8月27日の食事（朝、昼、おやつ、晩、枝豆）と運動量です。
血糖値測定1日目
今月も始まりました、血糖値測定。
指に穴開けるのって痛いなぁと思います。おそらく私は糖尿病患者の中でも測定回数がとても少ない方だと思いますが、それでもこのような痛みは苦手というか嫌いです。
食後2時間の血糖値の測り忘れの無いよう、毎回Apple Watchにタイマーをセットしています。家の中のどこかに置き忘れそうになるスマホに設定するよりもウェアラブルな方が確実なのです。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
血糖値測定を気にせずいつも通りの食事です。
昼食
- サラダ（味付け卵、ツナ、わかめ、にんじん、セロリ、レタス）
ツナ缶の油とオリーブオイルのみで味付けです。この内容では塩分を追加することはありません。
前日、前々日に玄米を1食ずつ食べた影響からでしょうか、体重の増加が見られましたのでこの昼食で調整としました。うまくいくかはともかく、必要な栄養素を確保した上で糖質を制限しました。量が多かったので夫に少しお裾分けをした上で完食。
おやつ
- フルグラボールx4粒（1袋）
LOHACO（アスクルの個人向けサービス）で箱買い出来る4粒入りは節制しなければならない立場としてとても役立っています。市販のフルグラボールだと1袋で100kcal以上の摂取量となりますが、同じ1袋でもたった4粒しか入っていないこちらは45kcal。1袋という単位でおやつを考えようとすれば4粒（10g）入りの方が過剰な摂取を抑えられ、何となく丁度良く、何となく満足感も得られるように思います。
夕食
- 生ハムのオムレツ
- ブロッコリーロマーノ
- こんにゃくとしいたけ、しめじのきんぴら風
- 豆もやしのナムル、にんじん
ブロッコリーロマーノは食べる直前にパルメザンチーズと一味唐辛子を掛けました。
こんにゃく〜きんぴら風にも一味唐辛子。炭水化物（＝ご飯）を食べないのできんぴらごぼうなどの味付けよりも薄味にしたのできんぴら風です。
食べて思い出しましたが生ハムは加熱すると良くない！塩分がとても高いことをうっかり忘れていました。塩辛い！生ハムは非加熱だから食べられるハムです！
夕食後の枝豆タイム
2種類の枝豆をミックスして茹でました。1つは京都の枝豆（品種名不明）、もう1つは新潟の湯あがり娘です。
湯あがり娘という枝豆が甘くクリーミーな食感で美味しいと思いましたがなんと他の品種と比べてショ糖・果糖・ブドウ糖が約2倍！食べて良いやらどうなのやら・・・ですが、枝豆の糖質は他の豆類よりも低く4.3g/100gだそうです。特に気にせず美味しく頂きました。
これからまだまだ枝豆の季節は続き、今年も最後は丹波の黒大豆枝豆に辿り着く予定です。年中シーズンなら良いのになぁ・・・。
運動量
2025年8月27日に歩いた歩数：8301歩
2025年8月27日に歩いた距離：6km
まだまだ外反母趾の痛みなど、足底の縦アーチと横アーチの崩壊による痛みや足底のバランスを崩した流れでの足の痛みは続いています。それでも運動は止（や）めてはいけないと思いましたので少し足を気遣いつつも最後は少し距離を稼いでみたり積極的に歩数を増やしてみました。8000歩に達さないというのがどうもJALからいただけるマイル的に不満が生じてしまうので毎日体を張ってマイルを稼ぐことに徹しているつもりです。
2025年8月度の血糖値測定1日目
朝食前血糖値：94mg/dL
朝食後2時間血糖値：101mg/dL
昼食前血糖値：97mg/dL
昼食後2時間血糖値：109mg/dL
夕食前血糖値：93mg/dL
夕食後2時間血糖値：107mg/dL
この日はミグリトール（セイブル錠）は朝食直前の1回のみ服用。
それ以外の内服薬は服用していません。
あとがき
毎日の食事で無理をしていることもなく、面倒臭いながらもブレインストーミングの時間だと割り切って夜ウォーキングに出かけるのが習慣となってきたので糖尿病の生活だからと頑張るといった感覚がほぼゼロです。制限のある中で美味しい！楽しい！を見つけることにゲーム性を感じられると食事療法や運動療法はそれほど苦しさや辛さを感じないものだと思うのは気のせいでしょうか・・・。
