1月6日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- ソイミルクティー
- 黒大豆きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
いつもと変わらない朝食を選ぶお正月開けです。
いつもと変わらない食生活で年末年始の不摂生による増量を盛り返す予定です。
昼食
- 味噌入り粕汁
- セーグル（ライ麦パン）、バター
- 小松菜と厚揚げとツナの卵炒め
久しぶりにがっつりハード系のパンを食べたくて冷凍庫から掘り起こしたのは京都 烏丸にあるリベルテのセーグルです。ハード系のライ麦パンなので少々クセが強めではありますが全粒粉100%などに慣れていれば美味しく感じるパンなのかと思います。バターを添えるとより味わい深くなり美味しかったです。
小松菜〜の卵炒めはタンパク質強化のメニューです。
小松菜はタンパク質よりカルシウムやビタミンなどを期待できるそうです。厚揚げ、ツナ、卵はタンパク質強化の食材。これらをすべて合わせたことによって筋力を落とさずに減量できるメニューになったと思います。また気が向いた時に作ってみたいと思います。
外出
この日も自宅内ではオンライン会議が盛んに開かれており、私は少々居心地悪し。目的が定まらない状況で外出してきました。
途中の川では鴨が3組も！みんなお食事中だった様子です。鷺もいましたが今回はグチグチとボヤかれることなくただ逃げられました。
コーヒーブレイク
- ホットカフェオレ（春秋）
ローカルすぎるコーヒーチェーン店春秋に行ってきました。
座席が時間制になったようで1時間半を超えると15分あたり50円を追加で支払う仕組みでした。
この方法、かなり良い！と個人的には思います。
数百円のコーヒー1杯だけで何時間も粘ろうとする学生やサラリーマンの勉強や仕事の場としてカフェを使われることに疑問があるので従量課金制には大賛成です。
なお、こちらの店舗はおひとり様席が充実していてなかなか面白かったです。
夕食
- 味噌入り粕汁
- 焼きはんぺん
- にんじんとわかめのサラダ
- 海老入り肉焼売
大根やごぼう、にんじんのほかに数種類のきのこ類を入れた味噌入り粕汁はデトックスに最高の汁物でした。酒粕にはバーリーマックス同様にレジスタントプロテインが含まれるので減量に効果的と謳われていますが、体感的にも若干の減量の足がかりとなったので減量効果は信じてみたいと思います。
にんじんとわかめのサラダは予定外です。
本当ならにんじんをマッシュしてサラダを作る予定でしたが途中で気が変わり、スライサーでにんじんを薄切りにしたものをレンチンし、蒸気が飽和状態のところに乾燥わかめを入れてからミツカンかんたん酢とヒガシマルめんスープで調味の手抜き。食べる直前にオリーブオイルをかけてみるとにんじんのクセがなくなってあっというまに完食。お代わり分はごま油をかけて味変しました。
海老入り肉焼売はコストコの加熱済のエビを細かく刻んだものとオイスターソース、ねぎのみじん切り、おろし生姜をよく混ぜて皮に包むだけです。
蒸し器の手入れが面倒なので荒く刻んだキャベツを下敷きにしたフライパンに包み終えた焼売と少量の水を入れて蒸し焼きにしました。野菜とお肉を同時摂取できる方法なのでいつもこのように作っています。
運動量
2026年1月6日に歩いた歩数：10497歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2026年1月6日に歩いた距離：7.1km
朝から膝の調子が今ひとつであまり乗り気ではない1日。
膝痛を理由に歩かないのは簡単なこと。
ここで心をポキっと折ってしまうのはこれまで継続してきたことが水の泡になりそうで勿体無い・・・勿体無い。
足への負担を減らすために回数を分けて、割と軽めに歩いたつもりの1日となりました。
思考を前向きにシフトすることで明日も、明後日も、続けられるのかもしれないです。
あとがき
休みが明けた途端に細々とした用件であっという間に1日が終わってしまうので、あと6時間追加の1日が30時間くらいになればとても嬉しいです。
