8月10日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、おやつ、晩、おやつ）と運動量とマンジャロ副作用について書きます。
朝食
- 無脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
急いでいる日の朝はヨーグルト無しで掻き込みたい気持ちを抑えながら咀嚼しっかりと！を意識した朝食でした。
阪急電車の車内にて
「えぇっと、キミは何バッタですか？」
車内でバッタを見つけるも大人になってから節足動物がどうもあまり好きではなく・・・。
子供の頃は昆虫を捕まえては育てたり、外出先や旅先でも捕まえてはどうにか自宅に持ち帰ったりと田舎暮らしだった夫よりもワイルドな生活を送っていた街っ子です。なお、両生類も捕まえに行ったりしていました。
京都高島屋にて
Nintendo Kyotoが高島屋の上の方にあるらしいのですがまだ行ったことがありません。ポケモンセンターには行ったことがありますが、任天堂のストアはこれまでにNintendo World Storeという場所に1回行ったっきりです。
京都 南座にて
京都の四条大橋のお隣にある南座の舞台体験ツアーに参加してきました。
それはそれはとても有意義な時間を過ごさせていただいて南座には感謝しかありません。このような体験を経ると「今年の冬の顔見世興行に久しぶりに行ってこようかなぁ。」という気持ちが強くなります（演目と出演者によりますが）。
せっかく見るならお気に入りは桟敷席で鑑賞したいです。
昼食
- にしんしぐれそば（温）
南座のお隣にある松葉を訪れたのは独身時代以来で20数年ぶりです！
夫に1度はにしんそばを体験させたく、夫自身も行ってみたいという希望がありましたので訪問しました。
にしんしぐれそばはほぐしたにしんの甘露煮が昆布まみれになった珍しいお蕎麦で汁無しそばに近い感じでした。量がそれなりにありましたので7割くらい頂いてからは夫へ託しました。
昼食後は急いで高島屋でお買い物を済ませて帰路へ・・・
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（290円）
お替わりは1杯あたり100円引きになるコーヒースタンドに初訪問。
自宅の近所にあるのに転居から数年経って重い腰を上げて行ってきました。こちらのお店は生豆の種類が数えきれないほど多くあり、毎日通りがかる度に焙煎の香ばしいというか若干煙たい香りが周辺に漂っています。
アイスコーヒーは酸味が少なくさっぱりとしていて美味しかったです。
ゴリゴリの専門店なのでチャフと呼ばれるコーヒーの生豆の皮の販売もされているちょっと珍しいお店でした。
おやつ
- フィナンシェ（アンテノール）
今回はオーブントースターと電子レンジでリヒートしてみました。
フィナンシェ専門店に近い仕上がりでバターの風味が蘇ってとても美味しく変身しました。
夕食
- スモークサーモン（成城石井）
- 5種のきのことオリーブのマリネ（成城石井）
- ローストビーフプレート（スター食堂）
- ハヤシソースのハンバーグ（スター食堂）
- コーンのキッシュ（スター食堂）
- 枝豆おこわ（鳴海餅本店）
- ツナ入りゴーヤチャンプル（自作）
成城石井の2品は前日の残りものです。
今回は雨降りな日もあって外を歩き回ることもしたくなかったので京都のスター食堂の店舗には出向かず、高島屋のテイクアウト専門のスター食堂で3品ほど購入してきました。あまり期待していませんでしたが3品ともめちゃくちゃ美味しい！たった1回で夫婦2人して大ファンになりました。もう少し涼しくなった頃に飲食店舗へお邪魔したいと思います。
枝豆おこわはお上品なお味でした。一緒に買ってきたわらび餅も急いで美味しくいただく予定です。
ゴーヤチャンプルは野菜不足を補うつもりで作りました。ツナを入れたらかなり美味しいんじゃない？いや、めっちゃ美味しい！ということでツナ缶の油も全部入れてややオイリーなゴーヤチャンプルの完成です。ツナ缶の油はEPAを含むので捨ててしまうのはあまりにも勿体無いのです。
