も込めて何らかの改善を考えた結果、スプレッドシートへの記録と挫けない心を取り戻した気分です。
あとがき
毎日の記録はXやFacebookなどのSNSに書き込んでもその記録はどこかへと、一生懸命に探さないと他の情報に埋もれてしまうのでこのようにブログへ書き留めて後に読み返したりしています。糖尿病の検査や受診をする中で病院で指示されたことや助言されたことだけをやっていても改善にはきっと何かが足りない。そう思うと私なりにどう病気に挑めば1日でも早く減薬し、元の生活に戻ることが出来るのか？と思うと、病院からの助言を元にした私なりのメソッドが出来上がるまで何でもやってみれば良い！そうやって患者が治療についてより良く考えることへ背中を押してくれる環境は自分で作らないといけないと思います。減薬を始めてそろそろ1ヶ月経ちますが、この減薬が功を奏するのか否か・・・。
