10月2日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量と血糖値測定2日目です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
この日は甘さ控えめを目指してフルグラを入れないシリアルな朝食でした。とはいえ、オールブラン自体がとても甘く感じられるので私にとってはまだまだ甘み強めな朝食でした。
昼食
- 野菜スープ
- くるみ入りマルチグレインロール、バター
ベジファーストを心がけて先にスープだけいただき、バターたっぷり塗りたくったパンを最後としました。
スープはあっさりと仕上げています。腸内のデトックス目的もありますが、前日の食生活の不摂生をカバーする目的もありました。
カモとの再会
今年の春先に近所の川でみかけた番（つがい）と思われる2羽は1kmくらい下った先で暮らしていたようです。より街中の住宅街なので綺麗な水とはとても言い難いのですが、水草の量や獲物はこちらのほうが豊富なのでしょうね。以前は写真を撮ったらブツブツ文句を言われましたがこの日は気づかれず隠し撮りとなりました。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー
スープジャーを買いに出かけた先のモールでカフェ難民となりました。スターバックスもタリーズも満席でした。他のモールにも行きましたがマクドも満席。モールの最寄駅にはいくつかカフェがありますがこれまで利用したことのないベーカリーカフェに初めて訪問。駅構内なのに交通系ICが使えず現金かPayPayしか取り扱っていないのが少しだけ不満でしたが混み合うこともなく居心地が良いカフェでした。そのうちリピート訪問します！
夕食
- 野菜スープ
- 煮物（黒枝豆入りがんもどき、こんにゃく、しいたけ）
- 茹で黒枝豆
黒枝豆が2品の、ちょっとだけ丹波篠山フェアな夕食でした。
スープの液量がやや少なめの野菜スープはほとんどの具材を千切りにすることで野菜が苦手な私でも無理なく大量に食物繊維を摂取でき、スープなので栄養素を逃さずにいただけるのはとても大きなメリットです。ファストフード好きだった私にとっては食の新しい世界を開いた感じです。
夕食直後の腸活ヨーグルト
- プレーンヨーグルト、バーリーマックス、きな粉
プレーンヨーグルトの酸味はいつまで経っても苦手ですがきな粉（もちろん無糖）を入れるだけで酸味が和らぐ上にタンパク質強化となり助かっています。この食べ方を提唱されている（商品化されている）ヤマダストアーは凄いっ！
運動量
2025年10月2日に歩いた歩数：12573歩
2025年10月2日に歩いた距離：8.5km
涼しい季節になったので汗ダクの心配がない分、とても歩きやすいです。
最近では足の周りの無駄な脂肪がなくなったことで浮かび上がった外脛骨に再び痛みを覚えるようになったので要対策な状況がウォーキングにやや影響している程度です。テーピングはあまり好きではありませんので何か対策グッズを！
血糖値測定2日目
朝食前血糖値：90mg/dL
朝食後2時間血糖値：99mg/dL
昼食前血糖値：105mg/dL
昼食後2時間血糖値：108mg/dL
夕食前血糖値：86mg/dL
夕食後2時間血糖値：97mg/dL
この日は昼食後2時間の血糖値のみ外出先で測りましたが、3食すべて自宅で摂った食事の内容による数字の反映です。
普段通りに生活を送っていれば、食事内容の大幅な変更さえしなければ、血糖値は正常の範囲で動いているようです。
昼食にパンを1つ食べましたがバターをたっぷりと塗りたくったことによる油脂の摂取で急激な血糖値上昇を美味しく抑えられたように思います。炭水化物単体で摂取しないほうが私には合っているようです。
これにて今月の血糖値測定は終了。
この結果を携えて糖尿病内科へ受診となります。
なお、食事の内容はこのブログに記載しているとおりの内容を写真付きでe-SMBGアプリを使って血糖値のデータとともに毎日病院へと送信しています。もし、私の食事内容で修正すべき点があるとすれば病院で指導される仕組みです。
あとがき
2日間にわたる血糖値測定は時間と行動の制約があり不自由を感じます。
しかしながら決められたタイミングのみで測る方法はとても理に適っており、経済的にも大変良い方法だと思います。
