4月14日の食事（朝、昼、晩）と運動量、眼科の健診のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
すべて少なめの量で調整。朝に弱すぎるので仕方がありません。胃腸がまったく起きない中で次の予定が迫っていましたのでとりあえず口に入れられるものだけ入れてみました。
眼科、ジムへ
眼科での健診のあとはこの日1回目のジム活。
昼食
- 鶏もも肉のBBQグリル
- 牛薄切り肉と新玉ねぎのさっと煮
- 茹でホタルイカ、わかめ、生マッシュルーム、ミニトマトのプレート
- こんにゃくとしいたけ、きくらげ、小松菜の煮浸し
- 梅干し、しらす、バーリーマックス入りの小さめおにぎりx1個
いつもBBQリブで使っているスパイスを使ってBBQチキンを試作しました。コストコで特売だったBBQ用ドライラブとはちみつ、醤油麹、ホットソース、中濃ソースを入れて混ぜたものです。醤油麹は塩分的な味付けではなくスモーキーさを出す為に入れました。
夕食
- 鶏むね肉のBBQチキン
- ブロッコリーとセロリの葉のエチュベ
- きくらげ、椎茸とこんにゃく
- 白かぶ、マッシュルーム、カニカマのサラダ
昼間に試したBBQチキンの鶏むね肉版です。オーブントースター185度20分でしっとり仕上がりました。調理でよくトースターを使いますが必ず受け皿を使うようにしています。そうでなければ火災を起こしてしまいそうな調理法なので・・・。
運動量
2026年4月14日に歩いた歩数：11877歩
2026年4月14日に歩いた距離：8.5km
ジムで持ち上げた重さ：9375kg
この日は2回のジム活でトレッドミルを3回に分けました。
夜はジムへの往復とも小雨の降る中を行き、雨降りの日のギフトとして閑散とした自由な空間でのトレーニングが出来ました。夜の時間帯は初めてラットプルダウンで55kgという重量のウエイトに挑戦したものの5回でギブアップしましたが、55kgまでは何とか出来るようになったという自信につながりました。歩数は1週間平均の13000歩より1000歩以上少なめです。
眼科の健診のこと
2週間ほど前に眼科にて眼底検査を終えたばかりですが再度健診がありました。
この2週間は新しいコンタクトレンズの試用期間となり、装着具合など違和感がないかと確かめるための時間でした。
今回の検査でFour Seasonsへの移行は完了！
プランを変更するための書類に記入を終えて必要な検査と手続きを全てを終えました。
先日の眼底検査の結果も異常は見当たりませんでしたので、次の眼科はまた1年後です（よかった・・・）。
これまではメニコン メルスプランのメニコンZを使っていましたが、同じくらいの価格で4ヶ月ごとにレンズ交換が出来るFour Seasonsというカラーレンズへと交換することにしました。
Four Seasonsを使う理由はスペアレンズをすぐに受け取ることが出来るからです。ハードコンタクトレンズにスペアレンズという概念はこれまで皆無でしたので失くしてしまうと大変なことになっていましたが、これからは（といっても失くしませんが）何かあってもバックアップがしっかりとしているので大丈夫！
ちなみにメルスプランのレンズは傷ついたときには無料で交換出来るのでこれまでも便利ではありました。
あとがき
「あれ？もしかして？」
実は食欲が増えそうな瞬間を感じることがありましたがおそらくマンジャロ5mgからマンジャロ2.5mgへと血液中の濃度が完全移行したサインだったかもしれません。間食に使っているナッツ類の消費量が多い一定の時期を超えるとマンジャロ2.5mgに身体が慣れて5mgの頃と同じ程度の食欲に戻ったように思います。
ちょっと口寂しいからと油脂や糖質の多いスナック類に手を出さなかったのは主治医によるマインドセットがしっかりと出来ている証拠かな・・・と。
