おはようございます。今日の朝ごはんと先週1週間の運動量です。
今日の朝ごはんは
ご飯（16穀米＋スーパー大麦バーリーマックス）
味噌汁（たまねぎ、わかめ、えのき、スーパー大麦バーリーマックス大麦フレーク）
ブロッコリーのお浸し（ブロッコリー、ミツカンかんたん酢、キッコーマン本つゆ）
ひじき煮（芽ひじき、にんじん、打ち豆（大豆）、高野豆腐）
スーパー大麦バーリーマックスを入れたご飯は快腸そのもので整腸作用が有るというのは本当のようでした。
腸の中でゆっくりと消化されていくので血糖値の上昇を穏やかにするということのようです。
ブロッコリーのお浸しは生のブロッコリーを無印良品のレンチン対応のタッパーで加熱することでめちゃくちゃ簡単に作ることができて便利です。
冷蔵庫の中の整理整頓をするためにこれまでジップロックコンテナを使っていたのですが、思うような感じにならなくて無印のレンチン対応タッパーに辿り着きました。
ひじき煮を保存している容器も同じく無印のレンチン対応です。
再加熱したいものを入れるのにちょうど良くて便利です。
ひじき煮に使った高野豆腐は水戻し不要の薄切りタイプの便利なもので紀ノ国屋で見つけました。
なるべく手抜きして簡便化できることを積極的に取り入れたいですね。
私は先週1週間で67983歩、約45km歩きました。
何がモチベーションになっているのか？ということですが、【コスパ】しか頭にありません。
コストパフォーマンスに長ける運動が今のところウォーキングしかないと思うからです。
暑い季節が近づくときっと価値観や生活スタイルが変わってしまうのでしょうけれど、本格的な夏を迎える前まではなるべく近所や遊びに行った出先で歩いて歩数を稼ぎたいのです。
ウォーキングってスニーカーさえ用意すれば誰でもどこでもできることでお金をかけなくても十分に有酸素運動ができます。
糖尿病の治療開始後、糖尿病内科での診察やGLP-1マンジャロで毎月それなりの費用がかかっています。
自分の治療にかけた費用を回収するためにはGLP-1マンジャロの使用時に提唱されている【運動】を取り入れないと高額な医療費に見合う成果が出ないような気がするのです。
（1kg体重を落とすためにかかる費用は？など）
1ヶ月の診察代と薬代はリッチなランチなら2回、ディナーなら1回楽しめるくらいのお金がかかっています。
食事代と同程度のお金を治療費として使うのは本意ではありません。
でも、治療しないといけない立場なので「今、自分ができることはきちんとしてみよう！」という考えに至ります。
iPhoneのヘルスケアのログで過去の自分を振り返ると1日あたり1000歩以下の生活が当たり前だったこともありました。
その時代の自分が今の自分を想像できるわけもなく、個人的には格段に運動量を増やして「長く生きてみよう！」と最近は生きることへの執着が強くなったような気がします。
なんでもかんでもお金として見てしまいますが、そうしないと私は運動することへのやる気が起きないので運動が治療内容の一部であるときちんと考えた上で日々を過ごしていきたいと、そう思うように思考を変えている真っ最中です。
なんだかんだと今月も残すところ1週間（えっ!?）
何か1つでも成果を残せる月にしたいと思います。
皆さまにとって今週も素敵な日々が続きますように。
