2月13日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgのことを書きます。
朝食
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、きな粉、プレーンヨーグルト
久しぶりにケロッグローファットフルグラを使いました。この後、少し経ったらジムに行くことを考慮してシリアルを少しだけ多め、フルグラ有りとしました。
昼食
- ポークソテー ごぼうとブロッコリーのソース
- 21穀オーガニックブレッド、バター
- 菜の花のおひたし、豆苗の和え物、スナップエンドウ
ポークソテーは豚肩ロース150g前後を使用。筋トレの後にガッツリとしたそれなりに量のあるお肉でタンパク質を補給です。味変用にポッカレモンを添えてみました。
コーヒーブレイク
- ウインナーコーヒー（ホリーズカフェ）
これまでアイスメニューでしか注文したことのなかったウインナーコーヒーをホットで注文。コーヒーがちょうど品切れになったばかりだったので少しだけ待ち時間を経て、淹れたてのコーヒーが提供されました。ホットのウインナーコーヒーもなかなかの美味。
夕食
- 牛すじ肉と野菜のスープ
- 長ネギとお揚げの柚子胡椒蒸し
- カブ菜のエチュベ（バター煮）
- セロリ
野菜スープを作るつもりでしたが食べ応えがある上にタンパク質を補給できそうなものを考えた結果、下茹で済みの牛すじ肉を冷凍庫から取り出して野菜スープに投入。
長ネギとお揚げ〜は油揚げと納豆に絞られたムックに掲載されていたレシピを再現。日本酒と柚子胡椒しか使わないシンプルなレンチン料理でとても美味しかったです。
チーズプレート
- レーズン、デーツ、アーモンド、生くるみ、ブリー
チーズプレートを楽しみながら録画しておいたミラノコルティナ五輪を鑑賞。時差の関係でリアルタイムで楽しむのが難しい今回のオリンピック。録画に頼り切りになってしまいます。
運動量
2026年2月13日に歩いた歩数：14877歩
2026年2月13日に歩いた距離：10.8km
ジムに2往復、少し遠めのモールへ買物、トレッドミルなどなどで10km超のウォーキングとなりました。
ここから更にAmazonロッカーへも行こうと思いましたが、おそらく16000〜17000歩となってしまいそうでしたので荷物の受け取りは明日以降に。
1日に集中して歩きすぎるのは膝や足首などに負担をかけることになるので私は自分で決めた歩数を超えないように心がけています。
マンジャロ2.5mg
GLP-1 マンジャロ2.5mgに戻って2回目の自己注射による接種は無事に終わりました。リマインドメールの設定をしてもうっかり忘れてしまいます。
5mgに比べたときに心理的なものなのか、何らかの理由があるのかは不明ですが、2.5mgのほうが接種後の痛みを強く感じます。これは2.5mgに戻した初回となる前回も同様なのですが、今回（2回目）のほうが痛みをより強く感じました。皮下脂肪が減っている証拠であるならば嬉しい理由となりますが、実際のところはよくわからないので次回の通院時に先生方へ痛みの感じ方についての質問してみたいと思います。
5mgと2.5mgの違いについて、食欲が増すという主治医の先生のお見立ては今のところはハズレており変化がないように思います。減量のペースが落ちてしまうという点は教わったとおり、運動量を増やしてもこれまでのペースではない緩やかすぎる変化や山あり谷ありの平行線でウロウロしています。
マンジャロの使用が減量目的ではないにせよ、減量に効果的でもあるという点は頷けます。2.5mgに戻って初めて過ごした1週間は体重の変化が微量すぎるため、あと少しの期間で何らかの変化を感じるのか？しっかりと自分自身を観察していきたいです。
あとがき
「マンジャロと運動はセット」
主治医の先生から最初にいただいた言葉です。
細々と続ける筋トレとウォーキングを併用した場合にどのくらいの効果がみられるのかわかりませんが、運動を続けることによりマンジャロの容量がたとえ2.5mg（これまでの半量）であったとしても背中を押してくれることに期待をしたいと思います。次の診察日までは主治医の先生の言葉を信じ、初心に戻って色々と試行錯誤する期間としたいです。
