7月15日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- バゲット
- エクストラバージンオリーブオイル
いつもより朝が遅くて食欲が無かったのですが血糖値抑制のためにバゲットひと切れをオリーブオイルと一緒にいただきました。せめてものオイルファーストな食事となれば、という願いです。
昼食
- シリアル（ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、バーリーマックスフレーク、低脂肪牛乳、無調整豆乳）
朝食メニューを昼食にシフトしてみました。身体に良い、身体の為を思った何かを作ることが面倒になってしまいました。
夕食
- きくらげとブロッコリーのニンニク炒め
- さつま揚げ
- ブロッコリーの茎のナムル
- 小松菜の煮物
- ゴーヤチャンプル
冷蔵庫に眠っているブロッコリーを消費すべく、きくらげと一緒にペペロンチーノ風に仕上げました。食べる直前で一味唐辛子をふりかけてアクセントに。
この日は食事以外に少量ですが頂き物のお菓子をちょこっといただきました。
運動量
2025年7月15日に歩いた歩数：10410歩(iPhoneのヘルスケアの数値)
2025年7月15日に歩いた距離：7.5km
前日が雨で動けなかったので久しぶりなウォーキングはいつもより南北へそれぞれルートを延長して大回りなコース取りをしてみました。日中の歩数が1000歩強でしたので夜のウォーキングで9000歩ほど歩いたことになります。1度に9000歩は少々やりすぎ感がありましたがここ最近の中では比較的気温が低い（26度で湿度高め）日でもありましたのでいつもより負荷をかけた歩数と距離に傾斜を加えたルートを歩きました。
あとがき
毎日毎日JAL Wellness & Travelの記録を載せていますがこれも私にはとても必要な情報です。毎日ウォーキングをするようになってからJAL Wellness & Travelという有料アプリを利用しており、ウォーキングにより1000マイル以上貯めることが出来ています。ウォーキングで貯めたマイルはまだ消費に至っていませんが、これまでに通常のクレカ払いなどで貯めたマイルは最近も特典航空券に交換したばかりです。毎日のウォーキングにより貯まったマイルもいずれは旅の足しになる予定。歩くだけで旅費を一部でも稼げるのは良いことだと思います。
