8月17日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量と8月第2週目の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
少しだけ急いだ朝でしたがヨーグルトもしっかりと食べ、牛乳や豆乳を少し多めで水分を身体に蓄えてからいざプールへ！
プール
この日もやってきました！
プールで身体を動かすと全身運動となる上に浮力を使って余計な負担を減らせるのでとても都合の良い運動方法です。アクアウォーキングを中心にランニングやたまに本気で泳いだりと楽しく3時間弱を過ごしました。
エナジー補給
強制的なプールの休憩時間を利用して肌をこんがりと焼き、フルグラボールでエナジー補給です。こちらのプールは飲食OKなので各々が好きなものを休憩時間に楽しむ昭和スタイルです。レジャーシートはもちろん、ポップアップテントやキャンプ用チェアなどの持ち込みもOK！
この日もフードトラックが登場し、泳ぎながらみんなステーキの焼ける良い匂いやカレーの匂いを感じながらプールでの遊びを満喫。運動しながら美味しい匂いに包まれるプールはとても珍しいと思います。
昼食
- 蒸し鶏の香味ソース
- ほうれん草のソテー
- 辛味チキン
- 半熟卵のミラノ風ドリア
ヨットやクルーザーを眺められるハーバービューでちょっとだけリッチなサイゼリヤでのランチタイム。蒸し鶏がとても美味しく運動後の回復飯に最高でした。辛味チキンは揚げたての熱々をハフハフと。半熟卵のミラノ風ドリアはホットソースをかけるのが好きで昔からよくやっています。いつもの食事よりちょっと多めは贅沢だと思いながらレシートを確認すると「あらやだ安すぎる！」な価格に驚きました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒーSサイズ＋フロート（+140円）に変更（ドトール）
時々伺うドトールはお盆期間なので来店客少なめで空きテーブルをすぐに見つけられました。この夏、大変お世話になっているメニューです。
夕食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
昼食がかなり重たい内容で胃腸が休まらないことや重たい食事の後はなかなか空腹感がやってこないこともあって朝食メニューと同じものにしました。
本当は冷奴だけでも良いとは思いましたが栄養バランスを考慮した結果、さまざまな栄養素を含んでいるシリアルの方が良いと判断しました。
運動量
2025年8月17日に歩いた歩数：10633歩
2025年8月17日に歩いた距離：7.5km
2025年8月17日のウォーターフィットネス：3時間（休憩時間を含む）
プールで動き、プールサイドで日焼けをして帰宅後すぐにウォーキングにも出かけました。その後も1万歩に満たない分を補填すべく宅内ウォーキングも行いました。
動く／動かないは自分との闘いという自己満足ですが、休息日を設けないマイルールに従って動ける日は動こうとした結果です。
こういった活動が除脂肪に繋がれば・・・と信じています。
8月第2週目の運動量
2025年8月8日〜14日に歩いた歩数：47086歩
2025年8月8日〜14日に歩いた距離：32.8km
体調不良でウォーキングに出られなかった日が1日ありましたが前週より運動量が若干多めとはいえ、これでは目標値より少ない！1日あたりあと2000歩以上足りない・・・。真夏でも夜なら歩ける気温なのだから逃げずにもっとしっかりと自分を持とう！と思います。
あとがき
少々脳筋的な部分がありますが運動をする／しないは自分との闘いです。糖尿病の治療により半強制的ではありますが運動する機会を与えられたことですし、辛さを感じた時には主治医の先生による食事や運動へジムのトレーナー的アドバイスで気持ちを切り替えてパーソナルケアを毎月受けられるような気分です。少し負荷をかけた運動をちょっとでも取り入れたりしてどうにかこの夏を乗り切りたい！夏バテという言葉を知らないままで夏を終えたいですがとても楽しいので夏は終わって欲しくありません。
