8月3日の食事（朝、おやつ、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量+αです。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
朝はしっかり、がっつりと食べておかないと午前中すら持たないような、そのような過ごし方を予定している1日の始まりでした。
プールにて
お隣の市の市民プールにやってきました！
我が家からは在住している市の市民プールと同じくらいの距離ですが、我が市のプールは水深が浅すぎて膝がつきそうで危なくて深めの水深を保っているお隣の市まで2日連続でやってきました！こちらの市民プールはApple Watchを付けてもOKなルールどころか、レジャーシートや簡易テント、キャンプ用チェア、カートなどみんなが自由に好きなものを持ち込める上にプールサイドで飲食OKなのがとても居心地が良い！
おやつ
フードトラックがプールサイドにやってきました。ライフセーバーも含めてみんなメニューをチェックする姿が何だか面白いような雰囲気です(笑)ありがたいことにプールの入場料がキャッシュレス（交通系IC、クレカなど）と同じくフードトラックもキャッシュレス対応！小腹が空いたのでホットドッグを買ってきました。1個500円はイベント価格としては良心的で美味しかったです。
昼食
- わかめサラダ
- ラム肉のグリル
- フォッカチオ
久しぶりにサイゼリヤに行ってきました！サラダのドレッシングを無しに出来なくて困りましたが美味しかったです。サイゼリヤには塩こしょうとオリーブオイルが常時用意されているので、スマホオーダーの際にオプションがあるようなので次回からドレッシングなしで注文してみたいです。ラム肉は柔らかくてほとんどが赤身でとても美味しかったです。
プールで2時間半過ごした後のカロリー回収飯でした。
干上がる川
この景色でどこに居るのかわかる人がいたら凄いです。晴天続きで川が干上がっていました。普段も水量が少ないのですが今夏は川の真ん中を歩けそうなくらいにカッサカサな川の景色です。
構造物
六甲アイランド（人工島）へと続く六甲大橋です。規則正しいプラモっぽい見た目が良いです！
コーヒーブレイク
ヤマダストアーのドリンクカウンターで発売されている氷を買って、コーヒーマシンをセルフで使う方式のアイスコーヒーです。氷100円＋コーヒー200〜300円（品種による）。深煎り最高！
同じ場所にはパン屋さんのセレクトショップもあり、バルミューダ（だったと思う）のトースターも常設。
構造物
ヤマダストアーで買物を終えて六甲大橋を本土へと戻ります。戻る時は上段を通るこの橋、景色が良いです。
夕食
- タコ刺し
- タコときゅうりのマリネ
- かつおのたたき
- 鶏せせり肉、にんにくの芽、エリンギの炒め物
- 白和え
BSよしもとの料理番組を参考にかつおのたたきの薬味入りポン酢を作りました。激ウマ！タコ刺しのタコはヤマダストアーの商品ですが他のお店のものより美味しい！
アフターサンケア
2日連続でのプール＋先週末のプールで日焼けが酷く、肩周辺から背中の皮がひどく剥けて痛いです。資生堂のアネッサのナイトサンケア美容液を塗りたくって傷んだ肌を癒しました。
運動量
2025年8月3日に歩いた歩数：8760歩
2025年8月3日に歩いた距離：5.8km
2025年8月3日のウォーターフィットネス：2時間30分
アクアウォーキング、アクアジョギングを中心に少し泳いだりと2時間半ほどプールで活動してきました。終盤に差し掛かると少し肌寒さを感じた35度超の猛暑日。全力ではなく少し手加減して余力を残してプール活動を終えました。サンダルの鼻緒に慣れず指の股の皮が破れて歩きづらいので少しだけプール活動は控えますが近いうちに再開予定。水の中で動くのは楽しい！
あとがき
運動療法の定義がいまひとつわからないままですが、ほどほどに強い負担をかけずに細く長く続けられる運動を探し続けたいです。運動と食事でどこまで糖尿病や糖尿病性腎症を改善できるのか不明ですが楽しく続けられるものばかりに囲まれたいと強く願います。
