2025年5月26日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ5mg自己接種について書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト
- シリアル（オールブラン、バーリーマックス大麦フレーク、コーンフレーク、豆乳）
旅が終わり、脳をリセットさせるために必要な食事と位置付けてみました。誰かが作ってくれる豪華な食事じゃなくて、寝ぼけながらも自分で用意できる最高の食事がこれなんだよ！と。きな粉食べればスイーツ欲が満たされるだろ？と。酸味を多く感じるブルガリアヨーグルトですら酸味が打ち消されるくらいの力を持つきな粉パワーがすごいと思います。
昼食
- 押し麦入りご飯
- 豚汁
- ひじき煮
- ブロッコリーのおかか和え
- 焼き鮭
金沢にあるおむすび美人（←店名）インスパイアな豚汁です。農協で仕入れた掘りたての総太り大根（という品種）を持ち帰ってきて使っているので大根から水分プッシャー！な豚汁が完成しました。ご飯は石川県独自のブランド米 ひゃくまん穀と呼ばれる粒が大きなものです。農協のお店では先に玄米の状態で注文してから買物中に精米されたものを受け取る精米したてを持ち帰ってきました。ムチムチした食感が良いです。焼き鮭はコストコで買ってきたものを冷凍保存から解凍してグリルに突っ込んだものです。
夕食
- 押し麦入りご飯
- 粕汁（豚汁からのリメイク）
- 厚揚げとわらびの煮物
- ブロッコリーのおかか和え
- ひじき煮
- スナップエンドウと絹さやの煮浸し
- 大根の煮浸し
粕汁はレンチンした酒粕を豚汁へ投入したもので特に工夫などはありません。煮物のわらびはシーズン中に買ってきて重曹＋熱湯で処理後に冷凍保存したものを使いました。厚揚げは金沢にあるセレブなスーパー カジマートのPB商品です。
大根の煮浸しは適当な大きさに切った大根を電子レンジ加熱対応のポリ袋に入れて加熱（アイラップ使用）。加熱時間は電子レンジの自動調理（根菜モード）を使って大根のグラム数を入力後にスイッチオン。途中で上下を裏返して再度スイッチオン。加熱が完了したら（キッコーマン）本つゆをポリ袋に入れてできるだけ真空状態にし、自然に冷めたら完成。スナップエンドウや絹さやも同じ方法で蓋をしたまま電子レンジ対応タッパー（無印良品のもの）を使って調理しています。
運動量
2025年5月26日に歩いた歩数：2924歩
2025年5月26日に歩いた距離：2km
旅の疲れのため、リカバリーデーな1日でした。昼食では旅先でのおにぎり屋さんインスパイアな豚汁を作るなど丁寧な暮らしwwwを実践することで身体の内側からのリカバリは十分に出来たと思います。
また月曜日は忘れたんじゃろ？GLP-1マンジャロの日です。
GLP-1マンジャロの日
今回もリマインダーメールを仕込んで確認しているはずですが日付が変わりそうな頃に冷蔵庫からの出し忘れに気づいてしまいました。日付が変わった火曜日になりたての頃、無事に自己注射によるGLP-1受容体作動薬 マンジャロ5mgの接種を終えました。
最近はマンジャロの副作用について目にする機会が増えました。なぜそうなるのかを私自身のためにも少し調べてみることにしました。糖尿病看護認定看護師さんから最初に注射方法を教えてもらった時のやり方をそのまま実践していますが、皮下脂肪の分厚い部分に注射することを徹底しています。私の場合はおへその周りで、おへそから3cm以上外側を選んで接種と指導されました。接種場所はなるべく毎回別の場所にしないといけない旨も理由とともに教えてもらいました。最近の食事の傾向は誰から教えられたわけでもありませんが、揚げ物や炒め物などの脂っこい食事を日常の食事において避け、香辛料多めの食事を控えています。調理や食事で油を摂る場合は身体に良いとされるもの（亜麻仁油（生食のみ）、オリーブオイル、グレープシードオイル、ごま油（圧搾法））を使うようにしています。少しだけ材料を選んだり、和食っぽく地味な食事を続けることが消化器系に起こる副作用が私には現れない要因だと感じています。
あとがき
日によって運動量が全然違う1週間を過ごすことで体重の増減に一喜一憂をなるべくしないようにと、なるべく考えないように。イレギュラーな生活を送った後にそのまま不摂生な生活に戻さず、これまでの生活に戻せば血糖値も体重もなんとかなるはず！と言い聞かせ中な週明けです。ベジファースト、カーボラストを絶対的な習慣づけとするまでまだまだまだまだ時間が掛かりますし、それが叶わない外食の場合もありますが、クリア可能な小さな目標を掲げて日々粛々と実行します。食生活と運動の環境改善がマンジャロの効果を越えているのかどうか見極めが難しくある中で改善できる部分はどうにかしたいです。それと、マンジャロによる体重減少により皮がたるんたるんになっている部分が出てきましたがどうすればたるみを少しでも改善できるのかとちょっと悩み中です。