おやつ
- カヌレ（進々堂）
京都のパン屋さんといえば進々堂。高島屋の進々堂でバゲットを買ってきたついでにカヌレも購入。外側がガッチリ、中はしっとり。とても美味しかったです。
運動量
2025年8月10日に歩いた歩数：8090歩
2025年8月10日に歩いた距離：5.5km
幸いにも外出の際の駅までの往復とも雨が弱かったり降らなかったり、目的地も屋根無しのエリアはあまり傘を必要としない距離でしたので服が濡れる心配もない1日でした。
マンジャロと副作用について
最初の2.5mgを4回経てから、マンジャロ5mgを25回ほど打ち終えた今です。
これまで副作用に数えていた自己接種後の痛みは2025年7月半ばからは5回連続でありません。初回を除いては胃腸への不快感や倦怠感などを感じることはまったくありません。薬には向き不向きがあるようです。
このブログで振り返ってみると4月頃（マンジャロを打ち始めて3ヶ月程度）に便秘に悩んだ日々が続いていました（すっかり忘れています）。最初のうちは飲むヨーグルトで快腸と書かれた整腸作用を謳い文句としている製品をいくつか試してみました。当時の私は「整腸作用のことで毎日120円程度の出費がとても痛くコスパが悪い！」と考えていました。この考え方は今も同じです。
そこで少しお高めのヤマダストアーに出向いたときに出会ったのがヨーグルトかけ用きな粉という製品でした。「ヨーグルトにきな粉？」と不思議に思いましたし、好きになれるかわからない製品をいきなり500gも買う勇気はなく、イオンの小分けになっているきな粉からヨーグルトへの投入を試してみました。
きな粉にはフラクトオリゴ糖が含まれていることもあってヨーグルトに入れるのは良いことなのですよね。と、頭で分かっていても未知なる味には抵抗がありました。
いざ、試食してみると砂糖無しでプレーンヨーグルトが甘く感じる技を発見した気持ちのほうが上回りました。食物繊維も豊富なので言うこと無しです！
砂糖を入れなくてもプレーンヨーグルトを食べられたことに感動して以来、きな粉をヨーグルトに入れる習慣が始まりました。個人的には香ばしさがちょっとしたリッチなクリームを生み出すような感覚でとても好きです。
このようにきな粉をヨーグルトに入れるようになってからは徐々に便秘を気にしなくなりました。
とはいえ、何が自らの胃腸の状態に適しているのかは人それぞれなので色々と試すしかない、というのが私の正直な感想です。
また、便秘の解消法があるとすれば野菜にオリーブオイルをたっぷりと回しかけることです。他人から見ればかなりドン引きされる量です。オイル類もいずれは酸化してしまうのですから新鮮で美味しいうちに、レンチンしたブロッコリーやサラダにたっぷりと使っています。サラダは塩胡椒とオリーブオイルで完璧な味だと思います。
パンを食べるときにはバターかオリーブオイルのいずれかを使うようにしています。マーガリンでもファットスプレッドでもなくバターです。オリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルのみが使われた、他の油が混ぜられていないものを選んでいます。
油の摂取という意味では豚バラ肉などの脂も気にせずに摂っています。
このような食事方法はケトジェニックに近いかもしれません。私の場合は病院の管理栄養士の先生と主治医の先生のお二方の指導に従った食事療法です。
あとがき
糖尿病を患って以来、食材をとても気にするようになり、食事内容も割といつも似たり寄ったりとなりました。それでも健康に良いとされる内容を続ければ何らかの変化が身体に起こり、良い方向へと改善していると実感します。
先月はHbA1cがたったの0.1%でしたが減少していました。1〜2ヶ月の食生活や日々の運動が反映された証拠だと思うと毎日続ける意味があるのだぁ、と思います。
