8月26日の食事（朝、おやつ、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- ドライカレー
- きな粉ヨーグルト
ドライカレーは前日のお昼の残りです。みじん切りにしたえのきやしめじなどを加えたデトックス仕様で玄米ご飯を使っています。
砂糖なしのプレーンヨーグルトにきな粉を入れる理由は酸味が強いヨーグルトでさえ甘味を感じられることとプロテイン強化のためです。
プール
今夏、何度目になるのか数えていませんが屋外プールでアクアウォーキング！
外反母趾の痛みが続いて陸上でのウォーキングどころか家の中を歩くだけで足に痛みを感じるのでプールでの浮力がとても助けになっています。水圧を得ることで全身運動にもなるので減量への力強い味方でもあります。
カロリー回収のおやつ
プールの休憩時間に2粒だけいただいて、残りは家に持ち帰りました。
たった1粒、2粒でも口にするだけで満足感を得られるのは不思議です。
昼食
- コンソメスープ
- 蒸し鶏の香味ソース
- フォッカチオ
- 辛味チキン
- 半熟卵のミラノ風ドリア
プール後のカロリー回収飯は海やクルーザーの見える景観の良いサイゼリヤへリピート訪問。写真のメニューのうちフォッカチオ以外は1/2程度にシェア。ミラノ風ドリアだけは糖質コントロールのため1/3程度に量を抑えました。サイゼリヤはオリーブオイルを自由に使えるのですがあまりカロリーを気にせずフォッカチオやミラノ風ドリアにオイルをたっぷりと使って美味しくいただきました。
なお、昼食で炭水化物を摂ったのにうっかり忘れてミグリトール（セイブル錠）を飲み忘れてしまいました。
おやつ
- フルグラボール アーモンドチョコレート
プールで1〜2粒ほど食べた残りは自宅での午後のおやつとしました。
少量ながらも満足感が得られる素敵なおやつです。
夕食
- 味付け卵
- ちくわとこんにゃくの煮物
- ゴーヤチャンプル
- 豆もやしのナムル
毎晩飽きることなくゴーヤチャンプルと豆もやしを食べています。
夕食直後のデザート
- プレーンヨーグルト（ヤマダストアー）
- ヨーグルト専用きな粉（ヤマダストアー）
- 九州大麦のグラノーラ（西田精麦）
朝食に使っているメンバーを夕食直後に召喚。
デザートを食べたい気持ちはありますが、糖質オフでタンパク質も摂取出来る組み合わせを考えたらこのような内容に行き着きました。
日焼けのあとは
日焼け止めを塗らずにプールで散々歩いたり泳ぎ、休憩時間にはレジャーシートの上で昼寝しながら日焼けを楽しみ・・・を繰り返していたのでより肌が真っ黒に焼けています。この日も肩周辺が少しだけヒリッとする痛みがありましたのでアネッサナイトサンケアセラムで肌を修復。お肌にスッと馴染んでとても良いケア製品だと思います。
運動量
2025年8月26日に歩いた歩数：5848歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年8月26日に歩いた距離：4km
2025年8月26日のウォーターフィットネスの時間：1時間55分
JAL Wellness & TravelとiPhone ヘルスケアの数字に誤差が生じていましたのでJALのアプリに合わせて夜のウォーキングに出かけました。
昼間にプールで運動したことや外反母趾の痛みが継続していることもあってウォーキングの時間と距離は短めに抑えました。
少々足を痛めている程度なので自宅でマッサージやスポーツテーピングなど自分で出来る対策をすることでウォーキングを休まないように心がけています。
ウォーキングなど運動を止（や）めることなどはいつでも出来ますが、負けたくない心さえ持っていれば毎日継続できるのだと思います。
あとがき
今月はプールでの運動をかなり取り入れてみましたが他の運動とは比にならないほど楽しい。着替えが面倒くさいことと引き換えに身体への負担が軽くラクに動けるウォーターフィットネスはもっと糖尿病患者へ広まっても良いと思います。
