1月5日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、年末年始の運動量です。
朝食
- ミルクティー
- 黒大豆きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、オールブラン
- フィナンシェ 1/2個
そろそろ賞味期限が近づいてきたフィナンシェを食べるべく、この日の朝食はやや控えめとしました。
こちらのフィナンシェはママンユキという最近お気に入りのお店です。
食品添加物を表記するスラッシュルールを気にしている方に向いている添加物がほぼ無い原材料で作られた焼菓子が豊富でとても美味しいのです。大手の洋菓子店より私はこちらのフィナンシェのほうがバターの風味が豊かで気に入っています。なお、オンラインショップはまだのようですので実店舗へぜひ！
昼食
- アルファ米 五目ごはん（尾西食品）
- 味噌粕汁（大根、ごぼう、にんじん、長ネギ）
- 牛すじ肉の筑前煮風
- 真鱈の西京焼
冷凍庫の整理として真鱈の西京焼を掘り出して流水解凍後にグリルで焼きました。網の掃除が大変なのでグリルトレーというものを使っています。
ローリングストックとして尾西食品のアルファ米を常備しているのですがすでに賞味期限切れとなった五目ごはんを熱湯で作りました。全量を食べるにはマンジャロの影響もあって難しいので私は1/4杯分だけいただくことにしました。
コーヒーブレイク
- アメリカンコーヒー（ホリーズカフェ）
2026年は1月5日（月）から仕事始めの方が多くおられたことと思います。
例により我が夫も5日から業務開始でした。
休み明け初日からいきなり打ち合わせが何本も立て込み、私の方が自宅に居られないというか邪魔なのだろうということで外出を兼ねて買物へ！
ホリーズカフェのホットコーヒーはレギュラーもアメリカンも1杯290円は素敵価格！コーヒー1杯で何時間くらい許容されるのかわかりませんが、中には何時間もテレワークの場として使う方も。せめて1〜2時間おきにコーヒー1杯くらいは場所代として置いて行って欲しい。それが外で場所を使わせてもらうマナーだと思うから、そうして欲しいと強く願いたい。そういったお代わりやフード代などはテレワークの必要経費として計上すべきことだと思いますが税務署に理由が通るかどうかはわかりません。
夕食
- 味噌粕汁
- 絹厚揚げの煮物
- 牛すじ肉の筑前煮風
- 小田原 籠清のかまぼこ
お正月用に阪急百貨店で買ってきたとっておきの、籠清のかまぼこをついに出しました！
弾力が他のかまぼことは違って格別！そういえば、籠清の本店に出向けば揚げたての揚げかまがいただけることを思い出しました。
牛すじ肉の筑前煮風は根菜を多く入れることによって食物繊維を豊富に摂取できてとても良いメニューだと思います。
夕食直後の甘味
- 栗阿弥
京菓子匠 若菜屋の栗阿弥（りつあみ）という栗納豆です。
先月、南座へ歌舞伎を見に行った際に近くの若菜屋で買ってきたものです。食べ比べると渋皮付きの方が好みの味でした。ちょっと贅沢な和菓子。
この栗阿弥自体は気にするほどの熱量（カロリー）は無いのですが、食べたからには動かないと！と夜ウォーキングへの原動力となりました。
運動量
2026年1月5日に歩いた歩数：12109歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2026年1月5日に歩いた距離：8.6km
JAL Wellness & Travelアプリと若干の誤差がありますが、毎日の記録を付けるのはiPhoneヘルスケアアプリでの記録と決めています。
JALアプリというウォーキングとは別のアプリがあります。そちらでは毎日のミッションでマイル抽選がありますのでいつも10回分まとめて抽選していますが今回は珍しく10回分すべてハズレ。こういうこともあるのだと知りました。こちらではハズレましたが毎日歩くことがマイルの積算に確実につながっています。貯めたマイルは特典航空券への交換に利用します。
年末年始の運動量
先月（2025年12月）の糖尿病内科での受診の際に色々と質問状を携えたことは通院記録の記事にも書きました。
受診を終えてからすぐにカフェでその日に伺った内容をメモにまとめることが通院の通例となりました。それらの情報は自宅に持ち帰って夫に共有することで家族の理解へと繋がりました。
年末年始はイレギュラーなイベントや外出が増える時期でしたが運動量を減らさない生活を日常的な目標とすることで大晦日も元旦も元気よくウォーキングへと出かけることが出来ました。その結果、2025年12月24日以降は毎日1万歩以上のウォーキングを続けられました。
ウォーキングは毎日のことですが、1日単位で考えるよりも数日〜1週間単位で大雑把であるほうが私にとってはわかりやすく今後の対策がしやすいように思います（考え方は人それぞれ）。
通院時に各先生方からいただいたアドバイスを実践すれば冬に上がるとされている血糖値やHbA1cの値が落ち着いたままで過ごせるとわかればやるべきことが見えてきたのです。各種検査の数値の上昇を「仕方がないよね」という言葉でうやむやにしたり、せっかく健康に戻りつつある体調を元に戻すのはこれまで課金した医療費を無駄にしてしまうように思えるからこそ、毎日の習慣を損なうような生活をしないように、この年末年始はいつもより少し考えのある行動が出来たと思います。
ウォーキングの記録を付けるアプリなどは沢山ありますが、1ヶ月分や1年分などの長期にわたる毎日の数値の変化を可視化するものはあまり無いように思います。だから自分でGoogle スプレッドシートを使って自分専用に毎日記録出来る表を作りました。
上記は歩数の表だけを載せてみました。1週間ごとの合計、1ヶ月の1日平均、1月1日を起算とする合計など、歩数と距離のそれぞれについて、昨年末までに2026年分の入力部分やフォーマットをきちんと作ったのでこれからも活用できそうです。
あまり大したことはありませんが、自分なりの創意工夫をすることが2型糖尿病の治癒への足がかりになっているのは確実です。病院の先生方に言われた内容にしか取り組まないのはあまりにも勿体なく、機会損失であると考えています。
あとがき
2026年も気負いすることなく2型糖尿病に良いとされる行動などがあれば少しでも習慣化出来ればと思います。
