9月2日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、ロールドオーツ、ごろグラさつまいもづくし
日清シスコのごろグラさつまいもづくしというグラノーラを珍しいもの見たさに買ってしまいました。実はこういった季節限定商品などの俗的なものが苦手なのになぜ買ってしまったんだよ、私は。といった感情もありますが、せっかくですからいただいてみました。あまりにもお菓子テイストな食感と味でしたのでさっさと食べ終えてしまいたいと思います（＝全然好みではない！）。
昼食
- 全粒粉食パン、バター
- ミネストローネ
- 枝豆
久しぶりに全粒粉100%の強力粉を使ってホームベーカリーで食パンを焼いてみました。全粒粉100％の食パンやオーガニック素材のバゲットなどを買い求めるお店で買ってきた小麦ふすまも使いました。最近、YouTubeで高加水パンのレシピを観る機会が多く、動画に影響されてしまったが最後。今回の食パンはうまく膨らまず失敗・・・と思いきや、心配するほどの失敗ではなく微妙な食パンでありながらも味は通常通り、もっちり食感でした。バターをたっぷりと塗りたくって美味しくいただきました。
夕食
- ミネストローネ
- ブロッコリーとわかめの和え物
- 豆もやしナムル
- 鶏むね肉、ささみ肉のソテー
- 枝豆
図らずともいずれのメニューもタンパク質をそれなりに多く含むものばかりとなりました。ブロッコリーとわかめはミツカンかんたん酢（またはすし酢）で和えるだけで手が込んでいるような味になるので簡単便利です。
ブロッコリーはいくら食べても体重が増えない（食べ合わせにもよるのでしょうが）のでなるべくあっさりとした薄めの味付けのものを沢山食べています。
運動量
2025年9月2日に歩いた歩数：8086歩
2025年9月2日に歩いた距離：5.9km
夜ウォーキングで沢山歩いたつもりでしたが意外とギリギリな感じでこの日の目標（8000歩）に届きました。
毎月、月初あたりが1番気持ちが緩んでしまう時期だとわかっているので自分自身に喝を入れるべく8000歩を最低目標としました。たるんだ気持ちに鞭を打つつもりで心を折らないようにと。
この日はウォーキング直後にアイス豆乳カフェオレで水分補給。水だけ飲むよりもタンパク質とカフェインを補いながらの水分摂取のほうが良いような気がしました。このカフェオレのおかげかどうかは不明ですが、ウォーキング後の入浴のあと、強烈な眠気やダルさに襲われませんでした。
JAL Wellness & Travel
8000歩クリアのご褒美はJALの10マイルの当選でした。
毎日こつこつと貯めたマイルの使い道はいくらでもあります。ウォーキングで稼いだマイルは上手に活用したいと思います。
あとがき
7月の糖尿病内科の診察日から8月の糖尿病内科の診察日までの間に3kgの減量が出来ました。
「暑い今こそがチャンス！」
運動が面倒くさくて心が折れてしまいそうなとき、心にぐっさりと刺さる主治医の先生からの一言を思い出しては運動療法に取り組んでいます。毎日休まずに続けることで近い将来、確実に成果となることを期待して毎日同じことに取り組む、今はそれだけです。
