3月9日の食事（朝、昼、晩）と深夜のスモークチキン作り、運動量です。
朝食
- 温かいレモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、きな粉、おからパウダー、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ＋さつまいもの皮フレーク
最近は温かいレモン水で体温上昇とアルカリ性食品の摂取を試みています。
この日の朝の計量でも当初の大きな目標体重をクリアしていたのでささやかなご褒美としてさつまいもの皮フレークをシリアルに少し使っています。体重が増えたらこのような褒美などを食べている場合ではないという・・・今はそのような考えです。
買物へ
気温が低く風もありましたが川には鴨が気持ちよさそうに泳いでいました。
そして・・・お目当ての八百屋さんは珍しく休業日。
仕方がないので同じ建物内にあるスーパーで少しだけ買物を。
空振りのようになってしまいましたが往復で4km超のウォーキングが出来た！と考えるようにしています。
昼食
- 白菜、白かぶ、かぶの葉、セロリ、マッシュルーム、鶏肩肉のエチュベ
- 21 grains organic bread x1
パンには何もつけず、メインとなるエチュベでお肉と野菜をたらふくいただきました。
GoogleのAI Geminiに相談し、ル・クルーゼのEveryday Panという直径が28cmもあるお鍋の活用方法としてこのままテーブルへ！となりました。おそらくこの重たすぎるお鍋は発売から何年も経っていますが正規ルートでは国内発売されていないと思います。私は海外のアウトレット店で買って持ち帰りました。大事なものなので預け荷物にせず、ハンドキャリーに入るものだけを購入しています。でも、このお鍋は本当に大きすぎるのでもう少しだけ小さなサイズがあれば良いのになぁ・・・って思います。
おやつ
- アーモンド、生くるみ、レーズン
私のおやつの1軍です。
それぞれにはそれぞれの役割があるので食べています。
スナックなどジャンクフードに手を出さずに生きていける最良の方法だと思って楽しんでいます。
このチャージのあとはジムへ。
夕食
- 塌菜、かぶの葉、白かぶのエチュベ
- 鶏ささみ肉のスモークチキン（自作）
- 白かぶ、生わかめ、生ホワイトマッシュルーム、ツナのサラダ
ホワイトマッシュルームは生食が美味しい！甘くて美味しいです！
説明すると面倒臭いのですが色々と考えて毎日のメニューを作っています。基本的にマンジャロの効果を損なわない組み合わせで考えています。
サラダに使うツナ缶は油漬けのものですが、オイルを全て切っています。そこへエクストラバージンオリーブオイルをたっぷりとかけて油分を補給しています。なぜ植物油で漬けられたものを捨ててまでオリーブオイルを？という点はGoogleで検索を！もしくは身近なAIに質問すると答えてくれます（嘘（＝ハルシネーション）をつかなければ）。
スモークチキン作り
手持ちがすべて無くなりましたので深夜にスモークチキンを焼きました。
今回は2時間足らずでカッサカサのガリガリ状態を回避しました。
個人的には水分を出し切ったほうが噛みごたえを感じて好きなのですけれどね、家族より苦情が入りましたので・・・。
愛犬と共用できるように無塩で作っています。
運動量
2026年3月9日に歩いた歩数：19296歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2026年3月9日に歩いた距離：14.3km
ジムで持ち上げた重さ：14050kg
午前中の買物での4km超のウォーキング、午後からのジム活に加え、夜は夫に付き合うようにウォーキングとジムへ出かけたらこのような数字になってしまいました。オーバーワーク気味ではありますが、日常的に13000歩程度を歩くことが珍しくはないので6000歩プラスという考えです。夜のジム活では昼間よりかなり軽めの内容にしました。
この日のジム、昼間はインターバルウォーキングと称して心拍数を130〜140程度に保つようにランニングを交えています。心拍数が130を下回ったら即ランニング。これを15分間繰り返していました。
昨夏あたりに糖尿病内科でランニングの提案をされたときに激しく拒否をしていたような気がしますが、徐々に、少しずつ慣らしていけば・・・。長距離走が苦手な私でもなんとかなる！と少しは思い始めています。この影響で最近では心拍数が少し下がりつつあります。
あとがき
ただ「運動が必要です！」と病院で言われてもきっと私も困ったと思います。しかし、スポーツ経験が豊富な先生の提案であれば順序や効果的なやり方を細かく教えてもらえる点がこの1年でとても役立ちました。どうやって探せばそのような環境の病院が見つかるのかは分かりませんが、病院の公式サイトを閲覧してみて診察のポリシーや先生の考えなどを読んでみるのも悪くないと思います。
