糖尿病内科からいただいた日々の暮らしに役立つ資料のひとつ、ウォーキングアプリ一覧をもとに実際に半年間使い続けてみた感想を書きたいと思います。
運動にウォーキングを選んだ理由
- ジムに入会すると通い続けなければならない圧力を感じる
- お金をかけたくない（←大事！）
糖尿病内科への通院に関わる医療費がそれなりに高いと思う中でさらに出費を重ねることはあまり好ましいと思えなかったので無料で手軽にできるものの中からウォーキングを選びました。個人的にはジムのトレッドミルでひたすら歩くよりも景色が変わる分だけ飽きずに続けられているように感じます。ただし、天候に左右されやすいため、比較的温暖で降水量の少ない地域だからこそ続けられるように思います。
ウォーキングを続ける理由
- 2型糖尿病、糖尿病性腎症の治療となる運動療法としたい
- 薬ばかりに頼ることなく血糖値コントロールをしたい
- GLP-1マンジャロの効果をより高めるために少しは運動をしたい
大きな理由は上記の3つでした。その副産物として減量が叶いました。初診（2025年1月）から直近の通院日（2025年7月）の期間での除脂肪の総量が18.6kgとなりました。生活習慣病の観点からも減量の必要があると主治医の先生に判断を下されたことは大きな原動力となりました。
ウォーキングに要する時間、距離、歩数、消費カロリー
1日平均で8000〜10000歩程度、40〜50分の運動を毎日繰り返すことを目標としています。ウォーキング中の平均心拍数は105〜110回／分でした。
2025年6月の1日平均ウォーキング歩数：8033歩
2025年6月の1日平均ウォーキング時間：44分
2025年6月の1日平均ウォーキング距離：5.5km
2025年6月の1日平均のアクティビティにおける消費カロリー：593kcal
ウォーキング系アプリについて
- dヘルスケア
- auウェルネス
- 楽天ヘルスケア
- ANA Pocket
- いきいき羅針盤
- JAL Wellness & Travel
以上の6つのアプリを使っています。特に下の2つは換金率、ポイント還元率がとても良いと感じているものです。
dヘルスケアは有料で1ヶ月、auウェルネスはプレミアム会員を1ヶ月のお試し期間のみ、それぞれ有料プランへ入会して利用しましたが支払った会費がまったく還元されないと感じるショボさでした。それぞれのアプリは有料会員の有効期限が切れそうな1ヶ月以内に退会しました。
楽天ヘルスケア、ANA Pocketは頑張って歩いても1円分のポイントを稼ぐ大変さのほうが強く感じる厳しいアプリだと思います。有料会員になれば何か変わるかもしれませんが、両社とも思い入れのない企業なので気づいた頃にポイント消費が出来れば良いといった惰性的な使い方をしています。
いきいき羅針盤はUIに遊びがあまり無いような地味さを感じましたが気づいた頃にはポイントがそこそこ貯まっており、手持ちの阪急阪神おでかけカードの番号と連携させて阪急阪神グループのSポイントへポイント交換をウォーキングを始めてまだ間も無い時期から出来ました。有料プランなどが無い上に歩いた分だけポイントを簡単に貰えて（1日あたり10000歩が上限）、ポイントの使い道となるお店が近くにあるのはとても便利だと感じています。このアプリは私の通う糖尿病内科の管理栄養士の先生も使っておられ、使い勝手が良い！と、話題に上がります。
飛行機はJAL派です。
幼い頃から数えると40年以上、JALを利用し続けています。
JAL Wellness & Travelは随分前のローンチ時に1度お試し期間で使った経験があるので今回本気で使うとなった時には初っ端から月額550円の有料プランへの加入となりました。JALカードを持っているので月会費自体が買い物によるマイル積算の対象となります。私はJALカード CLUB-Aゴールドカードを所有のため、ショッピングマイルプレミアムが付帯サービスとして付いており、JAL Wellness & Travelの月会費が100円＝1マイルの積算対象となります。それとアプリを使うことでJAL Life Statusポイントが1ポイントずつ加算されるサービスもあってJMB elite plusの資格も有し、年間6回までサクララウンジ（ビジネスクラスラウンジ）が使えます。歩けば歩くほどにマイルが毎日積算されるのでウォーキングだけで半年で1000マイルを超えるマイルを付与されました。貯めたマイルの使い道は特典航空券に交換。つい先日も約14万マイルを使って夫婦2名分の特典航空券に交換したばかりです。ウォーキングを1ヶ月続けるとで200マイル前後を貯められる＝少なくとも2万円分以上のショッピングと同様のマイルが付与されると思えば月額550円は高くない会費だと思います。
スマートウォッチ、スマホによる可視化
- iPhone15
- Apple Watch Series6（Wi-Fiモデル）
現在は以上の2つのデバイスでワークアウトの管理を行なっています。
ウォーキングの距離、速度、心拍数などだけではなくルートまでをすべて可視化出来ることは面白いと思います。これらのデータがヘルスケアで閲覧出来ると同時に糖尿病内科で活用しているe-SMBGも連携してデータが同期するため、病院で私の日々の運動量を見てもらえることでとても役立っています。口頭で説明するよりもデータで可視化されたほうが説得力があります。運動療法を行う上でとても便利な機能なのでApple Watchによる測定は欠かせないです。
ウォーキングに出かける際にはiPhoneも持っていかなければならない煩わしさを感じていますのでタイミングをみて今度はApple Watchのセルラーモデル（eSIM対応）に買い替えたいと思います。
ちなみに初診時に大変だった不整脈はApple Watchの心電図を使って主治医の先生にその場でチェックしてもらってから本格的な心電図検査となりました。先生もApple Watchユーザーなので状況を理解してもらいやすくてとても嬉しかったです。
SNSでの公開の効果
私は女性ですが有言実行など男勝りな性格のため、Xに投稿して後に引けないようにしています。やると言ったことをやらずに「でもでも、だって・・・」といった言い訳を言いたく無いだけです。「これから歩いてくる」「ちょいとウォーキングへ」こんな感じの言葉を書くだけで私自身へのプレッシャーになります。勝手に自分に課した運動への圧力を勝手にこなすだけの日々を続けるのみです。
あとがき
私は格安SIMを使っているのでドコモやauの提供するサービスにまったく旨みを感じませんでした。日常的に使うサービスを提供する企業のウォーキング系を使えばきっとお得感を感じながら毎日歩くことが出来るのでしょうし、バイタリティを維持することが可能だと思います。
時折、挫けそうな気持ちになることもありますが継続すればいつか力となるのだと信じて暑さに負けず運動を続けていきたいです。
