10月21日の食事（朝、昼、晩、夜食）と運動量と1週間の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
なるべく甘さのあるものを控えてみた朝食です。これが果たして功を奏するのか？
昼食
- バゲット、バター
- ブロッコリー、ツナ
- 豆乳入りカフェオレ
冷凍庫の整理と題して冷凍バゲットをレンチン解凍→トースト。
バゲットだけではいけない、という単純な考えからレンチン加熱したブロッコリーにツナ缶をかけただけのものを用意。本当はパンにバターさえあれば他は何も要らないと思う人間の考えた惰性的昼食です。
夕食
- 焼肉（豚ロース肉、ウインナー、厚揚げ）
- 白菜キムチ
- ブロッコリーとわかめのナムル
- 味付けたまご
- 野菜スープ
厚さ1cm以上もある豚ロース肉をコストコで買ってきました。そのままトンテキなどにするのも良いのですが、ロースターで焼いてみる実験をしてみました。脂身がほとんど無い部分でタンパク質の塊です。削ぎ切りにすると豚トロのような食感を得られました。
野菜スープは冷蔵庫にある野菜（セロリ、キャベツ、ブロッコリーの茎と葉、にんじん、舞茸）とコンソメを加えてみました。
夜食
- 茶碗蒸し（写真なし）
何か食べたくて・・・冷蔵庫に眠っていた茶碗蒸しを取り出してちまちまといただきました。それでも食べ足りない・・・。
上記のほかに間食でフルグラボールとおかやんのさきいかを。さきいかは超絶に美味しく止まらない止められない誰も止めようとしないので手の届きづらい場所へと移動させました。
基本的に忙しくしていると食欲が失せますが、この日のようにどこにも行かず、なにもせず、のような1日のほうが口寂しくなるようで胃袋がなかなか満足してくれません。困りました。
運動量
2025年10月21日に歩いた歩数：2386歩
2025年10月21日に歩いた距離：1.6km
一気に今月の1日平均が9000歩台、6km台へと下がりました。
この日、ウォーキングに行かず何もしなかった理由は副鼻腔炎の痛み。日中から徐々に痛みが酷くなり、いろんなサイトを調べると安静という文字ばかりでした。鼻うがいをしすぎたことが悪化させてしまった原因かもしれないと思っています。まずは快方へと・・・。
1週間の運動量
2025年10月第3週目に歩いた歩数：64576歩
2025年10月第3週目に歩いた距離：44,6km
最後の2日間の歩数があまりにも少なくてこのような結果となりました。
あまりの運動量の低さに我ながら辟易と・・・。
あとがき
ちょっと思考力がないので・・・また明日！
