9月28日の食事（朝、昼、晩）と運動量とマンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
日曜日の朝も平日と変わらず同じ内容です。
このようなルーティンが出来ることで朝の、頭がまだハッキリとしていない時間でも朝食について考えなくても良いので楽です。
シリアルをひとつの箱にまとめて入れておくことで朝食時にテーブルへ箱を運ぶだけで準備完了。あとは牛乳や豆乳を用意するだけです。
動物霊園へ
この日は午前中のうちに宝塚の山にある動物霊園へ行ってきました。
お天気が良すぎて日差しが肌に突き刺さり、辺りでは蝉の鳴き声がまだまだ聞こえてくる夏の1日でした。
こちらではこれまで一緒に暮らしてきた小動物や犬たちを祀ってもらっていますので定期訪問です。お盆やお彼岸などは繁忙期で駐車スペースもままならないので何もイベントが開催されていない時期の訪問が鉄則です。
この日はペット関連のイベントなどでいただいた商品やアレルギーの関係で外さなければならなくなったおやつなど、賞味期限が十分にあるペット用商品をお供えしてきました。お供えしたものは動物保護団体へと寄付されるとのことで何かあるたびにこのようにしています。
お参りのあとは宝塚阪急で少々お買物を・・・。
そして忘れてはならないのがペットサロンで預かっていただいていた愛犬のピックアップです。万博へ遊びに行くと帰宅時刻が遅くなりすぎるために預けていました。ケージでの管理ではなく1匹あたり畳1畳分くらいのスペースをいただけるので小型犬としては広々と自室を与えられていて自由なようです。シャンプーやカットでも同じように施術の前後に扱ってもらっているのでいつもと変わらない環境で過ごしているようです。
昼食
- 天船巻き寿司（マイスター工房八千代）
- 豚まん（神戸一貫楼）
- 焼売（神戸一貫楼）
- 青大豆豆腐（Yacco）
- 豆もやし
- わかめのお吸い物
銀座にもお店を構えていたのか！というマイスター工房八千代という兵庫県の山奥のほうにある巻き寿司で有名なお店の天船巻き寿司というものを宝塚阪急で見つけたので買ってきました。本来なら整理券を必要とするようですが大量に入ってきたタイミングと重なって整理券なしでも買えましたので1本だけ買ってきました。きゅうりがですね、かなり大きめでした。厚焼き卵と干し椎茸が柔らかジューシーで他の巻き寿司とは一線を画すのでしょうね。美味しかったです。
一貫楼の豚まんと焼売も期間限定のポップアップで登場でしたのでひさしぶりに買ってきました。豚まんはジューシー！普通に美味しいです！粉もん最高！！
Yaccoの青大豆豆腐は自宅保管品でこちらも美味しい！Yacco最高！お店は神戸にありますがこれは大丸神戸店の催事で購入。
夕食
- 白和え
- きゅうりとツナのサラダ
- ミネストローネ
- プレーンヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉
昼間に粉ものとご飯を食べたので糖質控えめな内容です。
ブロッコリー価格が最近は不安定で1個あたり300円を超えるか超えないかと大きさ次第では高くても買いますが今日は小さいものばかりが高すぎて手を出せず。サイゼリヤで提供されている商品を参考にブロッコリーの仲間であるキャベツを入れたミネストローネとなりました。デトックス目的で舞茸、えのき、しめじを山盛り入れています。特にえのきだけはみじんぎりにすることでデトックスを狙っています。
運動量
2025年9月28日に歩いた歩数：3569歩
2025年9月28日に歩いた距離：2.3km
夕方以降は天候が悪くなり雨が止むタイミングを図っているうちに寝落ちして夜ウォーキングに行けないまま日付を超えてしまいました。完全に私の落ち度です。まさかの前日の疲れを翌日へと持ち越すだなんて・・・。
この日の歩いた歩数は少なすぎますが、この1週間の平均は今のところはかろうじて11000歩／日のペースです。
今月（2025年9月）は雨天以外ではそれなりにウォーキングに励んでおり、1日あたり10500歩、約7kmのペースです。暑い夏の間に休まず取り組むことで相対的に今の時期のウォーキングがまったく苦では無くなったことが続けられる理由だと思います。
「暑い夏がチャンス！」と叱咤激励してくださった主治医の先生に感謝です。
マンジャロ5mgのこと
金曜日にマンジャロを！と豪語しておきながら金曜日の夜になると「お風呂に入った後で・・・」と入浴後に忘れてしまい、土曜日も同じ理由で忘れてしまい、とうとう日曜日の朝になってしまったので忘れないうちにとGLP-1 マンジャロの自己接種を終えました。副作用は特にありません。
マンジャロを接種していることを忘れてしまうと食事療法や運動療法だけで血糖値が安定しているような感覚になりますが、実際にはマンジャロがかなり優秀で血糖値の上昇を抑えてくれているのだと思います。という病院からの受け売りですが、血糖値が正常値の範囲で動いてくれることで血管を傷つけずに生きていられるのでしょうね。
血糖値の測定については日頃から行うと数値に囚われてしまうのでしょうし、病院から日常的に測らなければならないといった指示は出されていないので決められた日の決められたタイミングだけで測るようにしています。数字をひとつひとつ気にしだすとキリがないですからね。
あとがき
病状にもよるのでしょうけれど糖尿病だからと卑屈になったり、ネガティブな発想ばかりをするのはあまりにも短絡的に思うことがあります。各々が病院で与えられたミッション（運動、食事、投薬など）をしっかりとこなせば普通の生活を送られるはず。
糖尿病治癒に1番必要なのは思考を変えること。
いつまで経っても罹患前の食事内容を継続しようとする姿勢や自分を律しないで甘やかそうとする姿勢があるからこそ生活習慣病とひとまとめにされてしまうのだと思うのです。身体に良いものが必ずしも不味いものばかりではない、という食への探究心があればきっと改善できる方が増えるように思います。
