7月2日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩、もっちゅりん）と外出と運動量と期外収縮のことを書きます。
朝食
- モーニングトーストゆで卵セット（460円）
先月までよく利用していたホリーズカフェへ車を走らせてモーニングを楽しんできました。最近あまり利用しなくなった原因は暑さです。ウォーキングを兼ねてコーヒーブレイクとノマド作業を楽しむために通っていたホリーズカフェまで歩くと今の季節は倒れそうになります。この日は自宅マンションの貯水槽清掃のための断水が午前中に行われるとのことでしたので避難のために訪れました。飲み物はダッチアイスコーヒーを無糖で！
昼食
- きな粉、グリークヨーグルト、オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
いつもの朝食メニューを昼食へシフトさせました。カフェでのトーストの朝食ですが何だか腹持ちが今ひとつに感じ、どうしてもシリアルが食べたくなったのでこのような内容となりました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒーレギュラーサイズ（ドトール）
この日はうっかり仕事関係の外出を予定していることを忘れて大慌てで自宅を出発。準備しておいた水筒を忘れるほど慌てていたのですが目的地近くにやってくると30分以上もの時間の余裕が出来ましたのでドトールで一休みです。水分を多めに摂ることを意識すると意外と今年の夏を楽に超えられるかもしれないと思い始めています。しかしまぁあれですが、慣れているはずの梅田の地下街で不覚にも少し迷ってしまったのは情けない・・・梅ダンジョン。
仕事（？）
- ファジーネーブル（ビルボードライブ大阪）
これも一応、業務（？）です。
同じくらいの量の水分も一緒に摂取しています。
ミスド
阪神電車のハービス側改札横、ミンガス（カレー屋）隣、タリーズすぐそばのミスドに長蛇の行列ができていたのでその理由を知らずに並んでみました。途中で近くを通りがかった店員さんに尋ねたら売り切れで話題もっちゅりんがあるとのことでもっちゅりんチャレンジです。全種類ありましたが小豆のあんこが苦手なので3種類だけ買ってきました。梅田でもっちゅりんを買えたのは17時台です。
夕食
- デラバン（阪神百貨店）
- わかめとツナ、バーリーマックスの酢の物
- ゴーヤチャンプル（ゴーヤ、木綿豆腐、舞茸、卵）
久しぶりに粉モン（デラバン）を阪神百貨店で買ってきました。控えめに1人あたり1枚を。私の好みはデラバンより普通のイカ焼きですが、1枚あたりの粉の割合を考えてのデラバン（卵入り、デラックス版という意味）を選びました。それと、日々の暑さに耐えかねずゴーヤチャンプルです。ゴーヤは1人あたり1本、豆腐は1人あたり250g使いました。
夕食直後のデザート
- もっちゅりん（きなこ、わらびもち、みたらし）
- フレンチクルーラー
もっちゅりんはきなこが1番甘すぎてびっくり！わらびもちはドーナツの中身にびっくり！みたらしが1番甘さ控えめにびっくり！いずれも甘さが強すぎに感じたので1/3ずついただいてギブアップ。
私自身、フレンチクルーラーにはまったく興味がなく好みではないのですが、炭水化物の量がオールドファッションやココナツチョコレートの半量なので今回はこれで我慢・・・とはいえ食べきれず1/2個でギブアップ。
運動量
2025年7月2日に歩いた歩数：10187歩
2025年7月2日に歩いた距離：7km
帰りは疲れていましたが自宅から2番目に近い駅から歩いて歩行距離や歩数を稼ぐことにしました。18時台で31度ありましたが日没が近いこともあり強い日差しが無くて心地よい風が通っていれば31度でも快適に感じました。しかし、帰宅後にあと少しだけ歩数が足りないことに気づいたので宅内ウォーキングを頑張って1万歩クリアしました。
期外収縮のこと
この日の夕食後あたりから就寝時まで不整脈（期外収縮）が頻繁に起こりました。冠動脈などの検査では異常なしなので心理的なものが起因する場合がある旨を教えてもらったのですが今回は日中のアルコール摂取か、急激な夏の暑さや電車の大混雑での不快感などが原因かな？と思います。このような症状や高心拍などが出た場合はApple Watchなどウェアラブルな計測できるものを1つ身につけるだけできちんと記録してくれるのはとても良い時代になったなぁと思います。
あとがき
毎日多少は無理してでも8000歩、1万歩と歩くように心がけています。無理せずに自分に甘く、それほど運動をしない生活を送ることはとても簡単な生き方です。でも、それでは2型糖尿病の改善はきっと出来ないのだと思うのです。今、必要だから運動療法と食事療法を病院で勧められて行っているのに同じ医療費を払って何もしないで数値が改善しないとすればお金を無駄に使っていると思ってしまいます。せっかくの機会、応援してくれる方々が見放さないでいてくれるならちょっとぐらい無理してでも成果を上げたくなる。だから日々粛々とやれることをやりきる。対策を講じれば運動しない理由を暑さのせいに出来ない。もし私が運動療法や食事療法を止めたとすればきっとSNSやブログに綴らなくなるので誰にでも見られるSNSやブログでの記録が抑止力となっているはずです。
