9月18日の食事（朝、昼、晩、ヨーグルト）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、コーンフレーク
牛乳が低脂肪乳から普通の牛乳に変更。いかりスーパーで特売だったPB商品の神戸牛乳というものに切り替えただけです。お安かったから・・・ただそれだけの理由です。
昼食
- 白和え
- わかめときゅうりの酢の物
- 煮物（ピーマン、しめじ、厚揚げ）
- 味付け卵
- 豆もやしとわかめの和え物
前日の昼食、夕食のどちらも炭水化物を摂ったので帳尻合わせの内容としました。昼食ですが炭水化物抜きの糖質オフメニューです。ほとんどの品にタンパク質を含む内容となっています。
夕食
- れんこんとしめじとしいたけのきんぴら
- ゴーヤチャンプル
- 豆もやしとわかめのナムル
- 煮物（ピーマン、しめじ、厚揚げ）
この夏はゴーヤチャンプルの出動回数が激しく多かったです。特に理由はありませんが、もしあるとすれば毎日汗だくのウォーキングを続けていることかもしれませんが自分でもよくわかりません。ただのブームだったのかもしれません。
れんこんのきんぴらは砂糖や醤油を使うとご飯を求める味となってしまうので以前から塩胡椒と一味唐辛子で味付けするようにしています。
運動直後の補食
- 豆乳カフェオレ
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク
極度の空腹感に襲われましたので低血糖の症状が出ないようにタンパク質多め、糖質オフの補食を楽しみました。
運動量
2025年9月18日に歩いた歩数：10526歩
2025年9月18日に歩いた距離：7.4km
雨降りのあとの夜は外気温が24度まで一気に下がって外がとても快適になりました。アスファルトもすっかり冷やされて心地良い空気感でした。
この夏は30度以上の夜でも毎日ウォーキングを続けてきたのでこのくらいの気温になると負荷がかなり軽減されるのでどこまでも歩けそうな気持ちになりましたが無理をしない程度・・・節度を守って1万歩を目指すウォーキングに約1時間ほど夜ウォーキングで歩いてきました。
そろそろ近くの大学の夏休みが終わる模様で駅前のコンビニ周辺には学生たちが増えてきました。平日はキャリーバッグを転がしながら実家への帰省からの帰りと思われる学生さんもちらほら見かけるようになりました。
夏が終わっちゃう・・・というちょっと寂しい気持ちと裏腹に、ウォーキング中には近所のカフェやバーが夜遅くまで盛況な秋の夜長を楽しむ人たちを羨ましく思えたり。
あとがき
歩けば歩くほど（限度はありますが）にポイントを貯められるアプリを使わずにウォーキングをされている方を知るたびにとても勿体ないなぁ、と思う今日この頃。歩くことを現金化することが最優先の貪欲さがウォーキングへの活力となるのは私だけなのでしょうか。
