9月13日の食事（朝、おやつ、コーヒーブレイク、昼、コーヒーブレイク、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、ケロッグローファットフルグラ
週末ですがいつもと変わらない朝食を・・・。
麦門冬湯
前日より喉の調子がおかしくなりましたので麦門冬湯。
鼻も含めてアレルギーやら気管支炎になりやすいとかで喘息を起こしやすいのでそうなる前に漢方である程度は予防といいましょうか、調子がおかしいと思ったらすぐに対策です。
喘息で激しい咳が続いた結果、肋骨を骨折したことがありますのでそれ以来は気をつけています。十分注意すれば吸引などをしなくても毎年何とかなっています。
神戸市（こうべいち）
- プレミアムバターシュガークレープx半分
大丸神戸店で開催中の神戸市（こうべいち）。
プレミアムバターシュガークレープがリッチな味わいでとても美味しかったです。
他にもいくつかの商品を買って帰りました。こういう物産展があると少々遠くて億劫になってしまうお店が集約されるので便利ですし、新規開拓を気軽にしやすいです。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー
百貨店の地下でよくみかけるコーヒースタンドのそれです。
がっつーん！とパンチある深みで美味しかったです。しかし、お隣のご婦人が召し上がっておられたコーヒーゼリーがとてもゴージャスで美味しそうだったので次回は私も同じものを、と思いました。
ネスプレッソ
自宅で使っているネスプレッソのカプセルの返却です。
ネスプレッソは中身と外側のどちらもリサイクルの対象となります。資源は大切に。
昼食
- 黒毛和牛 ステーキセット150g（2300円）
何度もお店の前を通りがかっているので気になっていたのですがこの日、やっと叶ったり。
カレー風味のミネストローネは新しい出会いでした。近いうちに真似してみたいです。パンはずっしり重々しくバターとの相性が良かったです。
ステーキは食べやすい大きさにカットされており、ピーナッツバターソースとオニオンソースと岩塩にわさびやガーリックを添えて。赤身のお肉はとても柔らかくジューシーでリピート訪問決定となりました！
ポートピア博覧会25’（元町・花森書林）
ポートピア81の展覧会の会場です。
マニアックですが私にとっては大変思い出深いです。
父の仕事の関係で（建築関係ではないですが）新交通ポートライナーが開通直後に博覧会の建設現場を一緒に見に行ったり、開催期間中は何度も博覧会へと足を運んだ楽しい思い出があります。小さな頃の記憶ではありますが、巨大なIMAXやパンダ、巨大なコーヒーカップの建物、専売公社の展示などはよく覚えています。
路地裏にて
こういうレジ、昔は少しだけでしたが使われているのを見たことがあります。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー
三宮の西側に新しくできたホリーズカフェでまたもやコーヒーブレイク。
夫はソフトクリームがモリモリのクリームコーヒーを楽しんでいましたが、私はアイスコーヒーで十分満足。疲れている＝甘いもの、といったことが直接結びつく人とそうではない人の違いです。私はそれほど甘党ではありません。
おやつ
- カスタードシュークリームx1個
自宅の最寄駅より1つ手前の駅で下車し、以前より何度も何度も気になっていたカフェのお持ち帰り用シュークリームを初めて買ってきました。会計後にその場でクリームを詰めてくださるタイプで中身がぎっしり重々しく美味しかったです。
夕食
- 煮物（厚揚げ、オクラ、こんにゃく）
- ブロッコリーロマーノ（ブロッコリー、えび、しいたけ）
- さつまあげ各種
- 冷奴（木綿豆腐）
残り物の煮物などに加えてさつまあげと木綿豆腐は神戸市（こうべいち）でのお土産です。とうふ原商店の昔ながらの木綿豆腐は豆感が強くて大豆そのものの味がとても美味しかったです。お店が少し遠くにあるので機会を作って店舗へ伺ってみたいです。さつまあげの丸八蒲鉾も原商店の近くなのでぜひ近いうちに！
運動量
2025年9月13日に歩いた歩数：11060歩
2025年9月13日に歩いた距離：7.4km
8月に比べると1日あたり2200歩くらい歩いている歩数が増えました！
関西はいつまでも暑さがマシになりませんが涼しくなるのを待つのは止めてとにかく毎日毎日歩いてカロリー消費と筋力増強に勤しんでいます。
この日に歩いた分はJALカードで約14000円分の決済をした時と同じくらいのマイルをもらえました！
あとがき
美味しいものを楽しんだ後は必ず動けば良い・・・と考え方をシフトするだけで極端な体重の増加は防げるのが分かればチートデーなどを設けなくても辛くはないと日々感じます。
「食べ過ぎたらすぐに動く！」
これは糖尿病内科の初診時に主治医の先生から告げられた大事な言葉です。
