7月10日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量のことを書きます。
朝食
- グリークヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク、マイグラ、フルグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳
どの組み合わせが身体に良いのかわからないままのシリアルですが、バーリーマックスフレークを摂ってから腸活的に割と調子が良いような気持ちになっています。このような美味しいものを食べ続けていると2型糖尿病であることをすっかり忘れてしまいます。
昼食
- バゲット、バター
- ポークソーセージ
- サヤインゲンのソテー
- ブロッコリーセニョールの煮浸し
- えのきとにんじんの煮浸し
冷凍庫の奥底あたりからポークソーセージを発掘しました。マクドナルドの朝食メニューのマフィンに挟まれているあのソーセージです。久しぶりに食べてみると美味しいですが、調理工程で多量の油が出ていることを思うとあまり健康的な食べ物ではないのだなぁって感じました。
おやつ
- カルビーフルグラボール ベリーミルクテイスト
100円ショップで試しに買ってきた商品です。とても手軽にグラノーラを食べられることを思うとナイスな商品だなぁって思います。これを手持ちのフルグラで再現出来れば、と思いましたがどうやら小麦粉を使うレシピのようでこちらの商品も原材料に小麦粉と書かれてありましたのでちょっと控えなければならないと思いました。
夕食
- はま吸い（市販品）
- ブロッコリーとわかめの和え物
- ちくわときゅうり
- 白和え（充填豆腐、ひじき、ブロッコリー、生くるみ）
- 鶏むね肉の醤油麹焼き
ぼーっとしているうちに夕食の時間となってしまいましたので急いで作りました。鶏むね肉は味付け後に冷凍したものを当日朝に流水解凍して使いました。
運動量
2025年7月10日に歩いた歩数：6603歩
2025年7月10日に歩いた距離：4.6km
ふくらはぎの上部あたりに少し違和感を覚えましたので距離はかなり短めのコースとしました。無理しても翌日に影響が出てはどうしようもないですからね・・・。
あとがき
毎日の歩数、歩行距離をスプレッドシートに記録し、歩数は1週間ごとの小計も算出して月ごとに比較できるようにしてみました。数字として目で確認できることで1週間ごとにこれまでとどのくらい運動量の変化が出ているのかを知ることが出来るのは充実よりも足りなさを知るきっかけになってこれはこれでやってみて良かったと思います。毎日の運動を感覚的に捉えるよりも数字で見ることで成果とどのように結びつくのかを後からしっかりと理解できることが糖尿病治癒への足掛かりとなるかもしれないです。毎日の食べ物、毎日の運動、投薬内容、血圧、体重、体温などをすべて記録することは本当に大事。
