12月16日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレーク、オールブラン、フルグラ
午前中から外出なのでそれなりにしっかりな量のシリアルで朝食を完食。
朝食をしっかりと！という事は重々承知ですが、幾つになっても朝が弱いのは治らず少し熱めの白湯を飲んで内臓を起こすようにしています。
宝塚へ！
阪急電車で宝塚へ！
元運転台であった場所を改造した、この隔離された感じの座席が好きなのです。
宝塚阪急の無印良品へ新商品を買いに行ったついでに宝塚阪急の八百一（八百屋さん）で無印良品のリュックいっぱいに野菜などを買って帰りました。
1人で出かけると持ち帰られる量や重さに限りがありますが、無印良品の肩の負担を軽くするリュックとGAPのビッグエコバッグがあればそれなりに大量の買物でもがんばって自宅まで運び切ることができます。
宝塚阪急を選ぶ理由は色々ありますが、サービスレベルが総じて高い！ということです。なのに野菜などはとってもお安くて良質なものばかり。お店の規模は小さいですが、午前中からマダムたちで溢れかえる百貨店です。
2026年カレンダー
帰宅したら届いていました、来年のカレンダー。
迷いに迷って今年は久しぶりの鉄道カレンダーです。
特急と書かれてあるのに表紙はまさかの大阪メトロ中央線！
昼食
- 玉ねぎのパン（ドンク）
- 白菜と柚子の浅漬け
- 鶏もも肉とカブとカブ菜の生姜焼き
- 白菜とえのきの味噌汁
- レーズンとりんごのパン（ドンク）
ドンクで買物したときにもらえたシールがアプリに移行し、そろそろ自宅のシールをアプリのポイントへと移し替えてもらわないと！という事を理由にして宝塚阪急のドンクで少しだけ買物を。ついでにお昼ご飯となるパンも買って来ました。ドンクも対応がとっても丁寧で素晴らしい。ヅカファンが愛用しているだけあって店員さんがみんな丁寧で気持ち良いです。
なお、玉ねぎのパンはめちゃくちゃ美味しかったです！このパンを半分にスライスしてサラダとかお肉を挟んだらもっと美味しいものが出来るかもしれない、といったポテンシャル超高めのパンでした。
りんごとレーズンのパンは宝塚阪急限定品。こちらは以前から大ファンで久しぶりに買ってきましたが思い出補正などではなく普通にとても美味しいパンでヅカファンの友人も推奨。
昼ウォーキング
ドンクのパンを食べすぎた！胃が、カロリーが、何もかもヤバい！
昼ウォーキングは近所にある急勾配の坂道を上るところからスタート！
坂の上の公園で止めとけば良いのですが、さらに上にある公園や学校付近まで目指して急な坂道を歩き続けてみました。その後も自宅までまっすぐに帰ることなく遠回りしてみました。坂道を上ることで速度はいつもより1kmあたり2分程度遅めとなりましたが帰宅した頃には全身が汗ダクで着替えなければならないほどでした。汗をかく＝カロリー消費、と考えているのでこれはこれで良かったと思います。
夜ウォーキング
この日は夫が夜に出かけるらしいとのことで夜遅くのウォーキングは無しでした。
その代わりに、ウォーキングを兼ねて最寄駅ではなく1駅先から乗車すると言う夫と共に途中まで一緒に向かい、途中からはいつものショートショートコースを歩いて最後だけ少し遠回りをして帰宅。
このウォーキングでは普段は自宅に置き去りにするスマホを一緒に持ち歩いていたので途中でコンビニとかマクドとか・・・と思いつつも寄り道せず。
夕食
- 厚揚げと白菜のエチュベ（バター煮）
- 小松菜、しめじ、薄揚げの煮物
- 豆腐バー
事情により夕食は一人なので白菜を何枚も切り刻んで手抜き料理のエチュベを作った程度です。バターの消費量は少し増えますがバター以外に味付け無しであれば塩分控えめで良いレシピだと思います。
運動量
2025年12月16日に歩いた歩数：11633歩
2025年12月16日に歩いた距離：7.9km
Googleスプレッドシートに数字を書き込む度に自己満足しています。
一般的に寒さにより運動量が減るとされている12月の歩数と距離は10月、11月と比べても実は多いです。代謝が落ちるのが1番良くありませんので意図的に運動量を増やしています。これからも継続して決められた休息日は設けることなく何らかの歩かなければならない理由を増やしてとにかくウォーキングは続けるように心がけたいです。
あとがき
6週間の受診の間隔となった糖尿病内科の受診日が近づいてきましたので血糖値測定が始まります。
血糖値測定や毎日送信している食事内容のチェックなどをされる期間ですが、特別なことをすることなく、いつもと変わらぬ暮らしを続けることが大事であると思います。受診日の直前だけ食生活を変えたり、運動を増やしたり、普段とは異なる内容を診てもらう事はかえって治癒を遠ざけると思うからです。
