8月25日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
前日に外出したこともあってお手洗いのタイミングを見事に見失ってしまいました。強運を目指して少し多めの液量とシリアル多めで腸活を図ってみたところ何とか脱出。
昼食
- ドライカレー（玄米ご飯、大豆、しめじ、えのき、キャベツ、ウインナー）
痛みかけているキャベツの消費のためのドライカレーです。夫婦2人分を冷凍ご飯約150gを解凍して使いましたが半量が余りました。つまり、玄米ご飯は2人で150g程度あれば足りたようです。えのきをみじん切りにしたりと野菜多めのデトックス仕様に作りました。
おやつ
LOHACOで箱買いしているフルグラボールは1袋あたり4粒入りの小さなパッケージです。100円ショップなどで見かける少し大きめサイズに比べると物足りなさを感じるかもしれませんが、時間をかけて噛み締めることによってある程度の満足感を得られています。グラノーラやオート麦などがなぜ身体に良い働きをかけるのかは正直わかりませんが、お煎餅やポテチを食べるよりも健康的で体重の増減への影響が無いと思われます。
夕食
- 味付け卵
- 冷奴（木綿豆腐）
- 豆もやしのナムル
- ゴーヤチャンプル
味付け卵以外はすべて大豆を使った料理。味付け卵を含めて全品がタンパク質重視。炭水化物を摂らなくても十分な満足感を得られる内容だと思います。
運動量
2025年8月25日に歩いた歩数：7766歩
2025年8月25日に歩いた距離：5.5km
丸一日、外反母趾の痛みとの闘いがありました。夜まで続いてウォーキングを控えようかと悩みましたが継続することに決めました。ただし、いつもよりは距離短めのショートコース！・・・のはずでしたが、終盤になると外反母趾の痛みが軽減（麻痺か？）されて歩くことが少しだけラクになりましたのでそのまま帰宅せずに自宅周辺をあと1周だけ追加しました。その後も8000歩まで手が届きそうでしたので日付が変わるタイミングまで宅内ウォーキングをしました。
休んでも良いかなぁ、と思う気持ちもありますが、1〜2日くらい経つと後悔するのはわかっていましたので足の調子に影響のない範囲で少々の無理をしながら歩いてみました。
継続はきっと力になるはず・・・です。
あとがき
チートデー、休息日・・・本当に必要なのかな？
それらの必要がないという考えに切り替えることで最近は体重コントロールがうまく動き出したように思います。無理をしない程度で決められた食材による食事、一定の運動量はしっかりと守っています。
糖尿病専門の主治医や管理栄養士の先生方から避けるようにと伝えられている食材（果物、ジュース、人工甘味料を使ったもの）は絶対に摂らないように守ることでうまく血糖値コントロール出来ています。
どうしても甘いものを欲した場合は甘いと脳を勘違いさせる人工甘味料ではなく砂糖が使われたものを食べるのが自然で脳が正しく判断し、体内でややこしいことが起こり辛いように思います。
何を食べて大丈夫なのか？といった正しい知識を授けてもらえる環境を整えることは糖尿病を治す上でとても大切です。
