10月20日の食事（朝、昼、晩、夜食）と運動量です。
糖尿病ライフに突入して以来、おそらく初めての夜食と珍しいことになりました。
これまで出来るだけ主治医の先生のアドバイスに従っていましたがちょっとだけ、ひとやすみな1日でした。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
思った以上に体重増加でアワアワとなる1日のはじまり。
全体的にボウルに入れるシリアルの量を少しずつ控えめにしてしおらしくしてみたりと朝だけは減量への気持ちがありましたが・・・。
届いたばかり 本のお取り寄せ
Tarzanは糖尿病ライフが始まって以降、何冊か購入している雑誌です。それまでは筋肉を鍛えたい人専用雑誌だと思い込んでいましたが、テーマによっては糖尿病への補助的役割を担う内容がどっさりと。
中年女子画報は新刊が出るたびに即買いする愛読書です(笑)
今回はカバーの裏に書かれている著者の年表を読んで5秒足らずで腹筋崩壊でした。加齢に抗うことなく人生を謳歌するバイブル（？）みたいな1冊で私は絵のタッチとエピソードがとても気に入っています。
血糖値測定
イレギュラー対応。
この日は少しの頭痛と前日からの強烈な眠気が気になったのでもしや高血糖か低血糖だと困る！と、血糖値を測ることにしました。
病院から指示された日以外で血糖値を測るのは今回が初めてです。
朝食後2時間半の血糖値：98mg/dL
高血糖でもなければ低血糖でもなく、疲れもしくは寝不足でした（汗）
2型糖尿病ではありますが、私が思う以上に私はそれほど柔（やわ）でもなければ病人らしくもなく、いたって健康のようです。
（病院では低血糖の心配などを全くされないのです。）
昼食
- かけうどん
- 茶碗蒸し
- 寿司（びん長まぐろ、ねぎとろ軍艦x各1貫、たまごしゃりハーフx2貫）
今週のスシローランチの日です。
しゃりハーフはまぐろ＆たまごを注文したもののたまご2貫が届いてしまいましたが忙しい時間に訴えるのは店員さんに申し訳なくそのまま美味しくいただきました（たまご＆まぐろとたまご＆たまごで迷っていたので良いのです）。
かけうどんをいただいたのは糖尿病ライフに入ってからは初めてです。
正直、揚げ玉（天かす）は不要、ねぎだくorかまぼこだくにできるならそうしたいです。
ただ、糖尿病の食生活を続けているうちに外食における出汁の塩分の濃さがとても気になり、スシローのうどん出汁も例に漏れず塩分高めに感じました。他のチェーン店はさらに塩っぱく感じてしまいお店選びの時点で避けています。
脈々号健在！
踏切にて関西万博の脈々のラッピング車両を目撃。
すでにデカールを剥がされたものだと思い込んでいましたがそうではない様子。
阪急電車は他にもSDG’sや美術館デザイン、カービー号など通常以外のデザインの車両がとても多く忙しない印象です。
ヨットハーバーで散歩を
「外へ連れていけー！」と訴える愛犬を連れてヨットハーバーへ。
先に買物などの用事を済ませ最後に長めのお散歩タイム。
アスファルトの道だと肉球が痛いのでしょうか、散歩を面倒臭がりますが、ウッドデッキやツルツルのコンクリート、クッションフロアなどの上では楽しそうに歩いています。この日もウッドデッキ上のかなりの距離を歩いたり時には走ったりとシニア犬の年齢ながらも子犬のような表情で楽しんだ様子でした。
夕食
- 厚揚げとたけのこの煮物
- きゅうりとわかめの和え物
- ロティサリーチキンとキムチのたまご炒め
- 焼き栗
コストコのロティサリーチキンの残りをどうリメイクすれば良いのか？
今回は白菜キムチを使って初めて豚キムチ風にアレンジしました。きくらげと海苔も加えてみました。
夜食
- まるごとバナナ バナナ1/2本
- スナックパン 3本
自宅の洗濯乾燥機が壊れてしまいました・・・。
2015年モデルの日立ビッグドラムの乾燥機能がダメになったようでエラー表示されて途中で止まってしまうことが増えてしまいました。
用事のついでに家電量販店に新しい洗濯機を見に行きましたが次々と店員さんが寄ってくるのはどうも好きになれません。見学ぐらい自由にさせてほしいので「まずは自分たちで見ますので・・・」と伝えても監視状態から解かれず、ちょっとした息苦しさを覚えました。
しかし、タダで帰るのもどうかと思い、どのくらいの割引率なのかをざっくりと計算してもらった上で「一旦（検討するものを）持ち帰ります」と伝えて退散。
そういうこともあっての些細なストレスが夜食へとつながったのかはわかりませんが、乾燥機能を求めて夜遅くにコインランドリーへ行ったついでのまるごとバナナ。私、これ、あまり好きじゃないのになぜこの商品を選んでしまったのだろう？と。それだけ気持ちが疲れてしまったということにしたいと思います。
運動量
2025年10月20日に歩いた歩数：6213歩
2025年10月20日に歩いた距離：4km
毎回ですが、この記録を入力するタイミングでGoogle スプレッドシート（表計算）にも入力しています。
辛うじて1日平均10000歩、7kmをまだキープしています。
毎日の記録を入力すること、前月やそれ以前と比較してみたり、記録をきちんとつける習慣はしておいたほうが良いと思います。
あとがき
色々と流行り病が蔓延する前に鼻うがいです。
人混みの多さにより鼻の状態が確実に違うので、昨日も今日も明日も、毎日数回の鼻うがいで健康維持を。
