1月16日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgの事を書きます。
ストウブの両手鍋でミネストローネ
前日に買ってきた牛すじ肉を茹でた出汁を利用。
デトックス用に大根、ごぼう、セロリ、ブロッコリー、大豆、長ネギ、ソーセージを入れたミネストローネです。
前日までにトマト缶（正しくはデルモンテの紙パック）以外の材料に火を通して一晩寝かせていたものを使いました。
朝食
- プレーンヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
この日の朝食は甘い食感を避けたくてフルグラを回避。
昼食
- ミネストローネ
- 21穀オーガニックブレッド、オリーブオイル
本当はもう少し品数を増やしたかったです。
食事の準備の寸前になり愛犬がいろんな場所で粗相を繰り返す惨事となり地獄絵図がその辺いっぱいに・・・疲れました。
分離不安症からの問題行動が在宅時にあると相手が犬とはいえ本当にどうしようもない感情になり、とても疲れましたので完全に手抜きなメニューとなりました。
コーヒーブレイク 1杯目
- ブリュードコーヒー（スターバックス）
自宅から1番近いであろうスターバックスへ。店内飲食は今回が初めてでした。
ドライブスルーでは微妙さを感じましたが店内の居心地がとても良くてPC作業しながらついつい長居をしてしまいました。
コーヒーブレイク 2杯目（One more coffee）
- カフェミスト 無脂肪乳に変更（スターバックス）
着席から2時間近く経ってしまいましたので2杯目は180円でおかわりができるOne More Coffeeを利用してカフェミストを注文。1杯目はグランデサイズでしたが2杯目はトールサイズへとサイズを下げて注文しました。フォームミルクを無脂肪乳へカスタマイズ。無脂肪乳はそのまま飲むと薄い牛乳のような感じが否めません。しかし、温かいフォームミルクになるとこれがとても美味しくて新しい世界が拓けた気持ちになりました。カフェミストを注文するときにはこれからは無脂肪乳で注文しようと決めました。
夕食
- ミネストローネ
- ブロッコリーとカニカマとわかめのサラダ
サラダには少量の塩コショーとオリーブオイルを使いました。
なるべく低糖質、タンパク質多めを目指した内容です。
今週の平日は一人暮らしでしたので手を抜こうがどうしようが好きなように食事が出来て楽しかったです。
運動量
2026年1月16日に歩いた歩数：13091歩
2026年1月16日に歩いた距離：9.7km
外出からの帰宅後に自宅内で仕事をしていましたがそんなに歩き回ったつもりもなく、この歩数や距離は若干の怪しさを感じます。業務終了後に1万歩程度に達していましたが、その後から夜ウォーキングへと出かけて3000歩ほど稼いで帰宅。
今週は連日13000歩を確保できた充実の運動量となりました。
直近1週間における1日あたりの平均歩数は12694歩、平均距離は8.9km。
自分なりのウォーキングコースやウォーキング方法を開拓出来た日々となりました。
マンジャロ5mg
午前3時半頃、今回も無事に自己注射による接種完了です。
最近はちょっと慎重になってしまいますが、慣れすぎると油断してしまい雑に取り扱ってしまう性格故にやや慎重になるくらいが丁度良いと個人的に思います。
マンジャロと日々の運動療法が良い結果を生む相互作用であって欲しいです。
あとがき
短い期間ではありましたが久しぶりの一人暮らしにおける運動量や体重などの目標を定めた生活を送り続けられたことでちょっとした充実感にあふれる毎日を過ごせました。
2026年の糖尿病内科の予約日はまだまだ先ですが、今日からもまた私なりの小さな目標を立て、細かな成功体験を刻められるように努めたいです。
