4月27日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- レモン水
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
週末の2日間を使った一般的な食事や外食を通じた血糖値測定を無事に終えたので、週明けのこの日からはまたいつものシリアルやレモン水の朝食に戻しました。
外食で注意すべき点など、自分なりに理解出来たことが何よりも収穫となりましたが、糖尿病内科へ通院直後のタイミングかつ主治医の先生や管理栄養士の先生へはこの実験のことを伝えていませんでした。ジム活と同じく事後報告となってしまったので、e-SMBGアプリのメモ欄へ実験をする旨を記入して食事の写真と共に報告しました。
ジムへ
週末におそろかになってしまったジム活。この日は軽めの内容と決めて30分強の筋トレで終了しました。
ジムまでの往復の道のりがウォーキングとなってウォーミングアップとクールダウンになりますし、必要な部分の筋肉を活発に動かすことやむくみ防止にジム通いが大いに役立っています。
運動で大量に汗をかくのはけっして嫌いではありません。むしろ爽快な気分になります。
昼食
- バゲット、バター
- サーモンのバジル焼き
- ブロッコリーとわかめ
- サラダプレート（セロリ、トマト、きぬさや）
食卓にカットレモンを毎食用意するだけで減塩へと繋げられています。
ちょっと塩気が足りないと思った時や何か物足りないときにレモンをギュッと絞るだけで満足する味覚へと変化したように思います。その分だけ、塩や醤油の消費量が激減しました。
昼食直後のおやつ
- 弓木銘菓カテリーナ x1/2個
阪急百貨店の銘品コーナーで見つけてきたシンプルな材料の焼き菓子です。
本当は1個丸ごと食べたいのですが控えたほうが良いに決まっている、ということは私も理解しているつもりですので半分だけ楽しみました。
夕食
- サーモンのバジル焼き、かぶの葉と葉たまねぎとセロリのエチュベ
- 白和え
- トマト
サーモンのバジル焼きは昼食ではオーブントースターを使い、夕食ではフライパンを使って調理して比べてみました。手間がかからないのはオーブントースターでした。エチュベを作る意味ではフライパンのほうが無駄なく材料を使い切れるように思いました。
運動量
2026年4月27日に歩いた歩数：10373歩
2026年4月27日に歩いた距離：7.4km
ジムで持ち上げた重さ：5150kg
あまり履き慣れない靴を慣らすためも兼ねて1万歩に足りない分だけ夜ウォーキングに出かけてきました。インソールの大切さを改めて感じたので別のメーカーの靴へスケッチャーズのインソールを仕込んだ上にハーフソールも組み込んで魔改造をしてみたいと思います。
スモークチキン作り
鶏ささみ肉に加えて鶏むね肉を1枚追加してスモークチキンを作りました。前回からくるみのチップを使っていますがチップの違いによる風味の違いが実はよくわかっていません。
あとがき
汗をかく季節になった今、改めてジムのトレッドミルを活用できる素晴らしさを感じています。エアコンの効いた部屋で何千歩も歩けるって素敵です。暑さに負けず今年の夏も毎日のウォーキングを欠かさず取り組みたいです。
