3月11日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- 温かいレモン水
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、おからパウダー、無調整豆乳、きな粉
- さつまいもの皮フレーク（ヤマダストアー）
前日の朝と比べて体重が落ちていたり、ピリオドとなる体重の数字を下回っている時のご褒美としてさつまいもの皮フレーク！ただし、食べたくないときには無理に入れたりすることをしないようにしています。
コーヒーブレイク
- ホットコーヒーMサイズ（マクド）
ついに！ホットコーヒーをブラックで飲めるようになりました。
主治医の先生からの指示をずーっと無視し続け、自分の好きなように飲んでいたコーヒーでしたが、このたびブラックコーヒーでも美味しくいただけるようになりました。1年もかかってしまいましたが、植物油脂でできたポーションミルクを避けたり、砂糖を摂らないことを積極的に出来るようになって良かったです。
マクドで心地よくノマドをしていたときにヘッドホン越しに聞こえた刺激的な一言
「壁舐めちゃだめ。」と。何十年も生きていますが、初めて耳にした日本語でした。小さな女の子がお手洗い周辺の壁をペロっと舐めていたのをさほど叱りつけるわけでもなく、にこやかに注意・・・と、カオスな状況がここからずっと続いていました。その後も先客の使用するお手洗いに「まだですかー！」と大声で急かしたり、ハッピーセットが届いたあともずっと同じようなことが続いてちょっと困りました。落ち着ける雰囲気ではないので・・・。
昼食
- 21grains organic bread x1、クリームチーズのスプレッド
- グランアルトバイエルン
- 白和え
- ブロッコリーと舞茸のエチュベ
ジム→マクドでノマドから帰ってすぐに作りました。
豆腐を崩すだけ、ウインナーはレンチンなどかなりの手抜きです。
おやつ
- バナナチップス、生くるみ、レーズン、アーモンド
バナナチップスの賞味期限が切れてしまったのですが勿体無いので食べることにしました。バナナチップスの甘みの強さにガツン！とやられました。しかし、ここはナッツとのコンビネーションで消化吸収を穏やかに抑えられるはず！
夕食
- セロリ、ミニトマト、白かぶ、きくらげ天のサラダ
- 牛すじ肉、かぶの葉、セロリ、にんじん、白かぶ、ごぼうのエチュベ
エチュベにごぼうや牛すじ肉を入れるとご馳走感がハンパありませんでした。野菜を大量に摂取する意味では積極的な加熱を、と試みるようにしています。野菜本来の甘みや苦味などを感じられるシンプル調理が1番だと思います。
サラダにはさつまあげ！
適度な塩分がありますが、アルカリ性食品のセロリとレモン汁で塩分が相殺される予定のようです。
運動量
2026年3月11日に歩いた歩数：11516歩
2026年3月11日に歩いた距離：8.3km
ジムで持ち上げた重さ：20350kg
ジムで20トン！
午前中と夜のジム活での合計ですが、その大半が午前中の活動内容です。
ひとりで黙々と楽しいからつい・・・。
そして複数のAIからはHIITと指摘されたインターバルウォーキング＆ランニングもしっかりとやってきました。
1年前の怠惰な、6000歩を歩くのですらヘトヘトだった頃。外出先からの帰り道に最寄駅からの徒歩移動（10分以内）ですらコーヒーブレイクを入れようとする日々から考えるとあり得ないことばかりです。しかし、毎日歩数を伸ばす挑戦を続けたり、倦怠期には主治医の先生へ運動への具体的なアドバイスを求めることでどうにか続けられています。
そういった運動療法に関する具体的な相談を病院で受けられる点が本当にこの1年の支えであり、減量につながったと思います。
最近のジム活とウォーキングの併用がうまくいっていることを考えるとマンジャロと運動の相性がとても良いと言われていることを改めて実感します。
あとがき
何でもスタートダッシュって大事。
ジム活がこんなにも（まだ1ヶ月少し）続くとは当初は思いませんでした。まだ1ヶ月近くは無課金厨（体験入会期間）な私です。どこまでコストを抑えた減量が出来るのだろうか？と日々実験中。
