9月17日の食事（朝、昼、晩、ヨーグルト）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、コーンフレーク
ケロッグローファットフルグラの中にもコーンフレークが入っていたので先に手持ちのコーンフレークを消費することにしました。コーンフレークってなんだかんだとケロッグの食感が1番美味しいなぁって思います。
昼食
- 木綿豆腐の冷奴
- ミネストローネ
- オクラとわかめの和え物
- 全粒粉100%食パン、バター
ミネストローネがあるのに他のものを食べたくて急遽オクラをレンチンで茹でてわかめと一緒にミツカンかんたん酢と本つゆで和えました。最近は個人的に木綿豆腐ブームがやってきたので毎日のように食べています。
夕食
- 茶碗蒸し
- あおさとオクラの赤だし
- 寿司（まぐろ赤身、まぐろ漬け、びん長まぐろ、真鯛、ネギトロ軍艦を各1貫）
先日、不発中の不発に終わったはま寿司のリベンジは自宅から1番近いスシローでした。ランチタイムを狙っていましたが我が家のマンションの駐車場出口から公道にかけてアスファルトを剥がしては埋め、剥がしては埋め・・・が何度も続く工事が何日も続いてこの日も日中に車を出せませんでした。なので夜に出かけることにしましたがウォーキングも兼ねて車で行く距離を歩いて出かけてきました。
今回のあおさとオクラの赤だしはなぜ今まで目に留まらなかったのか？と思うようなおいしさと食べ応えでリピート決定です！お寿司の途中で大学いもを挟んで意識的に箸休めを挟むことで食べ終える流れとなります。あと1貫だけで満足、という思考に変化させるようにしてみました。
夜ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、きな粉、バーリーマックスフレーク
前日夜のオリーブオイルを入れたヨーグルトが不発でした。あまり腸活とは結びつきませんでしたので今回はバーリーマックスフレークで試してみたいと思いました。
腸内環境はひとりひとりが違うことを考えれば必ずしも他人に合うヨーグルトが私にも合うとは限らず、その逆も然り。ヨーグルトは加糖や果物入りを避け、買うときは必ずプレーンヨーグルトのみとルールを決めています。
腸活のためにいろんなヨーグルトを試して美味しい経験を積み上げていくのも楽しい作業です。
運動量
2025年9月18日に歩いた歩数：11283歩
2025年9月18日に歩いた距離：8km
スシローまでの往復で6000歩程度。これではJALのマイルをいただくのに少し不満となり8000歩を目指して駅前までウォーキングをしてみました。ところがあと2000歩足らずで1万歩に達すると知れば・・・再びウォーキングに出かけることになり1万歩に到達でした。我ながらよくやる、と思いましたが無料でいただけるマイルへの執着と1万歩ウォーキングの継続への執着は異様です(笑)
あとがき
まだまだ暑さが収まらない中でのウォーキングは慣れたとはいえ止まらない汗との闘いは毎日不快指数100%を超えていますがどうすれば毎日1万歩に到達するのが楽なのだろう？
発汗＝カロリー消費と考えて日々汗をかくことを怠らないように・・・。
