7月29日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、オールブラン、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、フルグラ
コストコのグリークヨーグルトを使っているのでかなり固く、無調整豆乳と低脂肪牛乳で伸ばして柔らかくしなければシリアルを混ぜることはほぼ不可能です。
昼食
- 白和え（木綿豆腐、白和えの素のひじき、茹でバーリーマックス、乾燥わかめ、梅干し）
朝食後に胸焼けのような状況となり、胃腸の調整的として夕食でよく作る手抜きな白和えを昼食へ運用。私は梅干しが苦手でしたがはちみつ梅干しならなんとか食べられるので食欲増進用に1個分を入れたところ新しい世界が広がりました。暑い日の糖質オフメニューにちょうど良いと思います。茹でたホールのバーリーマックスしか糖質が入っていないのでミグリトール50mg（小腸で炭水化物の分解を遅らせることで、糖の吸収を緩やかにし、食後の血糖値上昇を抑制する薬）は飲みませんでした。ミグリトールの服用について最近は自己判断でOKとの許可を主治医より得ています。
夕食前の飲み物
- トリプル対策 アーモンドミルク（マルサン）
量が多くとも糖質が少なすぎる昼食でしたので突然の空腹感を凌ぐべくアイテムはアーモンドミルクです。アーモンドミルク200mlは我が家の非常食でケース買いしています。
夕食
- 茶碗蒸し
- 魚のアラの赤だし
- 寿司（本日の海鮮漬けの軍艦、漬けめばち鮪、びん長鮪x各1貫）
スシローディナーです！
本当は昼食でスシローに行く予定でしたが我が家の駐車場入口付近が先週から平日のみ耐震性のある水道管敷設への改良工事をしていることで車を出せず、夕食へと持ち越しに。夏休みに入りディナータイムのスシローは40組待ち。ネット予約を入れた上で待ち時間を利用して夕食はウォーキングを兼ねて歩いてスシローへ行ってきました！
日曜日に接種したマンジャロ5mgの効果がやっと発揮してきたのでしょうか、茶碗蒸しと赤だしをなるべく先にいただいた後に3種類のお寿司を1貫ずつ食べていきなり満腹感と食感の飽きが訪れました。自然と選んだ赤身3兄弟、ダイエットに欠かせないオメガ3脂肪酸を含むものばかりでした。
気持ちがデザートに動いていたタイミングでお寿司を終了。
夕食時のデザート
- 濃香ショコラカタラーナ（ゴディバ＆スシロー）
少し前から期間限定で発売されているゴディバとのコラボデザートのうちのひとつがこちらの濃香ショコラカタラーナです。パリッとした表面と濃厚でねっとりとした食感はひとくち食べるだけでも十分に満足できる味でとても美味しかったです。お寿司は控えめでもデザートに辿り着きましたので帰りも歩いて帰りました。
運動量
2025年7月29日に歩いた歩数：7157歩
2025年7月29日に歩いた距離：5km
日曜日にプールで遊びすぎたことで肩と背中の皮膚がまだまだ火傷状態で洋服の摩擦に耐えられないので走られずウォーキングのみです。この日の往路はスシロー店内でのチェックインに急いだのでショートカット気味のコースを選び、帰りは少しだけ大回りして歩数と距離をきちんと稼げるコースを選びました。けもの道とは言いませんが幹線以外の道を使えば何通りも選べる地域に住んでおり、探検しながらウォーキングを楽しむことで飽きることを避けつつ歩くことを習慣化する努力をしているつもりです。
あとがき
今の食生活に変えてから味覚が少しずつではありますが変化していると感じます。少し前までえび、貝、白身魚、シーサラダなどを中心にお寿司を選んで食べていましたが最近は鮪、かつおなどの赤身の魚を好むようになりました。サイドメニューの汁物や茶碗蒸しを必ず注文して先に食べることでお寿司のオーダーが毎回気合いを込めた入魂状態となっていい加減な注文が減ったように思います。GLP-1マンジャロ5mgの接種により食欲がかなり抑えられていることを上手に利用してうまく減量に繋げられるよう、この夏を乗り切りたいです。
