7月21日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、ロールドオーツ、オールブラン、バーリーマックスフレーク、フルグラ
連休中も内容は変わらず毎日同じメニューです。この内容が糖尿病患者に正しいのかは分かりませんが、病院では特に指摘されたりすることはありません。
おやつ
- オートミールレーズンクッキー（The City Bakery）
ニューヨークのベーカリー The City Bakeryの錦市場のお店を通りがかったので少しだけ買ってきました。魅力ある商品がずらりと揃っている中で迷った末に選んだクッキーです。サイズが大きいので半分だけ美味しくいただきました。
Tシャツ
京都の四条通り沿いにあるアディダスで見つけてきたグリルドチーズのデザインのTシャツで外出。ロゴがユニークな商品がとても多かったので再訪したいです。
昼食
- ナポリタン 麺300g（リンガーハット）
いわゆるちゃポリタンと呼ばれるリンガーハットの店舗限定のナポリタン。ご愛嬌程度の水菜が少量、あさり、イカリングが入っている以外はすべてちゃんぽん麺のナポリタン！300gで足りないとはどういうことなのか？と帰宅後に調べてみました。食後からずっと夕食を終えてもずーーっと、空腹感が続いて怖かったです。おそらく血糖値スパイクを起こしたのだと、思われます。
糖尿病の食事療法を半年程度続けていく中でこのような事になったのは多分初めてだったと思います。炭水化物1品しか頼まない事が間違っていたでしょうし、お店選びを他人（夫）に任せてはいけなかったです。
コーヒーブレイク
- クリームコーヒー（ホリーズカフェ）
昼食直後からの激しい空腹感と激しい日差しの強さと暑さに負けました。ここではアイスコーヒーに留めておくべきでした。
夕食
- わかめと豆もやしの和え物
- ツナとブロッコリーの和え物（ツナを乗せただけ）
- ピーマンの煮浸し
- 牛焼肉
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、オールブラン、低脂肪牛乳
尋常ではない空腹感がずーーーっと続く中でせめてもの対策として夕食では野菜や海藻を使った前菜を先にいただきました。それらを食べ終えてもまだ続く空腹感。焼肉は比較的脂分の多い部位だったので空腹感をカバーできると思いきや何の効果もなく食べ終えても食べ足りず空腹感が続きました。仕方がないのでバーリーマックスフレークをかなり多めの割合としたシリアルを追加で食べましたが全然足りなくてもうこれ以上はどうしようもない状況になりましたのでもう1度だけバーリーマックスとオールブランとロールドオーツをおかわりして私自身を無理やり納得させることにしました。
胃袋や空腹感へ忠実に従っていたとすればマクドならメガビックマックを2個程度、KFCならチキン6〜8ピース、リンガーハットなら野菜たっぷりちゃんぽん2杯は余裕で食べられたと思います。それくらい酷すぎる空腹感の理由が当日の炭水化物だけなのか、前日の外食から続くものなのかはわかりません。ただ、前日の外食で半年ぶりくらいに揚げ物やピザをしっかりと食べたのが引き金になったのかもしれないとも思います。外食って怖いです。
運動量
2025年7月21日に歩いた歩数：2992歩
2025年7月21日に歩いた距離：2km
「夕食後はダルくなるので夕方に歩きに行きたい」という意見を夫に却下されていつもより早めの時間に夕食となってしまい、結果的に夜のウォーキングに行くことはありませんでした。家族の協力が得られていると思いきや、外食のお店選びや運動に非協力的な姿勢を示されることで私の勘違いだったと思うことも時々あります。
マンジャロ5mg
今回も接種のタイミングを逃して翌日の午前4:00すぎに接種。
マンジャロ5mg22回目となりましたが私には効果がある／ないの自覚症状がないのです。SNSなどを拝見するかぎりは多くの方々が嘔吐感などの胃腸障害的な副作用がみられたり、食欲減退などの効果が示されているのですが私には何も感じないのです。ただの生理食塩水のプラセボ効果のような感覚に近いかもしれません。血糖値が安定しているという効果だけで考えればそりゃ安定していると思いますが、食事療法と運動療法とマンジャロのどれが1番効いているのかはわかりません。
あとがき
マンジャロで体重減少は本当にあり得るのか？
SNSで体重を公にされている方とかを拝見するたびにとても羨ましく思います。自分の体重なんて顔を知らない人でさえ公表するなんて、私には絶対に無理です。身長がある分、50kg台、60kg台なんて絶対に辿り着けない領域なので平均的な身長の方々の数字が目に入るととても憂鬱になってしまいます。Mサイズの服ですか？袖が短くて入りません。Lサイズでも日本人の平均身長では袖が短くて肩幅が合いませんが。ユニクロがユニセックス商品を販売してくれているのがせめてもの救いです。
