9月3日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、ごろグラさつまいもづくし
さっさと終えたいごろグラです。お菓子テイストなシリアルはあまり好きではありませんでした。
昼食
- 魚のアラの赤だし
- 寿司（赤えび、まぐろ赤身、海鮮漬け軍艦、ねぎとろ軍艦x各1貫）
自由に選べる定番のスシローでのランチタイムでした。
夏休みが終わるとランチタイムに落ち着いた雰囲気が戻ってとても嬉しいです。
この日は何となくマンジャロの効果が現れているのかな？という低めの食欲でしたので「1ネタ入魂！」とバカっぽいことを言いながら計4種類 4貫を美味しくいただきました。
昼食直後のデザート
- GODIVA チョコレートチップアイスクリーム（スシロー）
「たまにね・・・朝食か昼食の直後ならいいよ。」
糖尿病内科の主治医の先生からのこの素敵な言葉に従ってみました(笑)
GODIVAなのに150円は格安だと思います。
提供されたアイスは2個でしたが私が食べたのは1個だけ。残り1個は夫に協力してもらいました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（モバイルオーダー用クーポンで130円）
ランチ後は夫と解散し、私はカット専用のサロンへ。
シャンプーなし、雑談なし、20分以内に完結の1750円な美容院でロング料金追加をしない限界の長さ（10cmまでのカット）でケチ臭くお願いし、毛量も減らすよう漉いてもらって頭スッキリ。
ただでさえ軽い頭がより軽くなってからマクドでコーヒーブレイク。130円は申し訳ない金額ですが暑い日に涼む場所として本当にありがたい。
コーヒーブレイクを終えて買物も少しだけ楽しみましたが外気は35度。
少しでも気温が下がるタイミングを狙うために図書館でしばらく休憩を兼ねた時間を過ごしました。私の暮らす市の図書館は尖っているのでしょうか、みうらじゅんのマイブームクッキング（←昔、そういう番組がありました。私も視聴者でした。）という書籍などニッチな需要に対応しているようでした。
おやつ・・・のつもりで
空腹感の強い味方、カルビー フルグラボール！
外気が32度まで下がったので2駅分を歩いて帰宅。
風さえ吹けば夕方なら日差しも和らいで涼しい！でも、帰宅した途端汗がドバーッと出てすごかったです。
そんなわけで電車を使わずに歩いた分、空腹感に少し襲われたのでフルグラボールアーモンドチョコレートを目の前に用意してみましたが、「夕方の間食は良くないので止めましょう。」という主治医の先生からの言葉を思い出し、この日のフルグラボールは観賞用となりました。
夕食
- グリルドチキンサラダ（鶏むね肉、鶏ささみ肉、レタス、ブロッコリー）
- ゴーヤチャンプル（ゴーヤ、厚揚げ、しめじ、しいたけ）
- 煮物（厚揚げ、オクラ、しめじ）
サラダのレタスは思った以上に量高くなりましたのでポリ袋に入れて塩胡椒とオリーブオイルで少しだけマッサージして見た目を少なくさせてから盛り付けました。ブロッコリーはいくら食べても体重が増えない優秀さがあり大助かりです。鶏肉は前日に少量の砂糖と和えて保水効果を高めています。
最近のマイブームは厚揚げを調理せずつまみ食いすることです。特定のメーカーのみですがそのままで美味しいのでつい・・・つい・・・。
運動量
2025年9月3日に歩いた歩数：10935歩
2025年9月3日に歩いた距離：7.5km
昼、夜とウォーキングの回数を分けると1万歩程度を歩く辛さは半減しますね。
あとがき
私にとってGLP-1マンジャロを接種しただけで減量はおそらく難しいと思います。運動療法とセットになったときに効果がよく現れるというと感じます。夕食時にだけ炭水化物を抜く食事療法も功を奏しています。
基本的には夕食後にしっかりと歩くと2〜3日後に成果が出るような気がします。人によるのでしょうが、私は減量中でも筋肉量を維持させないといけないので毎日大量の汗に悩む程度の運動量が望ましいと。そうすれば体重に対する筋肉量の割合が少しずつ増えて代謝が上がるはずなのです。毎日の運動後はシャツとスパッツが汗でずぶ濡れ。心拍数120〜130程度の負荷をかけた運動が良いと最近分かりはじめました。
