8月13日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量と8月第1週目の運動量です。
朝食
- 低脂肪牛乳、無調整豆乳、国産大麦グラノーラ、糖質オフ フルグラ、オールブラン、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク
朝、少し急いでいましたので朝食は咀嚼に時間のかかるヨーグルト無しとしました。
開場待ちの行列
朝10時の開場に合わせてヒヤヒヤとしましたが、駐車場は何とか空きスペースを探せて開場5分前には市民プールの入場待ちの行列に並んでみました。
市民プールにて
朝10時開場とともに入場となりますが、こちらのプールには券売機が2台しかないので自然と入場口の渋滞が緩和される仕組みなのが嬉しい。ちなみに自宅から水着を着用した上にラッシュガードを羽織って張り切ってやってきた我々夫婦は有料のコインロッカーを借りるつもりがまったくないので芝生エリアにレジャーシートを敷き、私は短パンさえ脱げばいつでも入水可能なので入場から1分でプールへ！
1時間弱ほどをほぼ休憩無しでアクアウォーキング、アクアジョギングを中心に他の方を避けて縫うようにあちこち動いてきました。水中の運動は陸上よりも全身に負荷のかかる上に浮力が助けとなってさほど力を使っていないようでとんでもない運動量なのが良いです！あと少し通えば1回無料のサービスがあるので8月末まで積極的に通いたいです。むしろ来年も・・・。
昼食
- チキンフィレバーガー
- カーネルクリスピー
- フレンチフライSサイズ
プールで運動した後の回復飯はKFCはクーポン利用で590円のお得なセットです。
今でもなぜチキンなのにバーガーと名付けているのかとても不思議なKFC。挽肉ではないのでバーガーではなくサンドウィッチとなるはずですが、サンドウィッチの名称がウケない理由がわかりません。
カーネルクリスピーの衣が分厚い点だけ気になりましたがたくさん動いた後なのでタンパク質摂取を最優先で選びました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー 130円（モバイルオーダーのクーポン利用）
かなり高齢化が進んでいる近所のマクドはお盆期間で若い店員さんが多いらしく、店内に入ってすぐに「〇〇〇〇番の方ですか？」とモバイルオーダーによる受け取りの確認がありました。仕事が早すぎる・・・。いつもなら受け取り番号を提示してからのんびりと商品の準備が始まるお店なのに手際が良いではありませんか。
2時間弱をノマド作業しながら過ごさせていただき、1時間あたりの価格は65円！コスパ良すぎで申し訳ないです。でも、アイスコーヒー以外のマクドの商品を今は避けたいのでごめんなさい。またウォーキングの帰り道にも活用しますので・・・。
我が家は夫が休暇を取らないので通常運転ですが、お盆期間は近所のサラリーマンも学生もいなくなってまるでゴーストタウン化してしまった自宅周辺はある意味、とても居心地が良く静かで良いです。
夕食
- グリルドチキンサラダ
- ゴーヤチャンプル
サラダに使ったお肉は鶏ささみ肉です。マコーミックのローストハーブ＆ガーリックで味付けして焼きました。野菜には塩胡椒とオリーブオイルのみ使用。
ゴーヤチャンプルは卵を入れ忘れ。エリンギと厚揚げでかさ増しさせました。厚揚げがあればお肉が無くても平気です。ゴーヤには利尿作用があるらしいのでむくみ防止に丁度良さそうな食材だと思います。
夕食後のデザート
- きな粉ヨーグルト
きな粉どっさりフラクトオリゴ糖の摂取です。というのは建前で、きな粉を入れると砂糖無しでプレーンヨーグルトを美味しく食べられるのでこのようにしています。
運動量
2025年8月13日に歩いた歩数：8560歩
2025年8月13日に歩いた距離：6km
プールで歩いた分も含みますがこの日は日中に買物へ出かけ、夜ウォーキングへも出かけた分の数字です。
8月第1週目の運動量
2025年8月1日〜7日に歩いた歩数：45376歩
2025年8月1日〜7日に歩いた距離：31.3km
8月5日〜6日にかけての2日間は体調不良もあって全然歩かず。その影響もあり普段に比べると2万歩、10kmほど少ない歩行となりました。
1週間ずつ、1ヶ月ずつ、1月1日からの総数の3種類の数字を歩数と距離のそれぞれを算出させるだけで振り返ることがとても簡単になります。
あとがき
「動きたい！と思った時に動くのが1番良い」と最近はよく思います。
面倒臭がり屋ですがアクティブな運動は趣味程度であれば嫌いではない、むしろ好きな種類も少しはある。今夏、プールによく出掛けるようになったのも元々泳げるからです。泳げるといっても息継ぎが昔から大嫌いなので仰向けに浮かびたいだけの人です（バタフライ以外はできる）。泳ぐことに加えて肌をガンガンに焼いているので膝と足の甲がこんがりと、夏休みの男子小学生並みに焦げてきました。今夏はあと何回、屋外で泳ぐ機会があるのかわかりませんがみんなが暑さで参っている今、減量のチャンスだと思い込んで積極的に動くようにと日々努力です。
