4月24日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、糖尿病内科へ通院のことです。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、コーンフレーク
いつもの朝食を食べてすぐにジムへ出発！
出来るだけ早め早めの行動で少しでも沢山の歩数を稼いで活動量を増やそう作戦です。
昼食
- ドライいちじく入りの全粒粉バゲット、バター
- 生マッシュルーム、トマト、生ハム
ドライフルーツ入りのバゲットにバターを塗りたくるとなぜすごく美味しくなるのでしょう？特に、レーズンバターを初めて考案したとされる方には感謝の気持ちでいっぱいです。
生マッシュルームは鮮度が良いととても甘く感じます。スーパーで発売中の唯一生食が可能なきのこです。この日は糖尿病内科の帰りにオーガニック専門のスーパーでマッシュルームを大量に買ってきました。
コーヒーブレイク
- アイス無糖ミルク珈琲（上島珈琲店）
糖尿病内科の帰りはお決まりの上島珈琲店での時間です。
糖尿病内科へ通うようになり、砂糖を含む飲み物がNGとなったため、コーヒーの無糖化生活が1年少し前より始まりました。
無糖化以外にもミルクに含まれる乳糖などの糖を一切排除すべくブラックコーヒー派へと徐々に移行している最中で、1年かけてようやくブラックでもコーヒーをたのしめるようになりました。
花見の後・・・
我が家のすぐ近くの、定点観測をしていた桜の花のあとです。
iPhoneアプリで画像を編集。ルンルンのお兄さん（格下）のポストを拝見して私も使ってみました。インスタグラムやブログ用に良いなぁっていうのが率直な感想です。
夕食
- 牛ミスジ肉のステーキ、舞茸とセロリの葉のソース
- 薄揚げのトースト、太ちりめんじゃこ、トマト、生マッシュルーム、セロリ
我が家の冷凍庫にある最後のお肉となった牛ミスジ肉です。ウェルダンっぽくしっかりと焼き目をつけて中まで加熱して筋の部分も美味しく食べられるようにしました。舞茸のソース、うっかり新玉ねぎを入れ忘れてしまいましたがおいしかったです。セロリの葉をハーブの一種として取り扱えば料理のバリエーションが更に幅広くなると思います。
運動量
2026年4月24日に歩いた歩数：14542歩
2026年4月24日に歩いた距離：10.4km
ジムで持ち上げた重さ：5950kg
この日は午前中のうちにジムでの活動を済ませてから糖尿病内科での受診に備えました。あまり長い時間を取れなかったのでこのような内容となっていますが、それなりにかなりの大量の汗をかいてきました。
糖尿病内科へ通院
詳細はまた後日書きたいと思いますので今回はざっくりと。
HbA1c：5.5%
血糖値：119mg/dL
運動療法と食事療法を続けて1年3ヶ月。
昨年（2025年）5月に5.9%、8月に5.7%と推移していましたがなかなかここからしぶとく下がらない傾向にありました。
5.7%でも十分な数値と教わっていましたが、5%台に入った5月から数えて11ヶ月でようやく5.5%と数字が動きました。
先々月に5.6%だった結果が先月は5.7%と逆戻り。この結果を「誤差の範囲」と教わってから更に1ヶ月後に5.5%へと数字が動いたことに驚きましたが、この1〜2ヶ月間の行動が影響していることを考えるとジムでの筋トレが優位に働いたと考えています。
今回の通院は管理栄養士の先生による新たな情報のキャッチアップも完璧でした。私が一旦卒業した栄養指導を主治医の先生にお願いして再度申し込んだことに大きな意味がありました。
主治医の先生の受診時間は前日の食事内容を中心にこれまで送信した毎日の食事内容からのアドバイスから徐々に糖尿病から離れた話題まで。毎日スマホアプリのe-SMBGを使った食事内容の送信や必要な日の血糖値測定の情報の送信をすることによって先生方とのやりとりに無駄がなくスムーズに受診できることが今通っている病院の最大のメリットです。それらの内容を病院のスタッフがいつでも確認できる体制が整っていることは何よりも心強くあります。
だからこそ！
毎日の食事内容を送信するというのは看護師の皆さんや管理栄養士さんが（診察日以外でも）毎日いつでも見られる状況なので下手に料理を作ったり、暴飲暴食をしたり出来ないような、食欲や食事内容への大きな抑止力に繋がっていると思います。
美味しそうに見えないものを送信するのは気が引けますし、茶色くて脂っこい食べ物の写真ばかりを送信するのは先生方の努力を水の泡にする不健康まっしぐらを主張しているようにも思えます。
せっかくの有能なチーム医療に支えられている立場だからこそ、支えてくださる皆さんの期待を少しでも裏切らない食生活と運動量を維持したい気持ちがあります。
あとがき
病院専属の管理栄養士さんとのお話は雑談するだけでも新しい情報を得ることが出来る（＝情報のアップデート）貴重な機会です。
食べ物の質、食べる順番、食べ物の内容を一緒に確認してもらい、指示通りに食事方法を変えるだけで腸へのアプローチが大きく変わると感じているこの1年少しです。
