2月22日の食事（朝、昼、おやつ、コーヒーブレイク、晩）と運動量、1週間の運動量です。
今回は2026年2月第3週目（2月15日〜21日）の運動量も記載しています。
朝食
- プレーンヨーグルト（2種）、おからパウダー、きな粉、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、無調整豆乳
2種類のヨーグルトを使って腸活対策です。たまに違う菌を腸に送り届けることによって腸内に良い刺激を与えられるとのことです（Gemini情報）。
このような組み合わせのシリアルボウルに慣れてしまうとフルグラに戻せるのかとやや心配にはなります・・・（口で言ってるだけ）。
愛犬の散歩
所用を済ませたついでに、愛犬の散歩はヨットハーバーです。
こういった場所だと地面がデッキなのでアスファルトの上より肉球が痛くないようでサクサクと歩いてくれます。
10歳を超えるとわがままが少しずつ見え隠れし始めますが、今一緒に暮らす愛犬は歩く場所にこだわっている様子が伺えます。
また今度、時間があるときにはカートに乗せず自力で歩いても良い百貨店のペットコーナーにでも連れて行こうと思います。
帰路へ
この日はランチ後から夫が仕事なので早々に帰宅。
夫の業界は毎日が多忙のようで3月を待たずとしてデスマーチのように見えます。
昼食
- 牛みすじ肉、エリンギ
- 白菜キムチ
- 鶏ごぼうおこわ（少量）
コストコで買って来た牛みすじ肉を使って自宅で焼肉ランチです。
コストコのみすじ肉は火を完全に通した方が美味しいのでウェルダン派の私にはもってこいなお肉です。
それと脂のサシが入っておらず、赤みの割合が高い上に筋の部分が柔らかく高タンパクな食材なので筋肉量を落としたくない身としてはちょうど良い部位なのです。
白菜キムチは塩分が高すぎたようでそのままでは厳しかったのでお肉などと一緒に美味しくいただきました。翌日に浮腫んでいなければ良いのですが・・・。
なお、鶏ごぼうおこわはレトルト商品でローリングストックしておいたものですが期限が切れてしまい消費しました。私は2〜3口ほどいただいた時点でギブアップ。ご飯のように咀嚼をあまり必要としないものを久しぶりにいただきましたが何か物足りなさを感じてしまいました。たいして噛まずともあの甘い食感が得られてしまうと血糖値的に危険を感じてしまうのです。
昼食直後のおやつ
- なごやんx2/5個
なごやんも期限切れにつき消費を。
半分に割るつもりが不公平感が漂うこととなり、私は小さい方をいただきました。コーヒーより緑茶のほうが合うお菓子なのだと、コーヒーを啜りながら思いました。
なごやんを少しだけいただいたその足でジムへ！
コーヒーブレイク
- ホットコーヒー 130円（マクド モバイルオーダー用クーポンを利用）
ジムの帰りに積ん読を持参してマクドへ。
連休のど真ん中はあまり来店客がいないだろうと思いこんでいましたが、2階席まで向かうと超満員！かろうじて窓側のカウンター席は空いていました。窓の外の景色と店内のどちらも観察を。
夕食
- ブロッコリーロマーノ
- ウインナーと自家製つぶつぶマスタード
- こんにゃくときのことごぼうの煮物
- チーズプレートと自家製ロブロ（北欧のパン）
ブロッコリーロマーノはBucca di beppoの（できるだけ）再現したものです。お店で食べてもそこそこ辛味の強いものなので一味唐辛子を多めに入れてみました。
チーズプレートは前日に残していたブリーの半量です。ブリーはコストコと成城石井が品質が良くてお安いです。そのプレートに前日に作ったロブロを足してみました。
運動量
2026年2月22日に歩いた歩数：11221歩
2026年2月22日に歩いた距離：7.8km
1週間の運動量
2026年2月第3週目に歩いた歩数：78076歩
2026年2月第3週目に歩いた距離：54.3km
この1週間は毎日1万歩を目指すウォーキングに加えてジムへも休まずに通ってみました。場合によっては1日2回のジム通い。1人で黙々と動くのは案外楽しいのです。この運動量はまあまあ負荷がかかっていると、私自身はそう思うのですが、体重の変化があまりみられず平行線を辿っています。
このあたりについてGeminiに尋ねると「脂肪の質が変わり始めているかも」との回答でした。AIの回答を鵜呑みにしてはいけませんが、削がれ始めている部分が少しはあります。マンジャロの容量を5mgから2.5mgに落としても食欲は変わらないので運動でなんとか維持をしたいです。
あとがき
この3連休の2日目までが春の陽気であったように暖かな日が続いてくれることを願いたいです（寒いのは嫌だ！）。
