1月12日の食事（朝、昼、おやつ、晩、チーズプレート）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、オールブラン、フルグラ
お腹がとても空く朝でした。
深夜におやつ（オールブランショコラなど）をつまみながらSwitch2の桃鉄に勤しんでいましたが、ちゃっかり体重に乗っかってきたという当然の顛末。
昼食
- たまごあんかけそば（そば太鼓亭）
愛犬を連れての外出は車の中が冷え切って寒すぎていきなり早めのランチに温かい食べ物を目指してそば太鼓亭へ。
メニューを見て即決のたまごあんかけそば。おろし生姜と七味唐辛子をたっぷりと加えてエナジー補給。
愛犬と散歩へ
久しぶりにヨットハーバーまで出かけてきました。
前日のような強風などは皆無な上に日差しが強くてとても心地良く過ごせました。
我が愛犬もご機嫌で走るわ階段を登ろうとするわで10歳と思えないくらいに体力を目一杯使っていました。
途中で立ち寄ったペットOKのお店では店員さんに愛想を振りまいてお年玉（というペット向けの試供品）をいただいたり、他のお客さんに向かって尻尾を振ったりと終始ご機嫌の様子。
ウォーキング前のおやつ
- 芦屋ふぃなんしぇ（高山堂）
初めて買ってみました。
焼きたてな商品ではないはずですがエッジが鋭くてバターの風味が強くて美味しい！これからギフト用にもきっと使うだろうなぁと。きっとそうすると思います。
フィナンシェを食べたことでエナジー補給完了しましたので早めの時間の夜ウォーキングへと出かけてきました。
夕食
- 鶏むね肉のガリバタオイスターソースとブロッコリーとエリンギ
- 豆腐入り野菜スープ
- ほたて貝柱風かまぼこ、わかめ、ブロッコリーのサラダ
Gemini、ChatGPTの2つを使って夕食メニューの提案をお願いした結果、ガーリックバターとオイスターソースを使うことにしてみました。
何も考えたくない日のメニューを考えるときにAIを使ってみるのはとても便利だと実感しました。
野菜スープはSDG’sがメインなので捨ててしまうはずのセロリの葉、大根の葉などの野菜も使っています。セロリの葉は加熱することで春菊に近い香りと食感を得られることがわかったのでこれからは積極的に葉の多いセロリを選んでみようと、新しい世界が広がった感じがします。
理由（わけ）あってGoogle Geminiをこれからよく使うことになりそうです。
理由（わけ）あってGoogle AI Proを1年契約したのが理由です。
夕食後のチーズプレート
- ブリー
- レーズン
- 生くるみ
白カビタイプのチーズは色々ありますが、カット販売されているブリーが好きです。この日はBigBeansで買ってきたものを使いました。控えの選手として成城石井で買ってきたブリーも冷蔵庫に居ます。
それ以外にもクリームチーズにドライフルーツが混ぜられたものも成城石井で買ってきました。白カビタイプばかりじゃなくてハードタイプのチーズもまた買ってこようと思います。ちょいとお高いですがコンテやミモレットも美味しいと思います。
運動量
2026年1月12日に歩いた歩数：11680歩
2026年1月12日に歩いた距離：7.7km
早めの時間の夜ウォーキングにより見える景色がいつもとは異なってこれはこれで違う街を歩いている気分になる・・・ような気がしました。
1週間の運動量
毎月1日〜7日を第1週目、8日〜14日を第2週目・・・とカウントしています。
2026年1月第1週目に歩いた歩数：75986歩
2026年1月第1週目に歩いた距離：52.1km
1週間でフルマラソン（42.195km）以上どころか10kmほど多く歩けたことは私なりに良い成果だと思いました。
毎日の歩行は着実に筋力増強とむくみ防止に繋がっていると実感しています。
ウォーキングを初めてすぐからこのような歩数を稼げたわけではなく、徐々に自分のペースを守りながら今に至ります。
意図的な休息日やチートデーは私にとってあまり意味のない行動だと感じているのですが、そういった運動の方法や考え方などは通院中の糖尿病内科の管理栄養士の先生に相談することがとても多かったです。管理栄養士の先生からのアドバイスに加えて、主治医の先生からもより良いアドバイスをご教示いただくことで良い知識が2倍かそれ以上に増えたと思います。
そういった相談を気軽に出来ることや実践につながるアドバイスを受けられることも糖尿病内科を選ぶときの基準にして良いのかもしれません。
糖尿病内科を選ぶときは患者さんたちのレビュー数の多さやレビュー内容を参考にされることでより良い先生に出会えると、私はそう思います。
あとがき
連休中は黄砂の影響で遠くが霞んで見えることも多く、喉の痛みや喘息につながるような咳が沢山出てきて困りました。毎日の鼻うがいと漢方での予防などに努めています。黄砂やPM2.5がこのまま収束してくれることを強く願いたいと思います。
